一、壓力是什么
壓力是指人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時，無法正常回應的感受狀態。總結一下，就是當你有搞不定的事情，你就會產出壓力。適中的壓力能夠促進你積極地完成任務，過度的壓力則會讓你困擾、沮喪和氣餒，導致情緒上的不穩定，長期過度壓力會影響身體健康。
二、壓力的形成
根據上面的定義，壓力的形成一句話總結就是自己的能力無法應對自己所期望的外在挑戰。大部分壓力都來自于自己本身，而非外部環境。本質上是由于自己認可的期望值與能力不匹配導致的。
試著想想，你在什么時候會有壓力，別人要求你完成某件事情，但是那件事情不是你擅長的時候；當結婚女方家長要求買房子，自己卻買不起的時候......
人從生下來，就開始面臨各種壓力，那么如何去化解這些壓力呢？
三、如何破解壓力
破解壓力的根本原則是減少壓力的產生。如果已經產生了，那么就減少它對我們的影響。
1. 如何減少壓力的產生。
1）降低自己的期望值。
很多時候過多的壓力都是自己強加的，我們把期望值或者目標設的太高，例如平時成績為60分左右的小明，這次把期末考試目標設定在90分，然后就天天開始惆悵起來，如何把60分提升到90分。這時候需要降低自己的期望值，例如把目標設定為70分，這樣能夠減少很大一部分壓力。
2）將外在挑戰分解，變得可執行。
如果不降低期望值，那么如何達到目標呢？答案是將目標分解成一個個可執行的小目標，這樣有了每一步的小目標實現，能夠提高自己的成就感，也會讓每次實現小目標的時候壓力減小很多。
3）變得積極起來。
據說，當一個人變得積極主動起來后，他的能力值會提升50%。積極樂觀的心態能夠解決很多壓力的問題，他們總會把一件困難的事情當做是自己成長的機會，并且拼盡全力去完成。就算最后沒有完成，也會在這個過程中總結經驗和教訓，下次不犯相同的錯誤，對自己也是一件很好的成長。所以對于他們來說，很多在別人眼中有壓力的事情，在他們眼中根本不是壓力，無論事情成功失敗與否都能獲得成長和經驗。想要化解壓力，積極樂觀的心態是根本，能夠大幅減少壓力的產生。
2. 減少它對我們影響。
1）轉移注意力。
如果壓力已經對你產生了影響，那么你首先需要做的是轉移注意力。這個方法是我比較常用的，一般如果覺得最近一段時間壓力很大，我會出去跑步或者坐著地鐵繞城市一圈，將自己從產生壓力的事情中暫時解脫出來。利用這個透氣的時間，自己可以找回一個積極的自己，或者找到破解難題的辦法。
有時候，太疲憊的自己也是導致壓力大的原因之一，這時就需要多休息來恢復精力，應對壓力。
2）和正能量的朋友聊聊天。
如果鍛煉、購物、睡覺等轉移注意力的辦法對你沒有用，那你可以再試試去和幾個正能量的朋友聊聊天，聊天的過程中一方面自己可以有個傾訴的出口，釋放壓力；另一方面，朋友可以給自己很多鼓勵，讓自己變得積極起來。
3）冥想法。
運用默念冥想法、意象引導法（想象加上放松呼吸）或潮汐節律呼吸法，以實現心理平和。想象就是在腦子里想一些平靜的畫面，然后調動所有與畫面相關的感覺器官。想象可以減輕很多壓力癥狀，包括慢性疼痛、頭痛、氣喘和濫用藥物，還能提高運動能力。進行默念冥想時，你要坐在椅子上，閉上雙眼，反復默念一個詞語（例如，“一、放松、安靜、冷靜”）四五秒鐘。把你的想法默念出來，把凌亂的思緒收回來。每天這樣練習10至20分鐘，每周至少進行三四次。在進行默念時走神或睡著都不要緊。預留充足的時間——至少兩分鐘——來休息整理、恢復常態。
給自己適當的壓力，能夠讓自己變得更好，但給自己過多壓力，會有可能讓自己變得更糟糕。在競爭越來越激烈的大環境下，我們需要學會如何調節壓力的大小、如何化解壓力，這樣才能給自己一個更好的生活方式。
