一、從情緒中解脫出來(lái)：自我同情
找借口是把自己排除在外，一切都是別人的問(wèn)題。
自我同情是指用關(guān)切與支持的態(tài)度對(duì)待自己，自我同情不僅能減少我們的焦慮和抑郁，還能增加正念的力量。
二、化解壓力的方法：主動(dòng)擔(dān)責(zé)，改正錯(cuò)誤
認(rèn)識(shí)到自己在逆境中所扮演的角色，通過(guò)分析角色的責(zé)任掌握逆轉(zhuǎn)方向、改正方法和主動(dòng)權(quán)，而不是以受害者的心態(tài)看問(wèn)題。
及時(shí)制訂計(jì)劃，盡量詳細(xì)地把接下來(lái)要采取的扭轉(zhuǎn)局勢(shì)的行動(dòng)一一列出。然后自我反省：從逆境中得到了什么？成長(zhǎng)體現(xiàn)在了哪里？通過(guò)嘗試、失敗、汲取教訓(xùn)、再嘗試這個(gè)過(guò)程，你的自信才會(huì)堅(jiān)實(shí)無(wú)比。
金句：從未遭遇失敗而來(lái)的自信，有別于經(jīng)歷過(guò)艱難逆境后產(chǎn)生的自信。這是困難帶給你的禮物。
感悟及實(shí)踐：
001、壓力導(dǎo)致焦慮，焦慮來(lái)自不行動(dòng)。想要有效的化解壓力，從行動(dòng)開始，首先分析目前自己面臨的壓力是什么？是什么事情引起的？對(duì)于這個(gè)難題我可以采取什么行動(dòng)去解決。而不是一味地在那里苦惱浪費(fèi)精力和時(shí)間。
002、如果是挫折和失敗導(dǎo)致的壓力，就從中反思，從失敗的另一面來(lái)思考，正視現(xiàn)實(shí)和結(jié)果，這次的挫折中我能得到什么樣的教訓(xùn)，避免下次再犯。
