本文寫給剛剛接觸羽毛球的新手MM，以及對羽毛球還不了解的妹子們。

我2004年開始接觸羽毛球，后來因為工作變化、生娃等原因中斷過幾年，2015年重返球場（這么算下來竟然也有近十年的球齡了呢O(∩_∩)O）。我并不是高手，打得很一般，但我認為羽毛球是一項非常有益的運動，尤其是對MM們。以下是我總結的打羽毛球的十個好處：

一、有益肩頸健康：

現在人們長期面對電腦工作，外加經常低頭看手機，不知不覺就會脖子前伸，肩膀內收，經常保持一個固定不變的姿勢，導致關節僵化、肌肉勞損、骨質增生和聳肩等不良體態，頸椎病和肩周病已經是電腦一族的職業標配病了。要防治肩頸疾病，除了注意使用電腦和手機的正確姿勢，定期休息之外，運動也是非常有效的手段。

羽毛球就是一項能夠讓肩頸得到充分活動的運動：一是打球要不斷揮拍，肩部運動幅度很大，需要運用肩部所有的肌肉；二是一直要抬頭觀察球路變化，低頭是打不了球的，這就可以充分活動平時過于緊張的頸部。打完球你就會覺得肩頸不再僵硬，輕松了很多。再做做肩頸拉伸和按摩，酸痛統統去無蹤！

二、增強心肺功能：

羽毛球運動量是相當大的，需要不停地跑動、跳躍、擊打、扣殺，是全身性的運動，要打好羽毛球，不僅需要練習各種技術，更需要充沛的體力和耐力。通常一場三局兩勝的比賽到最后一局，拼的已經不是技術，而是看誰還有體力了。技術再好，到比賽最后跑不動了，眼睜睜地望球興嘆啊。

體力和耐力強就表示心肺功能強，現代辦公室一族久坐，缺乏運動，有的MM爬個樓梯，快走幾步，都會氣喘吁吁，這就是心肺功能弱的表現。平時多做一些鍛煉心肺的有氧運動，如跑步、跳繩、有氧操等對增強心肺功能很有益處。羽毛球作為一項全身性的運動，更是很好的鍛煉心肺的運動項目。

三、緩解視覺疲勞：

打羽毛球一定要“手疾眼快”。你的眼神要跟著對方的拍走，判斷擊球的方向，要跟著球走，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會看低。打球時不僅是身體在動，眼睛也在積極轉動，非常有助于緩解每天近距離面對電腦長時間工作造成的視覺疲勞。據說梅蘭芳通過放鴿子來鍛煉眼神，放風箏也有類似的效果。但這倆項目需要具備的條件（要有鴿子、要有室外場地和風）太多，咱們就堅持打羽毛球好啦。

四、活血排毒養顏：

羽毛球運動是全身性的，很消耗體力，哪怕是冬天氣溫較低，一場球打下來全身都會出汗，春天秋天就更是厲害了，夏天的時候氣溫高，再加球館里人多，簡直蒸籠一樣，跟MM們經常用的汗蒸、蒸氣美容法差不多！辦公室一族經常在空調房里的恒溫環境呆著，幾乎沒有出汗的機會，打打球出出汗，能夠促進新陳代謝，促進血液循環，排出體內毒素廢物，疏通毛孔，緊致皮膚。

另外羽毛球能夠充分活動舒展四肢，經常打球，身材修長，挺拔向上，不容易堆積脂肪。看看球場上的妹子們，小臉都紅撲撲的，神采奕奕，打完球洗個澡好好睡一覺，第二天神清氣爽。

五、釋放心理壓力：

現代社會高速發展，人面臨的壓力日益增大。不斷涌現的新生事物、工作變化、業績指標、人際關系、社會變革等都可能是壓力的來源。心理壓力反映在身體上會產生失眠、煩躁、健忘、疲勞等各種不適。

運動是很好的減壓方式，讓平時緊張的那部分神經系統可以充分放松，尤其是擊打類的運動，比如很多公司為緩解員工工作壓力，專門開設了拳擊室供員工發泄情緒放松心情。打羽毛球也是同理，大力扣殺一記，所有壓力都隨球飛走了_飛走了此外據說經常打羽毛球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，使運動者更容易入眠。酣暢淋漓地打一場球后，的確睡得很香，壓力更是去無蹤了。

六、培養合作意識：

打羽毛球可分為單打和雙打兩種形式。雙打的運動強度沒有單打那么大，變化更多，趣味性更高，講究戰術和配合，參與的人更多，所以通常羽毛球社團活動都以雙打為主。雙打取勝的關鍵就在于隊友之間合作是否默契，配合是否流暢，只憑一人“單打獨斗”或者兩人“各自為戰”是體會不到雙打的精髓的，更別提贏球了。

如果你是MM，那么無論打女雙還是混雙，都必須找準自己的位置，揚長避短，盡量為隊友制造殺球的機會，不要拖隊友的后腿。沒有合作意識的人，打不了雙打，也沒有隊友愿意和他組隊；有合作意識的人，會努力提高自己的技術，琢磨合理的戰術和隊友密切合作，從而戰勝對手，才能更好地體會到雙打的魅力所在。越擅長合作，水平越容易提高，別人越愿意和你組隊打球，無論在球場上，還是職場上，相信你都不會孤單。

七、促進人際交往：

工作中未必每個部門、每個職能的人都會產生交集，彼此也缺乏相互了解的機會。前面提到羽毛球運動是一項很能培養合作意識的運動，平時不認識、不了解、不熟悉的人，打一場球下來自然而然就熟絡了許多，球品也是能反映人品的，有的人平時沉默寡言，有的人平時公事公辦，但是運動后心理是放松的，情緒愉快，更容易彼此交流，打開心扉，增強彼此了解，發現別人的長處和優點。我自己就是通過參加公司的羽毛球社團活動，認識了很多其他部門的同事，了解到很多新的業務和有趣的事情，增進了同事之間的聯系，促進了部門之間的合作。

八、有趣味不枯燥：

羽毛球是一項非常有趣的運動，戰術多變，打法多樣。羽毛球可不是純靠體能，你膀大腰圓身強力壯就一定能打好羽毛球嗎？真的不一定，要打好羽毛球必須動腦，分析對手，分析球路，講究戰術和配合（尤其是雙打）。雙方你來我往、拉吊推擋、打出一個個精彩的回合，時而有驚險的救球、積極的防守，巧妙的進攻，大力的扣殺，千變萬化，沒有一個回合是完全一樣的，也總有意外的花樣和驚喜（有時是驚嚇哈哈），這種趣味性是單純的跑步、跳繩、做操都無法比擬的。

九、不受天氣限制：

正式的羽毛球場都是在室內的，在小區廣場上隨便打打的那種不算哦。無論刮風下雨，艷陽高照，冰天雪地，室內球館還是能保持一個相對適宜的氣溫和環境，因此羽毛球運動一年四季不受天氣限制都可以進行。MM們絕對不用擔心會像室外運動那樣皮膚被曬黑啦。

十、塑造積極心態：

球如人生。人生有起有落，打球有輸有贏。從羽毛球中也能悟出很多人生真諦，有一篇文章總結得很好（原出處：中羽在線論壇）,我這里就直接轉帖過來了：

1.球伴技術好，你贏的可能性就大(好的工作拍檔令你省心省事)
2.不管你多棒，一定有人比你更棒(永遠別驕傲)
3.不管你多差，一定有人比你更差(也永遠別泄氣)
4.你有時贏，有時輸，贏的感覺比較好，輸的時候很不爽(不可能永遠順心的)
5.別相信任何說他打球目的不是想贏的人(有勝負的事情，就要全力取勝)
6.一個人不能玩(需要幫忙的時候不要羞于啟齒)
7.有些規則很奇怪(比如為什么有發球線?為什么單雙得分要分左右半場發球?)，但如果要玩，就得遵守這些規則(只能適應社會，不可能社會來適應你。因此，少發懷才不遇的牢騷)
8.面對誤判，要盡快忘記不快，放眼以后(眼光放長遠)。
9.風吹歪你的球，也吹歪對手的球(認輸，別找借口)
10.抱怨，發火，不能改變既有的事實和得分(不如省點力氣卷土重來)
11.做一個好的球伴比找一個好的球伴重要(同時適合于天下所有夫妻和情侶)
12.輸球后不管感覺多窩囊，都別忘了和對方握個手，笑一下(有時候虛偽一點很有用)
13.清楚知道球場邊緣在哪里.不要傻傻地去接出界的球(不做或少做沒效率的事情)
14.如果不是很有把握，別叫“outside”。對方不會了解或欣賞你的好心，但這并不重要(不要瞎起哄)
15.別小氣，開一筒自己的新球(不能老是占別人便宜，總得買幾次單吧)
16.運氣固然重要，但運氣只能幫你贏一分，不能贏一場(最終還是實力決定一切)
17.要贏球，就得面對你的對手(直面挑戰，別退縮)
18.有時盡了最大努力還是不夠(活到老學到老，多多充電沒錯)
19.要么贏，要么輸，沒有平手(韓國和日本未必愿意合辦世界杯)
20.球打完就下場，沒有人能永遠霸著球場(好事不能獨占)
21.緊要關頭，先吸口氣，慢下來，再決定下個球怎么打(關鍵時刻頭腦要清楚，魯莽的代價是輸)
22.多集中注意力，少開口，球會打得比較好(唧唧歪歪的唐僧沒有動刀動槍的悟空管用，打起架來甚至比不上豬八戒)
23.準備動作很重要(不要倉促行事)
24.攻擊是最好的防守，洞察先機比全憑反應要好(被動會挨打，先下手為強)
25.在贏的時候別改變打法(盡量讓客戶跟著你的思路轉轉轉)
26.落后的時候要耐心，別犯不必要的錯誤(把損失減少到最小限度)
27.不管怎樣，這只是一場游戲，誰輸誰贏，明天太陽照樣從東方升起來(愿賭服輸，不把輸贏看得太重要)
28.搞清優先次序，有時候打球并不是最重要的事(事情分主次)
29.會用力氣沒有會控制重要(要懂得運用心理攻勢，只用蠻力的必敗)
30.為了贏球而失掉朋友很不值得(朋友是最重要的！)
31.當對手失誤的時候，即使你不愿意給他一個鼓勵的表情，至少請不要露出嘲諷的笑容---除非你從來不會失誤(五十步不要笑百步)
32.多數人對你做的事既不了解，也沒興趣。如果你對他們期望過高，一定會大大失望(走自己的路，不管別人怎么說)

下篇我會寫寫我總結的如何打好羽毛球的一些注意事項，希望對大家有幫助。