一、一般人群膳食指南
1.食物多樣，谷類為主
2.吃動平衡，健康體重
3.多吃蔬菜、奶類、大豆
4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
5.少鹽少油，控糖限酒
6.杜絕浪費，興新食尚
（以下特殊人群膳食指南中的二、三、四類人群均在此基礎(chǔ)上）
二、備孕婦女膳食指南
1.調(diào)整孕前體重至適宜水平。
2.常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸。
3.禁煙酒，保持健康生活方式。
三、孕期婦女膳食指南
1.補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。
2.孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含有必要量碳水化合物的食物。
3.孕中晚期適量增加奶，魚，禽，蛋，瘦肉的攝入。
4.適量身體運動，維持孕期適量增重。
5.禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。
四、哺乳期婦女膳食指南
1.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。
2.產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)。
3.愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。
4.堅持哺乳，適度運動，逐步恢復(fù)適宜體重。
5.忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
五、中國嬰幼兒喂養(yǎng)指南
（一）6月齡內(nèi)嬰兒母乳喂養(yǎng)指南
1.產(chǎn)后盡早開奶，堅持新生兒第一口食物是母乳。
2.堅持6月齡內(nèi)純母乳喂養(yǎng)。
3.順應(yīng)喂養(yǎng)，建立良好的生活規(guī)律。
4.生后數(shù)日開始補充維生素D，不需補鈣。
5.嬰兒配方奶是不能純母乳喂養(yǎng)時的無奈選擇。
6.監(jiān)測體格指標(biāo)，保持健康生長。
（二）7-24月齡嬰幼兒喂養(yǎng)指南
1.繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，滿6月齡起添加輔食。
2.從富含鐵的泥糊狀食物開始，逐步添加達到食物多樣。
3.提倡順應(yīng)喂養(yǎng)，鼓勵但不強迫進食。
4.輔食不添加調(diào)味品，盡量減少糖和鹽的攝入。
5.注意飲食衛(wèi)生和進食安全。
6.定期監(jiān)測體格指標(biāo)，追求健康生長。
六、中國兒童少年膳食指南
（一）學(xué)齡前兒童膳食指南
1.規(guī)律就餐，自主進食不挑食，培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。
2.每天飲奶，足量飲水，正確選擇零食。
3.食物應(yīng)合理烹調(diào)，易于消化，少調(diào)料，少油炸。
4.參與食物選擇與制作，增進對食物的認知與喜愛。
5.經(jīng)常戶外運動，保障健康生長。
（二）學(xué)齡兒童膳食指南
1.認識食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)。
2.三餐合理，規(guī)律進食，培養(yǎng)健康飲食行為。
3.合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料。
4.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。
5.保證每天至少活動60分鐘，增加體外活動時間。
七、中國老年人膳食指南
1.少量多餐細軟，預(yù)防營養(yǎng)缺乏。
2.主動足量飲水，積極戶外運動。
3.延緩肌肉衰減，維持適宜體重。
4.攝入充足食物，鼓勵陪伴進食。
八、素食人群膳食指南
1.谷類為主，食物多樣，適量增加全谷物。
2.增加大豆及其制品的攝入，每天50-80g，選用發(fā)酵豆制品。
3.常吃堅果，海藻和菌菇。
4.蔬菜水果應(yīng)充足。
5.合理選擇烹調(diào)油。
（源自中國居民膳食指南2016）
