每次都是抱著必死的決心減肥，然后失敗復(fù)胖，總是瘦了又胖、胖了又瘦?
到底是什么導(dǎo)致你減肥反彈，一直瘦不下來呢?
下面呆呆給你分析減肥失敗的7個(gè)原因，讓我們對(duì)癥下藥打敗減肥反彈根源，成功化身閃電吧!
一、吃的太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的，1200大卡以下會(huì)造成營養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差，減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感，這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的，例如不吃早餐，身體會(huì)感到“糧食不足”，而不提供身體熱量的話，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。
起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。
二、運(yùn)動(dòng)后吃東西
運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會(huì)妨礙減重。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。
三、總喝零熱量飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會(huì)變得很渴望熱量。2011年的研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會(huì)成長178%。
因?yàn)榱銦崃匡嬃系人拇牵?b>會(huì)提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感，代糖僅僅提供甜味而不會(huì)釋放出多巴胺，無法抑制空腹感，喝完低卡可樂會(huì)想要吃巧克力就是這個(gè)原因。
為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點(diǎn)心反倒是減肥的陷阱，不知道的小伙伴要注意哦!
四、朋友都是胖紙
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，每擁有一個(gè)肥胖的朋友，自己變胖的機(jī)率就會(huì)上升0.5個(gè)百分點(diǎn)。而有4個(gè)朋友都肥胖時(shí)，機(jī)率會(huì)呈倍數(shù)成長，即使朋友住得很遠(yuǎn)也是一樣。這是因?yàn)樯磉呌信肿拥脑挘瑢?duì)肥胖的意識(shí)也會(huì)比較放松。
有趣的是，身邊有不認(rèn)識(shí)的胖子就不符合這項(xiàng)條件。報(bào)告也指出朋友中有胖子連生活習(xí)慣也會(huì)受到影響。但是，也不用因?yàn)檫@樣就與胖子絕交。
根據(jù)牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會(huì)的羈絆時(shí)，所分泌的腦內(nèi)啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會(huì)跟著瘦下來。
五、沒有活用科技產(chǎn)品
經(jīng)由記錄來注意熱量的攝取，也可以抑制進(jìn)食量。根據(jù)匹茲堡大學(xué)的研究，使用便利的科技產(chǎn)品做運(yùn)動(dòng)量管理或是熱量攝取管理的人很多，長期下來也能夠成功減重。
但是不僅如此，利用高科技產(chǎn)品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的單位記錄。每個(gè)月一次以上、在線記錄進(jìn)食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
六、通過阻斷營養(yǎng)減肥
正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥要注意：
阻斷營養(yǎng)的減肥方式，會(huì)造成活動(dòng)時(shí)無法獲得必要的營養(yǎng)，從而適得其反哦~
比如：鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，含有維生素的水果也是很重要的。
低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時(shí)間持續(xù)，停止減重后，體重便會(huì)恢復(fù)原狀。而接下來的挑戰(zhàn)也會(huì)變得困難。
七、缺乏監(jiān)督，不能堅(jiān)持
很多人一年四季都在嚷嚷減肥，卻始終沒見瘦。為什么？
三天打魚兩天曬網(wǎng)：嘗試斷食，沒晚都餓到睡不著，終于忍不住了，第三天開始暴飲暴食；加大運(yùn)動(dòng)量，不循序漸進(jìn)，一下子跑十公里，第二天開始肌肉酸痛休息了一個(gè)星期。
大多數(shù)失敗的減肥經(jīng)歷都是因?yàn)?b>半途而廢。
減肥離不開健康科學(xué)的方法與長期良好的執(zhí)行力，一個(gè)人減肥靠意志力，一群人共同減肥靠彼此監(jiān)督、靠友好的氛圍~
加入不瘦就出局，讓堅(jiān)持變得很簡單~
