土豪的生活各有各的精彩

窮人的生活大抵一樣拮據

不止貧富，胖瘦差異也很大~

好身材的類型很統一：腹肌馬甲線，長腿蜜桃臀

但胖紙們肥胖的原因卻不是一樣的啊

整體嚷嚷減肥的你

真的知道自己屬于哪種肥胖嗎？

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1、遺傳型肥胖

先天遺傳因素導致，父母中如果有一個肥胖，子女肥胖率將高達40%，如果父母雙方都肥胖的話，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

2、營養型肥胖

肥胖發生率比較高的一種類型，包含營養過剩型肥胖和營養缺乏型肥胖。

營養過剩型肥胖，即獲得性肥胖，是由于我們攝入的熱量超過我們機體新陳代謝，引起脂肪堆積導致的肥胖。

營養缺乏型肥胖，主要是我們的鈣、一些礦物質和維生素B族這一類維生素缺乏導致的肥胖。

那么鈣跟我們的肥胖又有什么關系呢？

如果我們機體缺鈣，會引起甲狀旁腺和維生素D的作用，導致我們細胞，尤其是脂肪細胞內鈣的濃度升高，它會直接抑制我們細胞內脂肪分解促進脂肪合成，這樣就會導致我們肥胖的發生。

另外，B族維生素是我們脂肪轉化為能量過程中所必須的營養素，因為由于我們現在精加工食物吃的比較多，粗糧吃的比較少，所以我們一般都比較容易缺乏B族，還有我們的白領人士很少在外工作，都是朝九晚五，避開了太陽照射時間，都容易導致缺鈣，所以這兩個營養素也是容易缺乏的。

3、能量消耗過少型肥胖

大家很容易理解，運動量減少、消耗減少導致的，不再過多解釋。

4、壓力（熬夜）型肥胖

熬夜、壓力是我們上班族常面臨的一個問題，但是，這個確實是我們健康的隱患，因為壓力過大，會引起我們下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸分泌，引起我們的糖皮質激素和鹽皮質激素升高，這兩個激素對我們人體有什么影響呢？

糖皮質激素升高會導致血糖升高，血糖升高會引起胰島素抵抗，導致脂肪堆積；另外鹽皮質激素升高，會引起體內水鈉滯留，就是我們常見的一種水腫型肥胖人群，這跟壓力大關系是非常密切的。

熬夜型肥胖，常見肥胖因素之一，熬夜睡眠減少會導致人體攝入量增加，消耗量減少，睡眠不佳，還會引起食欲紊亂，無法控制我們的食量，另外，如果我們前一天熬夜，我們第二天精神會不好，精神不好我們就更不愛做體力活動了，這樣又讓我們吸收量增加，精神不好，我們又不去消耗，在這個綜合作用下，進一步導致肥胖。

5、代謝型（基因）

分為糖代謝型肥胖，脂代謝型肥胖

糖代謝型：糖代謝是指糖（碳水化合物）在細胞內的代謝途徑。

當糖代謝合成能力較強時，可能會導致膳食中攝入的碳水化合物轉化成脂肪貯存能力增強，使機體出現肥胖癥狀，另外，當糖代謝分解能力較弱，即細胞利用糖的代謝路徑出現障礙，也會引起我們身體內堆積過多的葡萄糖，引起脂肪堆積，因此無論糖代謝的任何一個環節出現問題，都會引起我們肥胖的產生，需要在飲食上減少攝入碳水化合物，同時加強鍛煉，增加碳水化合物的代謝能力。

脂代謝型：脂肪代謝是指生物體內脂肪的合成與分解過程，這里主要指脂肪動員，脂肪在脂肪酶的作用下分解為甘油和脂肪酸，然后分別氧化成二氧化碳和水，參與人體供能。當脂代謝過程中任何一個環節出現問題，都會引起我們脂肪堆積，不能轉能被消耗，導致脂肪堆積，引起肥胖。

6、腸道菌群失衡型

可能對你們來說這是一個陌生概念，現在醫學上研究非常多，它是導致我們二型糖尿病和我們肥胖直接因素，已經被證實。因為，在我們腸道里面，如果腸道菌群失衡的話，會有一些壞菌引起我們脂肪堆積和一些體內炎癥，比如我們腸道里面革蘭氏陰性菌含量增高的話，它會引起我們體內低度慢性發炎，這樣會引起胰島素抵抗，進而導致肥胖的發生，另外，我們腸道還有一種嗜硫菌，這種嗜硫菌會控制我們的大腦，給我們大腦發信號，讓我們大腦產生一種嗜肉欲，如果我們腸道有益菌多，就可以制約這些有害菌產生。

腸道菌群失衡判斷標準：

比如，上廁所時容易粘馬桶、黑便、便秘，甚至一些腹瀉，便不成型，這些情況都說明我們腸道菌群已經失衡了，在中醫里有一個痰濕體質，痰濕體質的人一般心寬體胖，腹部特別松軟，這類人大便一般都這種形式的，和現在所說的腸道菌群失衡是一個意思，發生這種情況，建議妹子們先調理一下自己的腸道。

7、內分泌紊亂型

一般甲狀腺功能下降的人群和我們的一些女性身上荷爾蒙失調、包括我們胰腺、代謝問題等。內分泌紊亂，一開始，表現在月經不調、發福、月經期臉上容易長痘，最好的確定方法是去醫院查下激素水平。

8、藥物型

相對出現這種情況的比較少，可能屬于用了一些激素類藥物導致的肥胖。

那么，知道了自己是哪種類型的肥胖

就要對癥下藥啦

1、遺傳型肥胖

多做有氧運動+規律飲食。呃，這類肥胖的妹子真的很難減！但千萬不要放棄自己！

2、營養型肥胖

1）營養過剩型肥胖——控制總能量攝入，遠離糖與淀粉，低脂、低糖、低鹽飲食。

2）營養缺乏型肥胖——補充鈣和B族維生素

①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

④含有豐富鈣的食品：牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、骨頭湯、雞蛋、奶酪、酸奶等

3、能量消耗過少型肥胖

呃，這個也是老生常談了！“管住嘴，邁開腿”，請自覺按要求來

1）多吃一些高膳食纖維食物，因為高膳食纖維食物可以包裹我們的食物，讓我們血糖峰值升高速度慢一點，減少葡萄糖轉化成脂肪堆積。

2）細嚼慢咽，因為細嚼慢咽可以減少總能量攝入，這是被證實的，希望你們能改善飲食習慣，盡量細嚼慢咽，因為暴飲暴食，你在快食的時候，無形中你吃的量是在增加的，而且也特別容易導致餐后血糖峰值升高，引起脂肪儲存。

3）少食多餐，可以減少能量吸收儲存。

4）減少夜宵，熬夜加班的妹子在晚上難免要吃夜宵，如果在不得已情況下吃夜宵，建議大家用水果、蔬菜、清淡的湯類代替，盡量減少正餐、主食、肉類攝入，因為晚上吃完夜宵肯定該睡覺了，但我們的副交感神經興奮，我們整個吸收率非常高，你吃多少就會吸收多少，儲存起來，所以中游一定要控制好吸收和儲存。

5）多攝入蛋白質

魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足感會更持久，由于減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質，你自然就會攝入較少的熱量。因為你不想吃東西而吃東西會增加體重。吃一些高蛋白的東西填飽肚子并且壓制你的胃口。

6）多喝水

喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鐘喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

7）每周進行平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。

4、壓力（熬夜）型肥胖

睡前與手機斷絕關系、用溫水泡腳、做些舒緩的瑜伽動作！

5、代謝型（基因）

減少攝入碳水化合物，同時加強鍛煉，增加碳水化合物的代謝能力。杜絕零食、控制能量飲料攝入！

油炸零食會把低脂肪的食物“升級”成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。

飲料和甜食的制作材料大家最熟悉，多與糖分有關，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食。

精制谷物類零食被消化吸收后，血糖會急速上升，這時會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，最終引起肥胖。

6、腸道菌群失衡型

在飲食上多吃一些高膳食纖維食物，比如洋蔥、菌菇、木耳、香菇這一類食物，它是多糖類的，可以促進腸道有益菌增值，另外還有海藻類、水果類（蘋果，果膠含量特別高，幫助排便，維持腸道微生物平衡）

還可以喝一些酸奶，我建議喝養樂多，因為一般酸奶效果不明顯，菌進入胃部一個強酸的環境，又經過小腸一個強堿的環境，到大腸菌量已經很少了，所以作用很小。

市面上還有一些益生菌，也可以選擇用一下。另外增加腹部運動，促進排便，排便正常，慢慢腸道菌群也就得到一定平衡，也可以多吃一些燕麥，這種粗糧，都是平衡腸道微生物的食物。

7、內分泌紊亂型

這種妹子建議在醫生的幫助下治療，記得養成早睡的好習慣。平時避免久坐，增加慢跑，跳操，羽毛球、自行車等有氧運動。

8、藥物型

停止任何激素類藥物！！！！

瘦，原來可以這么簡單！~