這本書主要講了運動為大腦以及身體帶來的好處。
章節框架為
1運動使大腦成長
2緩解壓力3改善焦慮4打破抑郁6克服成癮
5提高專注力7減弱激素對女性的影響8延緩衰老
9制定適合自己的運動計劃
運動的好處
大體通過各項實驗數據以及對大腦的監測,分析了運動對我們產生的各種好處。
通過各種實際案例讓我們更好的理解運動是如何作用于我們的大腦,改善各類信息素,從而改變我們的身體。
其中包括大腦的優質肥料--腦源性神經營養因子BDNF,以及情緒穩定劑血清素,緩解壓力的納素ANP,止疼的內啡肽,讓人快樂的多巴胺等等等等。
我的行動
從走路,間隙運動開始,建立起運動的習慣。每天都要動一動。
然后慢慢開始發展起來每周要有有氧運動,力量訓練,柔韌性平衡性訓練。
保持運動心率在合適的范圍內。從簡單到復雜。持之以恒。
運動帶來的收益,絕對是巨大的。不僅提高了生活質量,還提高了工作以及學習的效率。讓人生在自己的掌控之中。
現在就放下手機,先來10個高抬腿吧~