今天分享的書叫《我的情緒為何總被他人左右》。
這是心理學大師埃利斯的代表作，如果你不想被情緒牽著鼻子走，或者讓別人成為你情緒的操盤手，那這本書非常適合你。
今天，我們給大家分享三點精華內容。分別是識別壞情緒，壞情緒的來源，調教壞情緒。
001識別壞情緒
壞情緒分為四種，我們經常會遇到，分別是過分煩躁、過分生氣、過分抑郁、過分內疚。
過分煩躁：也許你被什么事所煩惱著，也許是天氣過分的炎熱，惹得你心情非常不好。
你會煩躁得抵觸任何人，領導，家人和朋友。
你看任何人任何事都很窩火。
過分生氣：工作壓力大，家人朋友不理解你，自己身心疲憊。男朋友說了一句不合適的話，你都要跟他生氣一整天、
過分抑郁：失業，失戀，被打擊，受挫折了，都使得人垂頭喪氣，沒有精神。飯也吃不好，覺也睡不好，非常的消極和對生活的失望。
過分內疚：一個很重要的面試被你弄砸了，你非常的內疚，覺得自己沒表現好，甚至懷疑自己，我的能力真的不行。
002壞情緒的來源
心理學上用“ABC模型”來解釋情緒的產生, 其中A是引發我們情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。
比如：男朋友最近越來越疏忽你了，這是A引發我們情緒的事件。然后你會對這個事件立馬形成自己的觀點和看法：你會認為他不愛我了，喜歡上別人了。也可能會認為最近他是不是工作壓力太大，一個人封閉自己呢？我是不是應該給予他更多關心呢？因為不同的觀點和看法，便會產生不同的結果C，那就是我們的情緒了，如果你認為他在外面找了小三了，你會非常的生氣，非常的煩躁，甚至怒氣沖天，你不僅想罵他，甚至還想去打小三。而如果你認為他最近工作壓力太大了，你就會更加的關心他的生活起居，多陪他去放松心情，周末一起騎騎單車，看看書，聽聽音樂會。
所以，當我們在處理事情的時候，一定不要馬上形成看法，首先一定是弄清楚事情的來龍去脈，了解整件事情的真實與完整。再做出正確的選擇和判斷，再做出相應的行動。
003調教壞情緒
情緒由信念產生，心理學上有三種“非理性信念”，調教壞情緒，就是要糾正這三種非理性信念。
分別是警惕絕對化、警惕概念化、警惕糟糕化。
警惕絕對化就是：任何事都要按照我所想的做發展，如果不是，絕對不能原諒自己。這樣會讓自己處于一種非常極端的空間里，每個人都不是完美的，我們做出的決定在當時也不一定會對，隨著時間的推移，做出相應的變化將是明確之舉，加之相關人員給出建議，多多聽取。絕非是強勢的不達目的不罷休的絕對化。
警惕概念化：就是用自己的主觀思維去判斷某事，形成片面性的觀點。比如，最近網上傳的厲害的白百合出軌事件。起初是卓偉爆出白百合在泰國的辣眼睛的視頻，網友們紛紛就開始說白百合婚內出軌，不要臉。到昨日下午，白百合發文表明2015年兩人已經離婚，為了給孩子一個美好的童年，所以選擇不公布。這一波三折的故事劇情，從白百合婚內出軌到公布2015年已離婚的事實。在我們的生活中其實發生很多這樣類似的事情，我們一定不能當即做出任何的判定，一定要把事實查清楚，不片面的斷定，不把事情想得過于復雜。
警惕糟糕化：這同樣也是一種極端。如果你高考沒考好，你認為你就沒有一個美好的未來了，不能報答父母了，你就想把自己給解決了。最近發生的廈大的一女生網貸欠了幾十萬元而自殺就是這樣，你怎么就能斷定你這往后的日子里換不了這幾十萬元，只要你活著，你甚至會賺更多的錢，所以我們的思想一定不要狹隘化，想事情不要鉆牛角尖。
好了，今天的分享就是這些，希望對你有用!
