今天大家一起分享的書是由心理學大師埃利斯著作的《我的情緒為何總被他人左右》。分享三點精華內容。分別是識別壞情緒，壞情緒的來源，調教壞情緒。
①識別壞情緒
壞情緒分為四種，我們經常會遇到，出現任何一種，都有可能讓你無法很好地處理。
1、過分煩躁
包括緊張、沮喪、焦慮、擔驚受怕。
2、過分生氣
包括戒備、憤怒、氣得發瘋、憤憤不平。
3、過分抑郁
包括無精打采、一蹶不振、垂頭喪氣。
4、過分內疚
包括悔恨、懊惱、自責。
②壞情緒的來源
心理學上用“ABC模型”來解釋情緒的產生, 其中A是引發我們情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。
很多時候，我們產生壞情緒，都試著去改變A、抱怨A、抗拒A，覺得必須是外在環境有所改變，我們才能開心起來。可我們忽略了一個事實，真正造成情緒C的，不是A，而是B。我們要努力改變的是自己對事物的信念、看法和期待，而不是去改變別人、改變環境。所以說，面對同樣的問題，產生什么樣的情緒，完全由你自己選擇。
③調教壞情緒
情緒由信念產生，心理學上有三種“非理性信念”，調教壞情緒，就是要糾正這三種非理性信念。
1、警惕絕對化
絕對化是讓自己跑到一個信念的極端里，比如，我必須獲得成功、別人必須很好地對待我、人和事都應朝著我要的方向去發展，如果不是，就太可怕了。避免絕對化的方法，就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，別給自己那么大的壓力和期待。
2、警惕概念化
概念化是用一件或幾件事來評價整個人，了解只言片語就評判整件事。概念化好比只看一本書的封面，就判定一本書好壞一樣不靠譜，告訴自己，沒有全面掌握信息時，別瞎想。
3、警惕糟糕化
糟糕化是認為發生某件不好的事情就是場災難，喜歡把一件事情想得特別嚴重，其實沒什么萬一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
對這三種非理性信念要警鐘長鳴，一旦出現，馬上調整。
學習了這篇文章之后，反思自己生活中出現較多的壞情緒是過分生氣。生氣憤怒時像發瘋一樣，讓我的智商歸為零，口不擇言，傷人傷己。這類情緒特別容易讓我失控，像一匹脫韁的野馬。今后要努力摒棄三種非理性信念，做到我的情緒我掌控，我的人生我做主。活得越來越理性，活的越來越高級。
