各位親愛的的學兄，大家晚上好，今天是10月2日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作。
第八章： 32個正念的練習
?18.全神貫注地打掃房子
將工作分成幾個步驟：清理東西；收整書籍；刷洗廁所；擦凈浴室；打掃地板；清除灰塵。
為每樣工作安排好相當充裕的時間。
動作要慢，比平常還慢三倍。
對每樣工作都全神貫注。
舉例來說，整理架上的書時，看著書，覺知它是哪本書，了知自己正要把它放在哪個位置。
了知自己正伸手去夠書，并取下它。
避免任何突然或粗魯的動作。
對呼吸保持正念，特別是在心神散亂的時候。
?19.慢動作洗個澡
給自己三十到四十五分鐘洗個澡。
一秒也不要急。
從一開始準備熱水，到最后穿上干凈的衣服，每個動作都要保持輕緩。
注意每個動作。把注意力放在身體的每個部位上，不要有區別，也不要害怕。
對身上每一道水流保持正念。
當你洗完時，你的心應該像身體那般輕盈、平和。隨順你的呼吸。
想象自己身處于夏日潔凈清香的蓮花池中。
?20.想象自己是一顆鵝卵石
靜靜地坐著并緩緩地呼吸時，將自己想象成是一顆將沉落在清澈河流的鵝卵石。
下沉時，沒有任何目的引導你的動作，朝著河床柔軟的沙地那完全的休憩處沉落。繼續禪觀那鵝卵石，直到你的身心得到完全的休息，就如那顆在沙地上休憩的鵝卵石。
將這樣的平靜、喜悅持續半個小時，同時注意自己的呼吸。
沒有任何關于過去或未來的念頭，能將你從當下的平靜、喜悅中帶離。
宇宙就存在于當下。
沒有任何欲望能將你自此刻的喜悅中拉走，即使是成佛或度眾生的大愿都不能。了知到無論是要成佛或度眾生，都必須以當下純凈的安詳為基礎，才能實現。
圖片發自簡書App
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