各位親愛的的學(xué)兄，大家晚上好，今天是10月1日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作。
第八章： 32個正念的練習(xí)
14.對身體的姿勢保持正念
這個方法可以在任何時間、任何地點練習(xí)。
先專注在呼吸上，比平常安靜且深長地呼吸。
不論你在走路、站立、躺臥或者坐著時，都對身體的姿勢保持正念。
要知道你在哪里走路；知道你站在哪里；知道躺臥在哪兒；知道坐在哪兒。
對你的身體為什么處于這種姿勢，保持正念。
舉例來說，覺察到你之所以站在山丘上，是為了讓自己恢復(fù)精力，還是為了練習(xí)呼吸，或就是為了站著。
假如你沒有任何目的，也要清楚觀照自己并沒有任何目的。
15.泡茶時，保持正念
準備一壺茶款待客人，或泡給自己喝。
在正念中，緩緩地進行每個動作。
不要失去正念讓任何一個最細微的動作滑了過去，心中要了了分明。
了知你的手正握住茶壺把手，提起茶壺。
了知你將清香暖熱的茶水，倒入杯中。
每一個步驟都要在正念中進行。
比平常更輕且更深地呼吸。
如果你的心散亂了，就要先看好自己的呼吸。
16.在正念中洗碗
輕松地洗碗，就好像每個碗都是你觀照的對象。
把每個碗都看做是神圣的。
隨順你的呼吸，避免心思散亂。
不要想著快快結(jié)束這項工作。
把洗碗當成你生命中最重要的事情。
洗碗就是禪修。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在靜坐中禪修。
17.在正念中洗衣服
不要一次洗太多衣服。
只要挑出三或四件衣服來洗。
用最舒服的姿勢站著或坐著，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用雙手、雙臂的每個動作，注意肥皂和水。
當你把衣服搓洗干凈了，你的身心應(yīng)該會感到像衣服一樣干凈清爽。
記住！只要你的心散亂，就保持微笑且看好呼吸。
今天就讀到這里，各位親愛的學(xué)兄，您有收獲嗎？歡迎您與我交流，通過我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去，我們共同打造美好精神的家園。感謝您的參與與支持，謝謝！明天我會繼續(xù)與您分享《正念的奇跡》的故事。
