各位親愛的的學兄，大家晚上好，今天是9月28日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作。
第八章： 32個正念的練習
?11.談話時，隨順你的呼吸
深長地、輕柔地、平穩地呼吸。
在聽朋友說話以及自己的回答時，隨順你的呼吸。
就像聽音樂時那樣繼續練習。
?12.隨順你的呼吸
全蹦跌坐或半蹦跌坐，或散散步。
從腹部輕緩而平常地吸氣，并保持正念：我正像平常那樣地吸氣。
呼氣時，同樣也保持正念：我正像平常那樣地呼氣。像這樣繼續呼吸三次。
在第四次呼吸時，拉長吸氣，并保持正念：我正深深地吸進一口氣；保持正念地呼氣：我正深深地呼出一口氣。繼續呼吸三次。
現在，用心地隨順你的呼吸，覺知你的腹部和肺部的每一個動作。
跟著氣息的出入。保持正念：我正在吸氣，并自始至終都跟隨著我的吸氣。我正在呼氣，并自始至終都跟隨著我的呼氣。
像這樣繼續呼吸二十次。再回到平常的呼吸。
五分鐘后，重復方才的練習。
記得呼吸時要保持微笑。
一旦你能掌握這個練習，就可以繼續下一個練習。
?13.運用呼吸，靜定身心以知喜
全咖跌坐或半咖跌坐。
輕輕地微笑。
隨順你的呼吸。
當你的身心都安靜下來，繼續非常輕柔地呼吸，并保持正念：我正在吸氣，讓整個呼吸輕盈、平和。我正在呼氣，讓整個呼吸輕盈、平和。
像這樣持續呼吸三次，在正念中生起這樣的想法：
我正在吸氣，我的身心都平靜、喜悅。我正在呼氣，我的身心平靜、喜悅。
在正念中維持這樣的想法五到十分鐘，或一個小時都可以：這要看你的狀況和你有多少時間而定。練習開始和結束，都保持放松且輕柔。
如果你想停止練習，先用雙手輕柔地按摩雙眼、臉頰與腿上的肌肉，再回到平常的坐姿。
稍等片刻，再站起來。
圖片發自簡書App
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