一些鋪墊：近兩周單位工作量的急劇增加，導(dǎo)致精神一直高度緊張，馬拉松訓(xùn)練受到影響，休息恢復(fù)也收到影響，早期的晨脈已經(jīng)連續(xù)一周超過(guò)正常值，這意味著什么，馬拉松跑者心里都清楚。
連續(xù)一周的緊張的工作，訓(xùn)練收到了不小的影響。周六上午把周五的16公里有氧強(qiáng)度跑給補(bǔ)上了（這是馬拉松訓(xùn)練的一大忌諱），下午又把周六上午該完成的12公里垃圾邁給補(bǔ)上，接下來(lái)一系列的信號(hào)給了我一些錯(cuò)覺(jué)：
- 周日早晨起來(lái)，感覺(jué)恢復(fù)的不錯(cuò)，8個(gè)小時(shí)的補(bǔ)覺(jué)，還是有些作用
- 又難得遇到了不錯(cuò)的天氣，預(yù)報(bào)下午溫度7度，完美的室外跑步的天氣
- 兒子在朋友家sleep over，周日上午難得清靜，把單位里的一些工作處理完成，心情相當(dāng)好
- 午飯后，一個(gè)小時(shí)的午覺(jué)質(zhì)量極好，醒來(lái)后，已經(jīng)準(zhǔn)備好接受36公里、甚至38公里的挑戰(zhàn)。
- 周六完成28公里，如果周日能完成36公里，那周末一共完成64公里，也算是一個(gè)自己的紀(jì)錄
。。。。。。陷阱就這樣一步一步的幫我設(shè)好了。
為了能跑下36或者38公里，午飯還特意多吃了一些，因?yàn)橛?個(gè)多小時(shí)的午覺(jué)，自以為不會(huì)影響。午睡以后，收拾完畢，喝了一杯咖啡后整裝出發(fā)，36公里的第一步就這么邁出去了。。。。。。咦，肚子一直在晃蕩，午飯的飯團(tuán)、肌肉和5分鐘前剛喝完的一大杯咖啡在肚子里一起晃蕩。
我去，飽嗝打的，辛味把對(duì)面跑來(lái)的狗都熏跑了。
好在36公里長(zhǎng)著呢，跑一會(huì)兒，肚子空了，更有力氣。加上地上積雪也沒(méi)有化，所以就慢慢跑唄。跑了4公里，肚子實(shí)在晃悠的難受，還是去排空了。
排空以后，感覺(jué)不錯(cuò)，還跑出了幾個(gè)馬拉松的目標(biāo)配速，正得意著呢，
崩了，跑崩了，撞墻了，見(jiàn)鬼了，肚子餓了，口渴了，腿邁不動(dòng)了，風(fēng)大了，身體發(fā)冷了。。。。。。離停車場(chǎng)還有好幾公里，那里有能量膠、有Gatorade、有香蕉、還有巧克力奶。。。可是，要跑上半個(gè)小時(shí)才能到哪。。。。。。開(kāi)始思考人生吧，開(kāi)始總結(jié)跑崩的經(jīng)驗(yàn)吧：
- 馬拉松訓(xùn)練是個(gè)嚴(yán)肅的事，要慎重對(duì)待
- 無(wú)數(shù)專家說(shuō)過(guò)，錯(cuò)過(guò)1-2個(gè)訓(xùn)練，不要補(bǔ)，不要補(bǔ)，不要補(bǔ)
- 8小時(shí)睡眠+1小時(shí)午覺(jué)，如果可能，還是繼續(xù)（基本是奢望）
- 跑步前，吃到8成飽就可以了，再休息1個(gè)半小時(shí)
- 不要奢望奇跡，周六跑的多一些，周日就不要有太多期望
- 如果工作量還是這么大，下周跑完Around The Bay30公里以后，需要調(diào)整計(jì)劃。
- 唯一的收獲，今天爬坡跑了不少，就當(dāng)是一個(gè)跑坡的訓(xùn)練吧。
最后，引用一個(gè)名人的話：馬拉松訓(xùn)練是個(gè)嚴(yán)肅的事，要慎重對(duì)待。不要奢望奇跡，在馬拉松比賽中，所有的問(wèn)題在32公里以后都會(huì)無(wú)限放大，不在訓(xùn)練中克服，必然在比賽中出現(xiàn)。- 黃夾克
