早上，在輔導孩子作業的時候，手機上任務挑戰失敗的提醒讓我大吃一驚，竟然沒有挑戰成功！？這個結果讓我感覺沮喪。因此整個早上讓我心煩意亂的，還因為孩子一點點小事而動了肝火。
愛人提醒我“注意情緒”時，我突然覺察到一點——這不是“踢貓效應”嗎！？我期待任務挑戰過關，但是這個期待和現實不符合，這導致我情緒沮喪，我因此轉嫁情緒到家里，這是多么愚蠢的事情！
能夠認識到“觸發器”，并據此時刻覺察到自己的言語、情緒、信念上的問題，這是一種怎樣的幸運！
再次參加“分身術”訓練營，和我最親近的太陽姐一起挑戰以后，回過頭來審視自己，小我一直相伴，即便標榜自己是個理性的人，只要是“人”，自己大腦的“杏仁核”還存在，就難免會遇到情緒的出現。
三天訓練營，讓我認識并指出解決問題的途徑，言語、情緒、信念三個維度思考自己當下。讓自己在刺激和回應之間，有可以選擇的權力，這種權力，讓自己不再臣服于“小我”，真正做了自己的主人。
第一天：言語
古人有個成語叫做“積毀銷骨”，其實不僅僅是詆毀，即便是其他不經意的言辭，也有可能成為一個觸發器，影響自己的情緒，進而影響自己的行動。所謂言語會傷人，正是如此。
言語不僅僅會傷人，言語還會“滋養”人。這里的“滋養”，其實是在滋養自己的“小我”，讓自己的小我膨脹。第一天的分身術訓練營內容其實核心點有三個：
- 觀察自己的語言來訓練自己的分身能力
- 了解“小我”的具體表現和危害
- 學習使用自我分析表找到小我喜好
過去聽人說“一語傷人六月寒”，了解自己的語言觸發，不僅知道自己容易被什么樣的語言觸發“小我”，也會自然而然的觀察別人的言語是否帶有負能量，當你發現別人言語中故意或不經意中的負能量時候，你就很不容易被傷到了。
第二天：情緒
情緒，尤其是負面的情緒，對于我們來說都是影響自己發展，傷人傷己的毒炎。很多人停滯不前或者深陷其中，往往是因為掉入情緒陷阱不能自拔。那么，第二天分身術訓練營的關注點就在于積極主動的看見情緒。
情緒尤其是負面情緒最大的威力并非他有原子彈一樣的爆炸力，即使是歇斯底地的人，單單靠負面情緒，也沒法殺人放火。但負面情緒有兩個可怕之處尤其厲害：
- 一個是無形無質。負面的情緒讓你不知不覺深陷其中，一旦徹底陷進去，似乎自己就變了一個人那樣，無法自控，被情緒所困。有的人因為追求菇涼陷入情殤，有的人因為工作環境，情緒失控，有的人則是和父母親人交織在一起，把愛變成互相傷害……
- 另一個危害在于情緒會傳遞。永澄老師講了一個心理學效應叫做“踢貓效應”，父親在公司受了氣，發泄給妻子，妻子又訓斥了孩子，而孩子則只好狠狠踢了貓咪一腳……負面的情緒會傳遞，而不知道在哪個環節會造成傷害。歷史上著名的例子就是慈禧太后和光緒皇帝鬧情緒，因不忿列強指手畫腳，然后向世界各國宣戰的故事。那場戰爭讓中國徹底陷入半封建半殖民地的深淵。
分身術訓練營，在于把這種情緒覺察出來，讓無形的情緒變成有形。這是一種分離情緒我和理性我的好辦法。
第三天：信念
幾年前，我和永澄討論情緒管理，說到情緒管理的本質是什么，永澄認為情緒管理的本質在于八個字：
念起即覺，覺已不隨。
分身術的訓練是從語言到情緒一點一點的深入。最后要告訴大家的，就是情緒背后還有個東西叫念頭。也有的人叫信念。信念如果不清楚，如果你不能覺察，你就無法控制情緒，因為很多時候，情緒都是由信念產生的。這種信念的問題，導致我們沒有辦法有效的分身。我們最后的目的就是來集中力量，觀察自己內心，這個念頭的萌生，然后去解決它。
永澄給出了一些典型的不合理信念，并進行了深入剖析。解決了信念從哪里來的問題，然后再用“白兔愛肥鵝”模型樹立正確的信念。
三天的感受，感覺自己進入了一臺高速分離機，快速的把自己脫粒去皮，分離出那個“小我”，發現他究竟想要什么，究竟靠什么膨脹，又應該如何應對它。
小我是殺不死的，他產生于我們的“爬行動物腦”，和我們共存共生，我們只能和他談判對話，讓它和我們一起生長才是王道。這是分身術訓練營的重點所在——
- 分離自己，發現小我
- 覺察問題，梳理信念
- 對話小我，分身成長
養成分身觀察的習慣，的確讓自己會成長的飛快。
