為了準備年度最重要的壁球賽，我天天苦練，同時還嚴格地遵守飲食限制。在開賽前一個月，我只吃最瘦的白色肉類、全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。我告訴自己，等比賽一結束，我就要好好大吃兩天"垃圾食品"。

一口氣買了四個漢堡。當我離開柜臺時，我深深地體會到巴甫洛夫的實驗犬當鈴聲響起時的心情。我坐下來，急不可待地撕開第一個漢堡的紙包，就在將漢堡放在嘴邊的一剎那，我突然停住了。

看著眼前那四個漢堡，我忽然發現它們每個都有自己的獨特風格，代表了四種不同的人生態度和行為模式。

漢堡模型--四種人生模式

第一種類型的漢堡是我最先拿起來的漢堡，它雖然口味誘人，卻是標準的"垃圾食品"。吃它等于去享受眼前的快樂，而埋下了未來的痛苦。

及時享樂而出賣未來幸福的人生，可以稱為"享樂主義型"。"享樂主義型"的格言就是"及時行樂，逃避痛苦"，他們注重的是眼前的快樂，不為任何可能發生的負面后果而擔憂。

第二種漢堡口味很差，里面全是蔬菜和有機食物，食用這類漢堡的確可以確保日后的健康，但我會吃得很痛苦。這類人與"享樂主義型"相反，他們犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標。我稱這類人為"忙碌奔波型"。

第三種漢堡最糟糕，既不好吃也不健康，如果吃了它，不但現在無法享受美味，日后還會影響健康。與此類似，有一種人對生命已經喪失了希望和欲望，他們既不享受眼前的事物，對未來也沒有任何期望。我稱其為"虛無主義型"。

會不會還有一種漢堡，與第一種一樣好吃且與第二種一樣健康呢？會不會有一個平衡了即時和長久益處的漢堡呢？

最后這一種漢堡就叫作"幸福型漢堡"。生活幸福的人，享受當下所從事的事情，而且通過目前的行為他們可以獲得更加滿意的未來。

圖2-1

幸福的漢堡模型

?忙碌奔波型--痛苦的消除不是幸福的來臨

蒂姆的成長歷程。

雖然蒂姆是如此悶悶不樂地忙碌奔波著，但是仍有很多每星期工作80小時的人們，他們對工作抱有極大的熱情，享受完全地投入工作之中。從來沒有規定，成功一定要以犧牲快樂為代價，有很多為了學業、工作每天努力而勤奮的人，他們也過得十分開心。"忙碌奔波型"和這些人最大的不同，就是他們不懂得如何去享受他們的工作，還堅守著根深蒂固的錯誤觀念："一旦目標實現，就會開心快樂。"

為何有這么多"忙碌奔波型"的人呢？最主要的原因是社會環境和文化背景：如果成績全優，家長就會給我們獎勵；如果工作表現好，就會得到獎金。我們習慣性地去關注目標，而常常忽略了眼前的事情，最后導致終生的盲目追求。我們從不會因為過程而受到獎勵，能否達到目標才是衡量一切的標準。社會只褒獎成功的人，而不是正努力著的人--只看終點，而無視過程。

一旦達到目標之后，我們經常把放松的心情解釋成幸福，好像工作越艱難，成功后幸福感就越強。因此當我們有這種錯覺時，我們不由自主地就對這種生活方式屈服了。不可否認這種解脫讓我們感到真實的快樂，但是它絕不應該被等同于幸福。

這種幸福可稱為"幸福的假象"，它們來自于壓力和焦慮的消除，無法維持長久，因為它本身就是和負面情緒共生的。這就好比一個人頭痛好了之后，他會為頭不痛了而高興。但由于這種喜悅來自于痛苦的前因，當痛楚消散，我們很快就會把健康當成一種理所當然的事，病愈的喜悅早已消失得無影無蹤。"忙碌奔波型"的人錯誤地認為成功即是幸福，堅信一旦目標實現后的放松和解脫即是幸福，因此他們不停地從一個目標奔向另一個目標。

反思：

回想一下，你是否在某一段時期，曾經忙碌奔波的生活著。如果有，以一個第三者的角度去給自己一些建議。

"忙碌奔波型"、"享樂主義型"和"虛無主義型"犯了同一種錯誤，那就是堅持自己對于幸福的偏見。"忙碌奔波型"信奉的是"到達謬論"，即認為只有在達成一個有價值的目標后，才可以得到幸福。"享樂主義型"的問題在于"快感至上"，認為只要不斷地享受短暫的快樂，就算沒有未來的目標，也可以得到幸福。至于"虛無主義型"本身就是一種謬論，對現實狀況的完全誤讀，認為無論自己做什么都無法得到幸福。他們最可憐，因為他們連前兩種謬論中有限的快樂都感受不到。

不要問自己"何時才能快樂"，而要問"如何才能快樂"。

眼前的和未來的幸福是可以平衡的，比如，一個熱愛學習的學生，可以在學習的過程中享受創造的快樂，而這快樂也可以幫助他取得好成績，助其獲得未來的幸福。談戀愛也一樣，兩人共同享受著愛情的美好，并幫助彼此的成長與發展。還有當我們做自己喜愛的事業時--無論是商業、醫學，還是藝術--我們一樣可以在享受的過程中取得事業的進步。

練習

四個象限的特別日志

一些針對日志的研究表明，把正面和負面的經歷都寫下來，可以提高我們的身心健康水平①。

連續四天，每天用五分鐘的時間，寫下你在四種象限里的經歷，無論只是一件事，或是人生中的某一段時期。寫下你曾經是"忙碌奔波型"、"享樂主義型"以及"虛無主義型"時期的經歷。在第四天時寫下你處于幸福型時期的經歷。如果你對于其中某個象限特別感興趣，就多寫一點，但每天的內容不要超過一個象限的范圍。也不要擔心文字是否通順優美，只管去寫。要記得，寫下你在當時的和現在的感受、你那時的行為以及你當時和現在的想法①。

這里對每個象限的內容都有一些指導：

忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經歷。為什么曾經是那樣？你是否在其中受益？你付出的代價又是什么？

享樂主義型：解釋一下你只顧享樂的時刻或經歷。你是否在其中得到了很多？你損失的又是什么

虛無主義型：寫下有關那個特別痛苦時刻的經歷，或者那個你感到絕望、無助的時刻，并描述你當時以及現在對它最深刻的感受和想法。

幸福型：描述一下你人生中某個特別幸福的時期或者經歷。用你的想象力，讓自己再次回到那個時候，重溫一下當時的感受，并寫下來。

無論你寫什么，都是寫給自己看的。如果寫完后你愿意和他人分享當然也可以，但在寫的時候請不要抑制任何的念頭和想法，你越勇敢地表達自己，你就會從中更多地受益。

"虛無主義"和"幸福"兩個象限上，至少再多做兩次練習。重復該練習時，你可以寫同樣或不同的內容。然后定期地回顧自己所寫的內容--可以是三個月，一年，甚至兩年。

幸福冥想--釋放積極情緒

首先找一個安靜的地方。找張椅子，或是盤腿坐在地上。確定自己處于舒適的姿勢，但背部和頸部要挺直。至于要不要閉上眼睛可以由自己決定。

深呼吸，試著去進入一個平靜的心態，每次吸氣都要吸到底，在呼出時，要通過口或鼻慢慢地呼出。

用意念掃描你的全身。如果有任何部位感到緊張，將你的呼吸指向那里，并放松這個部位。然后，至少保持5分鐘（或者最長20分鐘）專注你深緩的呼吸。如果你的注意力游移，只要把它簡單而自然地重新帶回你的呼吸上。

繼續深呼吸，把積極情緒灌注全身。你可以想象自己在一個非常開心的狀況里，好像是和愛人共處或是在工作上得心應手的時候。用30秒到5分鐘的時間，讓這種積極情緒包圍自己，在體內流動。經常做這個練習以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只想著幸福、寧靜、或是歡愉這樣的字眼，就把積極力量引發出來了。

把冥想變成規律。每天早上起來、午餐時間、或是午后，用10分鐘到1小時的時間來做冥想。在冥想成為日常規律后，你可能只需要1～2分鐘的時間就夠了。每當你感到有壓力、憤怒或是想開心一點的時候，只需要做幾次深呼吸，就可以釋放出積極的情緒。安靜的地方是最理想的，但坐火車、坐出租車或是在辦公室里其實都可以的。