《幸福的方法》共讀打卡-**-20170330-第1天

一、自讀心得

《幸福的方法》正如作者在致中國讀者里所說的，我的課程中其實沒有什么事你們不知道的。因為核心元素都是來自中國的哲學思想和世界觀。例如，修身本身就是齊家治國平天下的核心。現在幸福科學的基本假設就是，要幫助別人，我們得先學會完善自己。

雖然中國有很豐富的哲學理論，我們也天天聽到各種大道理。正如網上流行的一句話，聽過很多道理，依然過不好這一生。就是知道和做到之間是有天和地之間的差距的。這中間連接的梯子就是具體的方法論。幸福的方法研究的意義在于，有時候確實是需要一些方法來提醒我們那些明明知道卻忘記了的事情，并且給出如何做到幸福的一些基本方法。

作者泰勒.本-沙哈爾曾經在十六歲獲得以色列全國壁球冠軍，他原本深信追求成功的快樂，能帶給他幸福，而結果卻非他所想。一旦長期追求的目標實現了，而往往沒有真正的幸福感，我自己是有深刻的體驗的。以既定的目標去苦苦追尋，付出大量的努力，在得到后，卻沒有真正的快樂，或者說只能獲得短暫的快樂。相信很多人也有體驗過這種感受。

表達感恩的方式，每天記下五件值得感恩的事情。研究表明，每日把那些值得感恩的事情記錄下來的人，能使身體更健康，內心更幸福。記錄下來當時的體驗和感受非常重要。當感恩成為一種習慣，我們會更加珍惜生活中的美好時刻，而不會把它當成是理所當然。

日本人佐藤傳寫了一本《晨間日記的秘密》，他介紹寫晨間日記一開始只記錄美好。通過記錄美好快樂的事情產生幸福感，驅動你其他的行動。到今天我已經寫了晨間日記超過100天，它讓我產生了巨大改變的動力，我的習慣和生活因此也發生了很大的變化。我借鑒晨間日記的習慣，改變成帶兒子寫《快樂成就日記》，每天記錄三五件他最快樂和最有成就感的事情。寫《快樂成就日記》已經持續超過一個月（中間也有遺漏），我兒子的幸福感和習慣發生了明顯的的改變。真是快樂的奇跡。

我看到很多朋友，都在睡前感恩，并且分享出來，讓我感受到，她每天都是快樂幸福的。

這種體驗跟夢想視覺化是一樣的。當你真真切切地把它描述出來，表達準確，你才能給自己更多的暗示，從而轉變你的觀念和行為。

因此要獲得幸福感很簡單，每天在朋友圈發三五件當天覺得非常幸福的事情，并分享出來。時間長了，奇跡就會發生！

【摘錄】

與其強化自律性，不如養成固定的習慣。養成習慣要求確定行動的細節，并規定在特定的具體時間內完成，這需要感受到深刻價值作為行事動機。

養成習慣通常是一件很困難的事，但保持一個已形成的習慣就相對容易多了。

微小的進步，好過野心勃勃卻遭遇遇的失敗，不要著急成功自然會像滾雪球一樣，越滾越大。

我們的習慣造就了我們卓越不是一次行為，而是一種習慣。

二、主題討論：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

我認為的幸福就是快樂有意義的事情。以前我的觀念認為幸福就是你追求的目標不斷地實現。目標越大，幸福感越強。而往往因為這種方式而導致自己遭受無數的挫敗。很長一段時間，都只有努力奮斗的狀態，感受不到快樂和幸福。

目前來說，幸福對我意味著感受當下。體驗過程比體驗結果，要重要得多。過程是長期的，結果是短期的。我們追求結果的成功，卻常常忘了過程的快樂。活在當下，感受當下，滿足自己的每一個小進步和改變，感恩身邊發生的人和事情，接納發生的所有事情。

《幸福的方法》共讀打卡-**-20170330-第1天

一、自讀心得

增強幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經驗，同時關注內在的感受。大多數人都忘了問問自己的內心，只因為我們太忙了。就像梭羅所說，“生命并不長，別再趕時間了”。如果老是馬不停蹄地前進，那就等于只是簡單地對每日的生活做出反應，卻沒有給自己足夠的空間去創造真正的幸福。

有時候我們想擁有的美好東西太多，制定的計劃很多，實施起來卻往往完不成，自己倍感壓力，有很強的挫敗感，于是就會選擇放棄。過一段時間，受了某種刺激，又重新撿起原來的計劃，可是還是老套路，依然完不成。

這個時候，來了一個教練，他告訴你一個90天就完成一個目標，早睡早起，你就已經非常棒了！我聽話照做，于是我有了足夠的時間空間去享受每天的小確幸。每天進步一點點的喜悅由衷地就想分享出去。越分享自己就越想做到位。于是90天就真的養成了一個好習慣！

所以我們真的不要把自己弄得非常的忙，每天一定要留出獨立思考的時間，或者讓自己空閑一段時間，并且要享受這種閑適，就像中國畫里的留白。所謂一張一弛，文武之道。有留白的人生才可以活出詩和遠方！

二、主題討論

3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

幸福就是感覺活著有滋有味，有意義！內心很平靜，很充實，遇到任何事都可以說一句“這都不是事兒”。我都可以擺平。

對于我來說，幸福就是我的生活的終極追求，正因為如此，我也享受當下的每一個小確幸，我的生活就是由一連串小確幸組成的。雖然生活中有許多不如意，那也是為了小確幸而存在的。不然怎么會有對比呢？

《幸福的方法》共讀打卡-****-20170330-第1天

一、自讀心得

這是第二次閱讀這本書，這本書是天哥的贈書。一個月前，班長分享高效閱讀的時候。第一次讀，當時閱讀很快，文中自己認為核心的部分劃線了，今天讀了第一篇，看到劃線的部分，仍然覺得，深有感觸：“積極心理學，在實際生活中真正應用所學的方法：學會與恐懼相處，探究自己的優勢，設定短至一個星期，長至數十年的宏偉目標。我也鼓勵他們去冒險嘗試，發現自己的最佳挑戰地帶——通常是在舒適和恐慌之間的某個地帶。”這就是人們探索的初期，走出舒適區。

上一次讀完這本書，我就每天寫下感恩的五件事，在晨間日記當中，每天睡前回憶白天發生的事情，用手機記錄。雖然有些事情并不是很愉快，但是我總能找到其中感恩的地方，我相信一切的發生都是成就我們自己。黑白之間是彩虹。所以每天都是心里充滿著感恩入睡，每晚都睡的很香。

二、主題討論

3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

一直以來我都覺得，我的幸福就是生活順暢，但因為沒有規劃。沒有付出太多的努力，生活常常是出現磕磕絆絆。所以我也不覺得我幸福。學了易效能，讀了這本書，我覺得，雖然幸福還是一些籠統的概念。但也逐漸清晰。我在我的工作上達到滿意的成績。陪伴孩子成長。家庭中有著清新的氛圍。自己能實現自己每年的小目標。自己決定自己的事情。

幸福對我，意味著心情舒暢。盡到了我該盡的責任。彰顯美麗和自信，在哪里都覺得安全。

《幸福的方法》共讀打卡-***-（1/10）20170330

今日閱讀至28頁（第一章、第二章）

一、自讀心得

1.要成功就必須以痛苦作為代價嗎？我們的慣性思維讓自己陷入了不停追求幸福但卻無法得到幸福的怪圈。

2.真正的幸福不應該是絕對不慘雜不良情緒，而是經得起困難和挫折的考驗。

3.與其問什么是幸福，不如問怎樣才能更幸福？

4.與其強化自律性不如形成新習慣。

5.四種類型，我是哪種？我幸福嗎？我可以更幸福嗎？

二、主題討論：今日共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

我幸福嗎？好像還不錯，吃得好，睡得香，工作累但是還是在不斷進步有滿足感。

那幸福是什么？

??健康？

親密關系？

朋友？

???家人子女？

工作？

它們每一個都構成了幸福的一部分，但是如果缺失了其中一部分我就一定要陷入不幸的深淵嗎？你可以想象自己失去其中一項后會怎么樣嗎？

年老或者意外讓你失去了健康的體魄你就不幸福了？愛人離你而去你就不幸福？子女家人不在你就不幸福？朋友漸行漸遠你就不幸福？工作沒有就不幸福？是的，它們缺失后我們必然會難受甚至痛徹心扉，它們一起構成幸福的一部分，但是我們一定就不幸福了嗎？

我想幸福在我心中是擁有獨立自由的人格，心懷希望，有愛在心中?！

獨立自由的人格，不要成為巨嬰，不要放棄心中的自由。獨立自主選擇，自由的心靈，哪怕身陷囹圄都擁有這些才是幸福的基礎。

心懷希望，哪怕遇到不公正的待遇(而這真的會存在)，失去工作，家人，朋友，工作，也會像<肖申克的救贖>里安迪那樣讓人覺得有希望和力量。在監獄中的安迪是不幸但又是幸福的，每次想起他從下水道里在出來，在大雨滂沱中緊閉雙眼，面向天空，都覺得感動幸福充滿力量！這部影片中的不幸哪怕只是其中一個不幸降臨，你想好怎么去面對了嗎？安迪不單單是代表著希望還有更多的不放棄，不抱怨復仇等等……

無論這愛是對自己，對他人，對社會人類，是回憶中的愛還是期待來臨的愛，都會是幸福的源泉。The best use of life is love. The best expression of love is time. The best time to love is now.生命最好的使用就是去愛，而愛最好的表達就是花費時間，最好的去愛的時刻就是現在！

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第1天

一、自讀心得

剛開始看書就發現書中提到，隨著人們富裕程度的增加，生活水平的提高，抑郁癥反而增加了，我記得在別的文獻當中也看到過，當人們的收入在增加到某個點，收入再增加的話幸福指數反而會下降。

所以“我們這么富有，為什么我們還不開心呢？”

看到這句話讓我思考了很多，因為這一個月來，我覺得，我的快樂程度降低了，為什么呢？

因為我承擔了新的任務，所以我的工作量顯著增加了，我的工作時間延長了，而我又想把我的工作做得更好，盡善盡美，所以常常會把工作帶入到我的家庭生活中。這樣我陪孩子，老公聊天的時間減少了，我收拾房間的時間幾乎沒有了，我沒有辦法悠悠閑閑的做一頓豐盛的早餐，我每天冥想的時間，運動的時間，反省的時間都被壓縮了。如果不是班長組織的這個讀書的活動，我想，這一兩個月我都不會讀書了。所以我現在覺得，讓我們不快樂的原因，往往是因為我們停不下來，我們要學會對自己喊cut，說stop。無論是因為欲望，責任，理想，我們做事都應該要掌握一個度。就像吃飯不能吃撐了，睡覺不能睡多了，身體不能透支了，清閑不能太久了，工作也不應該過度滲透，我們對每一件事情應該設定一定的界限。

當我們工作量過多的時候，我自己在忙著救火。我一邊在布置工作，一邊在拒絕打進來的電話。我一邊在回電話，一邊有更多的電話打進來。這讓我有很大的挫敗感和慌亂感，我好像一直在救火。這時候當別人求助我的時候，我也沒有精力幫到別人，這讓我很有挫敗感。當我在陪女兒功課的時候，我的大腦當中還是在思考著各種和工作相關的事情。我沒有辦法享受當下，每當意識到這一點，我的情緒就糟糕了。

我覺得平衡應該是我們獲得幸福的一種最好的狀態，而一旦這種平衡被打破，那么幸福指數就會下降。獲得平衡最大的難度往往不是我們要去做什么？而是我們必須要放棄什么？ ‘’舍‘’比‘’得‘’ 往往更難做到。

我不知道我這么說是否有點過于消極，但是這確實是我此刻內心真正的想法。這也是參加讀書活動后，突然感悟出來的。希望繼續的閱讀能給我更多的智慧和力量。

二、主題討論：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

我認為的幸福是一種平衡狀態。學會取舍，敢于喊cut很重要。

《幸福的方法》共讀打卡-**-20170330-第1天

第一章 ?幸福是什么

1.真正的幸福不應該是絕對沒有不良的情緒，而是經得起困難和挫折的考驗。

這一點感觸很深，幸福不是順風順水時的掌聲，而是遇到困難時的援手。

2.建立習慣并不是一件很容易的事，但維持它就沒那么困難了。

這個和“萬事開頭難”有相近之處，的確很多事情都是剛開始做比較難，習慣以后，便就成了生活的一部分。比如現在每天我都會讀書。跑步，俯臥撐，背單詞，讀英語，聽音樂，寫日記等等，生活是一種習慣。正如書中所說，沒有了固定的習慣和規律，生活并不會就變得更自由，反而變成了被動的生活。

3.微小的成果，要比野心勃勃導致的失敗好的多。不要著急，成功會像滾雪球一樣，越來越大！

4.我們的習慣造就了我們。卓越不是一次行為，而是一種習慣。

5.第一章最后講的表達感激，每天記下來五個讓自己感激或者快樂的事，就會提高生理和心理健康。

這個理論我很想嘗試，每天我寫的日記多是記錄一天發生的重要的事情，并沒有太多注意寫感激的事情。以后會逐漸嘗試寫這一類。

二、主題討論

3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

我認為幸福就是每天早上有值得讓自己充滿希望起床的人和事，晚上也有讓自己安然入睡的理由。

幸福對我來說，意味著生活的動力和希望。

《幸福的方法》共讀打卡-**-20170330-第1天

閱讀章節：第一章

一、自讀心得：

我們的習慣造就了我們

你希望在生活中發生怎樣的改變？還記得在今年過年的時候，我偷偷許了個愿望，希望能讀完十二本書。依照現在的勢頭，很可能完成呢以前我不太愿意主動安排自己的時間，總感覺時間被安排了就不能靈活變通了，但越來越發現沒有主動安排時間的我，依舊是被各種繁瑣事情占據著或是混混沌沌的又過了一天。很欣賞一位朋友，她是自由職業者，有大把空閑的時間，但她從不覺得無聊，每周末她都會提前把下周的工作學習朋友見面安排妥當。她的生活完全是由她自己主宰的，不會輕易的被別人改變。

每天記下五件值得感激的事

這看起來是一件很簡單的事，但卻不容易堅持。我現在有這樣的習慣，在自己的心情特別激動生氣憤怒喜悅的時候記錄下自己的感覺。回看我的記錄，我發現，我時常生氣，容易悲傷，只是偶爾開心，怎么，你是過得很不好嗎？我記錄，不過是想體會我當時的感受，也許我并不是過得不好，但是我更容易在煩悶的時候做記錄。這讓我回看的時候，感覺自己過得很糟糕。不如下一次我分類別進行記錄，每天主動記錄值得感恩的事情，傷心的事情只需要在當時發生的時候記錄則好。當再翻開兩個本子的時候，應該會是件很有意思的事兒。

二、主題討論：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

幸福無關富貴，它是一種發自內心的滿足。我認為，幸福是通過自身努力滿足自己需求的過程，它并不是每時每刻都存在的，是需要體會和感受的。愛默生說："對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄，也可以是天堂。"或許有時我們無法選擇我們所處的環境，我所做的事情，但是我們可以選擇的事以什么樣的視角去看待它？幸福對我來說很重要。我一直思考和追求的東西。

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第一天

閱讀前言到第二章

一.自讀心得

“真正的幸福不應該是絕對沒有不良的情緒，而是經得起困難和挫折的考驗”“我們永遠都可以更幸福，沒有人總是處于完美的生活狀態而無欲無求。”這兩句話說明了幸福也是動態的，是隨著人生不同階段而依附于不同的載體，而且完美的，絕對無不良情緒的幸福是不存在的，可以很好地告誡那些完美主義者要用心體會生活中的各種幸福瞬間，累積自己的幸福度，而不是雞蛋里挑骨頭，總是看到事情的負面……

閱讀這本書的時候我一直在想，為什么有的人一生給人感覺都很幸福，有的人一生給人感覺都很不幸。這應該和幸福的基因有很大關系，而這種基因的獲得和家庭教育有密切聯系。終身過得感覺不幸的人，他們先天性就缺乏幸福的基因，無論后天如何去努力改變，強大的不幸基因都把他拉回不幸感的道路上來……因為凡事都有兩面性：幸福基因主導的人會輕松看到事情幸福的一面，不幸基因主導的人會輕松看到事情不幸的一面，而且會不自覺排斥那些幸福的感覺……

幸福的基因是可以從早起教育中獲得的，例如潘同學和他兒子一起寫的快樂日記也是一種有效的教育手段。這本書提醒了我今后也要關注對小孩們的幸福教育，現在那么多問題青少年，應該和他們所處家庭缺乏幸福教育，甚至不自覺進行了不幸教育有莫大關聯！

二.主題討論：你會怎樣定義幸福，幸福對你來說意味著什么？

文中提到幾種主義型的奴隸 ，也提到這些主義的存在合理性，那我覺得幸福應該是不做這些主義的奴隸而是做他們的主人！幸福是在不同人生時段，對這幾個主義在自己內心的掌控和平衡程度，對他們的駕馭能力！

幸福也是一種能力，包括獲得幸福和感受幸福都是一種能力！幸福的方法這本書就是提供了一條獲得幸福的，簡單有效的途徑。

幸福最終來說應該是個人身心發展的一種平衡境界 。

幸福對于我來說就是在不同的人生階段，都很好地完成了那個階段所承擔的角色任務，很好地肩負起那個階段的責任，讓自己和家人及社會圈子都被幸福感籠罩著。

閱讀這本書后，我會根據家庭實際情況，制訂行之有效的家庭幸福教育措施，讓家人都擁有獲得幸福和感受幸福的能力！

《幸福的方法》共讀打卡-**-20170330-第1天

前言 ?致中國讀者

一、自讀心得

今天讀了第一章的，幸福是什么？其實我有很多的感悟，因為，我們一直在追求的幸福，究竟是什么呢？有時候會很痛苦，因為我們一直，活在負面的，情緒和心理當中，不知道怎么去追求幸福，第一章通過一個案例，來讓我們去反思，有沒有曾經的那一刻。里面的第一個例子，我看到了，他說，有沒有那一刻，曾經在一個重要的目標之后，你卻沒有得到預感的喜悅，隨之而來的卻是空虛，和失落，這一個我想了很多，我很迷惑，就像書中所學到的，怎么樣才能得到持久的幸福呢？有些人甚至一些成功的人士，他們經常得到自己想要的東西，有很多的錢，但是他們依然確實不幸福的，他們完成了自己的目標，卻很少體會到內心的快樂，難道真的生活就是平靜絕望的生活嗎？我們應該怎么樣獲得成功和幸福呢？怎么樣？其實要得到這些答案，我們需要先理解幸福到底是什么？對我來說，內心富足，快樂，有安全感就是幸福，對我來說，幸福意味著，能夠做到自己想做的事情，找到一個可以共度一生的人，擁有健康的身體，擁有和諧家庭，其實我想要的就是這么簡單，但是，我至今卻不能感覺到很幸福，因為我們終究都是被那些負面的情緒，讓它們包裹著我們。其實幸福是一個階段到另一個階段的幸福，幸福是沒有終點的，我們只能夠追求更幸福。幸福是從一些小小的習慣里過來的，我們養成的一些習慣慢慢的變成我們心中內心的實在的幸福感，通過這些小習慣，那時到我們內心得到充實，小小的成就，每天的進步都讓我們感覺到每天都不一樣，這些就是內心幸福給我們帶來的感受，需從今天開始，我們要學會感恩，首先每天要寫下五件值得感恩的事情，讓自己去在這些感恩的事情中體驗這些小小的變化，給我們帶來的幸福。

3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

對我來說，內心富足，快樂，有安全感就是幸福，對我來說，幸福意味著，能夠做到自己想做的事情，找到一個可以共度一生的人，擁有健康的身體，擁有和諧家庭，其實我想要的就是這么簡單。

**讀書筆記-《幸福的方法》（1/10）20170330

今日閱讀至28頁（第一章、第二章）

一、自讀心得

今天看了《幸福的方法》第一章和第二章，首先，幸福不是終點，幸福是我們生活中享受每一個結果、每一刻的過程。要實現能隨時能感知幸福、擁有感知幸福的能力，我們就要養成一些比較好的習慣，通過這些習慣讓我們不斷地收獲幸福、感知幸福！我也根據書上的練習，在我的日志中加上了每日感恩5件事的板塊，隨后也會跟著練習一步一步的，好好建立自己的習慣，培養自己的幸福的能力。

女兒曾經寫的那篇《守望幸福》的作文，和作者第一章取得冠軍后的感覺很像，她能在12歲有了這樣的感悟，讓我這個媽媽很是驚訝，希望她能真的在今后的人生道路上不斷收獲幸福！

同時 我們也看到，很多時候人們誤把成功當成幸福，但實際上，這種完成目標只是解脫，只是“幸福的假象”

第二章，看到人生的四種漢堡模型的時候，當時特別想照給媽媽看，就是覺得，她就是一種虛無主義型的人，對于生活有著“習得性無助”，她看什么都是悲觀的，都是沒有辦法解決的，她看見的都是一件事物都是我認為不可能的一面……但是后來又想，其實我跟他說了，是希望她改變嗎？是讓她感到難受嗎？都不是，本來我的想法是讓她更幸福，但是發給她看，從她的角度來講，她可能，并不會像我一樣，來看待這件事情。突然醒悟，我還是做好自己最重要，分享可以，但是不要想著教育別人。

二、練習

1. 養成讓人幸福的習慣：早起、運動、讀書、分享；

2. 每天記下5件值得感恩的事

3. 四個象限的特別日志

三、摘抄

1. 孔子：修身、齊家，治國，平天下。

2. 不可能憑運氣去獲得幸福。

3. 幸福不是終點。

4. 卓越不是一種行為，而是一種習慣。

5. 社會只褒獎成功的人，而不是正在努力的人，只看結果，而無視過程。

6. 享樂主義只看重眼前，短暫的快樂，有時會讓他們失去理智。

7. 享樂主義者誤認為的天堂，就是沒有目的和挑戰，生活變得毫無意義。

8. 人類最好的時刻，通常是在追求某一目標的過程中，把自身的實力發揮得淋漓盡致之時。

9. 就算我們必須犧牲一些眼前的快樂，也不要忘記，我們仍然可以從生活的方方面面盡可能地發掘出，能為當下和未來帶來幸福的行動。

四、今日共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

幸福就是做快樂有意義的事情，哪怕剛開始有人不理解，但是，沒關系，因為幸福與不幸的區別就是：向山上爬的過程當中，幸福的人是享受過程、不幸的人只是為了達成目標而已、或漫無目的的閑逛。

幸福對我來說就是意味著自己身體好、生活規律、家庭和諧、夫妻和睦、孩子樂觀上進、父母身體健康，工作上能干一行愛一行、有所建樹、不要碌碌無為。

《幸福是什么》共讀打卡-***-20170330 第一天

一、自讀心得：1、建立良好的習慣（行為慣性）：建立習慣要求確定行動的細節，并在特定的時間內完成。這讓我想起工作中，如果改變員工的行為，這需要建立行為規范制度，將規范細節化具體化。2、什么樣的習慣能讓你更幸福？你希望生活發生怎樣的改變？設立你想要的新習慣內容，將它們寫下來，并付諸行動，設定一個周期重復你設立的習慣內容。就如每天早晚不用提醒，我們都會刷牙，那從現在開始設立我們曾經想做的卻沒有去做的事情，記錄下來，循環地做吧。3、每天記錄五件值得感激的事，學會感恩，當感恩成為一種習慣，我們會更加珍惜生活中的美好。

二、主題定義：你是怎樣定義幸福？幸福對于你來說意味著什么？幸福就是我想做的事經過自己的努力可以達成，幸福就是我身邊的人都健健康康，幸福就是物質與精神相結合的富足，尤其精神上。

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第一天

(我的閱讀分享模式：“引號內為摘抄內容。”——破折號外為心得體會。)

閱讀“前言”與“致中國讀者”

1.“發現自己的最佳挑戰地帶——通常是在舒適和恐慌之間的某個地帶。”

——舒適區之外，避免因舒適而懶惰，達不到積極的效果；未及恐慌區，讓嘗試的事情尚在控制范圍之內，不致壓力過大而恐懼不前、難以承受。

2.“無論是過去還是現在，所有偉大的宗教和普世哲學體系，無涉及關于幸福的問題。”

——宗教追尋的是內心的安定，進而感到幸福。“追求幸福”本身就是一種信仰，宗教只是一個載體。

3.“現代人比先輩富有的多，但我們卻并不比先輩開心。”

——一方面，即使物質上的富有也是相對的；另一方面，簡單的物質滿足要比復雜的精神滿足更容易達成。

4.“大眾心理學&積極心理學”“大眾心理學層面的‘自我激勵運動’”

5.“對于無知的簡單，我不屑一顧；而對于超越復雜后的簡單，我全力以赴。——美國最高法院法官霍姆斯” ?“至繁歸于至簡——達.芬奇”

——“大道至簡”是也。所謂“看山是山，看水是水→看山非山，看水非水→看山還是山，看水還是水”，追尋事物背后的本質規律，追求自然界的基本道理，王陽明謂之“知行合一”。

6.“反思(Time in)，休息(Time out)”

——有趣的翻譯。

7.“人生的兩種基本需求：‘當前的快樂+未來的收益’”

——仰望星空，腳踏實地。或是，活在當下，著眼未來。

8.“我認為生命的終極目標應該是幸福，一個高于其他所有目標的總目標。”“我提供了一種定義幸福工作的方法，他能幫我們找到……”

——“幸福是終極目標”是許多人的共識，但幸福究竟是什么，卻是一大難題。對幸福的定義是很難的，卻指明了一種方向。期待這一部分的閱讀。

9.“人們總是企圖將越來越多的事情在越來越少的時間內做完，者這讓我們的幸福感大打折扣。”

——感同身受。一方面，快節奏的社會生活擾亂了追求寧靜的心境；另一方面，是由于對自身能力的估計不足以及眼高手低的毛病。

10.“有時候確實需要用一些方法來提醒我們那些明明知道卻已經忘卻了的事情。”

——這是作者對中國古代哲學體系的尊重與敬仰。而我們應該在善意的提醒下去挖掘、傳承，并兼容并蓄的對優秀的哲學體系進行吸納、發展與傳播。

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第1天

前言 ?致中國讀者

一、自讀心得

看完前言和致中國讀者，我對該書已經產生了濃烈的興趣，因為他講的不只是心理學的理論，而是具體的實踐方法。“西方科學家喜歡很透徹的研究物體，包括把它們解剖、分解、不斷放大來仔細的研究；而東方科學家則是把事物聯系起來，從整體的角度出發，縮小，并后退一步來系統的觀察”如此簡明透徹的理解概括了東西方的思維方式，可見作者功力之深。

二、主題討論

3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

很模糊，沒有細想，準備把這兩個問題留到看完書后，進行一個重新梳理。

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第1天

一、自讀心得

今天衹是讀了幸福方法的前言和致中國讀者。前言的部分，他把每個章節的做了一個概述，然後在致中國讀者裡面把他的積極心理學做了介紹，它的出處很多內容都是來自中國的古典文學。而在現實社會中，作為中國人我們把它丟棄得太久了，在這個物質欲橫飛的社會中，如何能夠更好的找到自己的幸福，這是一個值得深刻思考的事情。

二、主題討論：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

我認為的幸福是一種心理狀態。生活與精神的一種平衡狀態。

幸福對我來講意味人生的狀態。也是人生的態度！

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第1天

今天讀了前言和第1章

一、自讀心得

‘積極心理學通常被稱為“研究人類最佳潛力的科學”’我對這句話感受很深，比如我在學習易效能時間管理之前，只是享受平淡安逸的生活，不愿意給自己壓力或是沒有信心成就更好的自己。給自己強加了內在限制。而現在我有積極的態度，敢于嘗試并付出行動。今年準備報考注會。想要發揮我的最大潛能。

二、主題討論

3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

在看本書之前，我沒有想過幸不幸福的問題。細想一下，幸福有許多種，每個人追求的不一樣，自己覺得幸福就好。

最近一個月里爸爸生病住院。我們全家都感冒了，尤其是孩子三個星期至今未好。對于我現在最幸福的事情應該莫過于家人們的身體健康。只有身體健康，才有能力追求更幸福的目標。

練習中的表達感恩:每天記下5件值得感恩的事。確實是修身養性的好方法。能讓身體更健康，內心更幸福！我要和家人們共同表達對生活的感恩，讓彼此間的關系更加親密、和諧。

感恩能和大家共讀《幸福的方法》一書，相互分享，相互討論。

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第1天

一、自讀心得

幸福不是達成目標后的短暫喜悅，幸福不是一個固定狀態，而是一個不斷追求的狀態。

與其強化自律性，不如養成固定的習慣，養成固定的習慣要求確定的行動細節，并規定在具體的時間內完成，這需要感受到深刻的價值作為行事動機。亞里士多德說我們的習慣成就了我們，卓越不是一次行動，而是一種習慣。一個個良好的習慣同樣會增加我們的幸福感。

人類最好的時刻通常是在追求某一目標的過程中，把自身的實力發揮的淋漓盡致之時。幸福其實就在追求這一次次目標的過程中所經歷的時刻之中。

二、主題討論

你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

真正能夠持續的幸福感，需要我們為了一個有意義的目標快樂的努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的的閑逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經歷和感受。

我認為幸福不是一種情緒，而是一種不斷追求的狀態是一種不斷到達新高度的過程中一種愈發強烈的內在狀態。是一種兼有當下和未來的平衡。

幸福的方法-***-2017年3月30號，第一天閱讀分享。

你回想一下你有沒有曾經在實現了一個重要目標之后，卻沒有感到你預期的喜悅？從小到大，我們都認為我們必須，通過身體或心理的艱難與忍耐去贏得冠軍，通過贏得冠軍獲得成就感，而成就感一定能讓我最終獲得幸福，這就是我過去的幸福邏輯。但是當我實現一個又一個的目標之后，我越來越強烈地意識到，即使我達到更高的目標，哪怕贏得世界冠軍，似乎也不能為我帶來持久的幸福。我周圍的大部分同學都生活的不開心，他們沮喪壓力重重，可是他們似乎并不在乎他們只是在努力地追求好成績，苦練成為出色的運動員，或是為了顯赫的地位而奮斗，但是在追求和達成這些目標的過程中，他們很少能體會到發自內心的快樂，他們認為，要成功，就必須以經歷痛苦作為代價。其實幸福是一個需要長期追求永不間斷的過程，而不是一個可以終結的句點。

幸福的四種模型

第一種是，忙碌奔波型

第二種是，感悟幸福型

第三種是，虛無主義型

第四種是，享樂主義型。

忙碌奔波型的人錯誤的認為成功即是幸福堅信目標實現后的放松和結余脫即是幸福，因此，他們不停地從一個目標奔向另外一個目標。

從來沒有誰規定成功，一定要以犧牲快樂為代價，有很多人為了學業工作，每天努力奮斗，他們也過得十分開心，忙碌奔波型和這些人最大的不同，就是他們不懂得去享受他們正在做的事情，還堅守著根深蒂固的錯誤觀念，一旦目標實現，就會開心快樂，為什和有那么多忙碌奔波型的人呢？最主要的原因是我們的文化造就了這種信念，我們習慣了去關注更遠大的目標，卻不在意當下的感受，最后導致終生的盲目追求。

《幸福的方法》共讀打卡-**-20170330-第1天

今天讀了前言和第1章

一、自讀心得 1.“每個人的生命中，都會有無可迴避的痛苦，以及很多內在與外部的障礙影響我們獲得幸福，並非僅靠讀一本書就可以解決這些問題” 當然，並不衹能停留在讀一本書上，但是，瞭解了總好過於盲從。 2.“與其問自己是否幸福，不如去探求一個更有助益的問題:“怎樣才能更幸福？” ” 想的太多，做的太少。每個人都在日日夜夜尋求幸福，但在這個浮躁而複雜的時代中，如果沒有找對方法，反而會帶來更大的痛苦。 3.“與其強化自律，不如養成固定的習慣”，“每次養成的新習慣不要太多，一兩個足矣；在習慣被固定下來之前，不要試圖養成新習慣。微小的進步，好過野心勃勃，卻遭遇的失敗”；“卓越不是一次行為，而是一種習慣” 書中多次強調了習慣的重要性，開始100天踐行的時候，在想要改掉一個一養成了十幾年的壞習慣（晚睡晚起）是多麼的難。好在有團隊的力量，新的習慣基本養成。

二、主題討論 3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？ 萬法唯心造，幸福是一種得到滿足的心態。 幸福對我來說意味著什麼？擁有承受我該承受的一切的能力就是幸福。

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第一天

與其強化自律性，不如養成固定的習慣。“養成習慣要求確定行動的細節，并規定在特定的具體時間內完成，這需要感受到深刻價值作為行事動機”。

養成習慣通常是一件很困難的事，但保持一個已形成的習慣就相對容易多了。通過踐行易效能100天以來，已經養成了每天早起閱讀、 鍛煉的好習慣，并持之以恒的保持。微小的進步，好過野心勃勃卻遭遇的失敗……

二：主題討論

3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

感受幸福前，要好好愛自己。讓自己變得更好，我感覺在改變自己的過程中就是在獲取幸福力。不斷充實自己 ，擴展自己， 學會處理好自己的情緒控制自己的情緒 ，學會與身邊的朋友 ，親人愛人溝通 ，不斷的做自己我認為就是一種幸福。

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第1天

一、自讀心得

1、成功不一定能夠帶來持久的幸福

2、真正的幸福不應該是絕對不摻雜不良的情緒，而是經得起困難和挫折的考驗。

3、“讓自己更幸福”應該是我們終生追求的目標。

4、養成習慣：我們的習慣造就了我們。“改變”的另一種方法：與其強化自律性，不如養成固定的習慣。他們認為，“養成習慣要求確定行動的細節，并規定在特定的具體時間內完成，這需要感受到深刻價值作為行事動機”。

5、每次養成的新習慣不要太多，一兩個足矣；另外，在習慣被固定下來之前(30天內)，不要試圖養成新習慣。

6、表達感恩：每天記下5件值得感恩的事。當感恩成為一種習慣，我們會更珍惜生活中的美好時刻

7、真正能夠持續的幸福感，需要我們為了一個有意義的目標快樂地努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經歷和感受。

二、主題討論

3月30日第一天共讀討論主題：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？我覺得幸福是一種對生活和工作的滿足感，只有這種適當的滿足感才能讓我們的生活變的有意義，進而擁有積極向上、健康的人生！

《幸福的方法》共讀打卡-***-20170330-第1天

1、什么是幸福？是怎樣定義幸福的呢！之前在工作的時候，覺得這一家公司，能夠比上一家公司的工資高，這就是幸福；擁有一樣東西，買到后這就是幸福。幸福對于我而言就是，有錢有閑能買到自己想要的東西，在完成心愿的那一刻就是幸福的。作者提出，我們應該從幸福到更幸福，讓自己更幸福，應該是我們終生追求的目標。

2、學會表達感恩，每一天記下五件值得感恩的事情。并且，列出想要養成的新習慣內容的計劃，然后開始行動，去養成習慣，我們的習慣造就了我們。

3、了解到四種人生模式，①享樂主義型，②忙碌奔波型，③三虛無主義型，④感悟幸福型。每一個人或多或少都會有每種類型的特點。回顧自己的經歷，享樂主義型，忙碌奔波型，以及虛無主義型都在以往的人生中出現過，享樂主義之重現在不想將來，忙碌奔波型只是關注未來，而忽略現在，在受到挫折時，成為了不考慮現在與未來，沉迷于過去的虛無主義型。