11-【精力管理之睡眠-3】了解孩子的睡眠標準
【學習筆記】
1.孩子晚上興奮不睡覺是一種假象
我們的孩子在3-4個月的時候，家長都會非常非常重視睡眠。但是隨著年齡的增加，孩子的睡眠問題會越來越大。
學齡前的孩子，白天有時不睡，晚上還特別的興奮，其實這里的興奮是一種假象。
2.各個階段孩子的睡眠時間
美國國家睡眠基金會（NSF）發布的最新的睡眠時長建議如下：
新生兒（0~3個月）：14~17小時
嬰兒（4~11個月）：12~15小時
幼兒（1~2歲）：11~14小時
學齡前兒童（3~5歲），即幼兒園階段：10~13小時
學齡兒童（6~13歲），即小學階段：9~11小時
?——這里9～11小時指的是一個區間，我們國家對于小學生的睡眠考察標準也是10個小時，這里的9小時是最低標準，即及格線，建議大家不要以最低標準來設定孩子的睡眠時間，取中間值是一個更合理的參考標準。
3.睡眠時間的記錄與評估
建議嬰幼兒的扶養人準備一張睡眠時間記錄表，把孩子白天小睡的時間、晚上睡覺的時間填寫在記錄表中，便于其他扶養人了解孩子的睡眠狀況，也可依此調整睡眠時間。
學齡后的孩子如果白天沒有固定午睡條件，晚上從上床到起床之間的時間要保證10小時，確保除去入睡時間，也能滿足9小時的及格線。
?其實晚上最佳入睡時間是剛開始乏困，但是又沒有過了那個點，平時要做好觀察和記錄。對于過程興趣，而不易入睡的情況要進行統計分析。
您的孩子睡眠時間是幾個小時呢？相對于TA所在的年齡階段，是標準、不達標、還是及格？
【反思復盤】
1.孩子晚上興奮不睡覺其實是疲憊的一種表現
2.幼兒園階段的睡眠時間11-12個小時為最佳，小學階段的睡眠時間10個小時為最佳。
3.建立一個睡眠時間記錄表，便于全家人都了解并踐行保障孩子充足的睡覺時間。
