第11講【精力管理之睡眠3】了解孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)20180927(周四)

天氣:多云?

起床時(shí)間:6:10

? ? ? 親愛的家人們,今天學(xué)習(xí)《易效能親子課·時(shí)間管理》第11講 — 【精力管理之睡眠3】了解孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)

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* 正式啟動(dòng)改造孩子睡眠習(xí)慣的大工程。

*? 孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn):

? ? ? 美國國家睡眠基金會(huì)(NSF)發(fā)布的最新的睡眠時(shí)長建議如下:

新生兒(0~3個(gè)月):14~17小時(shí)

嬰兒(4~11個(gè)月):12~15小時(shí)

幼兒(1~2歲):11~14小時(shí)

學(xué)齡前兒童(3~5歲),即幼兒園階段:10~13小時(shí)

學(xué)齡兒童(6~13歲),即小學(xué)階段:9~11小時(shí)

? ? ? 9~11小時(shí)指的是一個(gè)區(qū)間,我們國家對(duì)于小學(xué)生的睡眠考察標(biāo)準(zhǔn)也是10個(gè)小時(shí),這里的9小時(shí)是最低標(biāo)準(zhǔn),即及格線,建議大家不要以最低標(biāo)準(zhǔn)來設(shè)定孩子的睡眠時(shí)間,取中間值是一個(gè)更合理的參考標(biāo)準(zhǔn)。

*? 對(duì)于睡眠標(biāo)準(zhǔn)的靈活認(rèn)知

? ? ? 如果想對(duì)孩子的睡眠習(xí)慣進(jìn)行改進(jìn),我們一定要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣。這位對(duì)于嬰幼兒的睡眠,最理想的狀態(tài)——上床時(shí)間并不完全是固定的,比如說幼兒午后很興奮,午休沒有睡著,那么晚上睡覺的時(shí)間就應(yīng)該被提前。晚上入睡的最佳時(shí)間是剛開始犯困,可是又沒有到過度疲倦那個(gè)點(diǎn)之前。在這個(gè)階段,扶養(yǎng)人要觀察孩子,做好孩子睡眠記錄。隨著孩子白天小睡的次數(shù)和時(shí)間的減少,身體活動(dòng)的增加,孩子晚上的睡眠時(shí)間就要逐漸延長。如果孩子偶爾白天沒有睡,你也不用過于緊張。但是幼兒如果養(yǎng)成白天不小睡的習(xí)慣,孩子缺覺就會(huì)越來越多。到了晚上,就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫^于疲倦而導(dǎo)致的不易入睡,這時(shí)候調(diào)整起來就會(huì)更加困難。

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* 家長們參考的改進(jìn)做法

? ? ? 建議嬰幼兒的扶養(yǎng)人準(zhǔn)備一張睡眠時(shí)間記錄表,把它貼在家里顯眼的位置或者臥室里。把孩子白天小睡的時(shí)間、晚上睡覺的時(shí)間填寫在記錄表中,便于其他扶養(yǎng)人了解孩子的睡眠狀況,便于接下來睡眠時(shí)間的調(diào)整。

? ? ? 學(xué)齡后的孩子如果白天沒有固定午睡條件,晚上從上床到起床之間的時(shí)間要保證10小時(shí),確保除去入睡時(shí)間,也能滿足9小時(shí)的及格線。

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