天氣：多云?
起床時(shí)間：6:10
? ? ? 親愛的家人們，今天學(xué)習(xí)《易效能親子課·時(shí)間管理》第11講 — 【精力管理之睡眠3】了解孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)
* 正式啟動(dòng)改造孩子睡眠習(xí)慣的大工程。
*? 孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)：
? ? ? 美國國家睡眠基金會(huì)（NSF）發(fā)布的最新的睡眠時(shí)長建議如下：
新生兒（0~3個(gè)月）：14~17小時(shí)
嬰兒（4~11個(gè)月）：12~15小時(shí)
幼兒（1~2歲）：11~14小時(shí)
學(xué)齡前兒童（3~5歲），即幼兒園階段：10~13小時(shí)
學(xué)齡兒童（6~13歲），即小學(xué)階段：9~11小時(shí)
? ? ? 9～11小時(shí)指的是一個(gè)區(qū)間，我們國家對(duì)于小學(xué)生的睡眠考察標(biāo)準(zhǔn)也是10個(gè)小時(shí)，這里的9小時(shí)是最低標(biāo)準(zhǔn)，即及格線，建議大家不要以最低標(biāo)準(zhǔn)來設(shè)定孩子的睡眠時(shí)間，取中間值是一個(gè)更合理的參考標(biāo)準(zhǔn)。
*? 對(duì)于睡眠標(biāo)準(zhǔn)的靈活認(rèn)知
? ? ? 如果想對(duì)孩子的睡眠習(xí)慣進(jìn)行改進(jìn)，我們一定要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣。這位對(duì)于嬰幼兒的睡眠，最理想的狀態(tài)——上床時(shí)間并不完全是固定的，比如說幼兒午后很興奮，午休沒有睡著，那么晚上睡覺的時(shí)間就應(yīng)該被提前。晚上入睡的最佳時(shí)間是剛開始犯困，可是又沒有到過度疲倦那個(gè)點(diǎn)之前。在這個(gè)階段，扶養(yǎng)人要觀察孩子，做好孩子睡眠記錄。隨著孩子白天小睡的次數(shù)和時(shí)間的減少，身體活動(dòng)的增加，孩子晚上的睡眠時(shí)間就要逐漸延長。如果孩子偶爾白天沒有睡，你也不用過于緊張。但是幼兒如果養(yǎng)成白天不小睡的習(xí)慣，孩子缺覺就會(huì)越來越多。到了晚上，就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫^于疲倦而導(dǎo)致的不易入睡，這時(shí)候調(diào)整起來就會(huì)更加困難。
? ? ?
* 家長們參考的改進(jìn)做法
? ? ? 建議嬰幼兒的扶養(yǎng)人準(zhǔn)備一張睡眠時(shí)間記錄表，把它貼在家里顯眼的位置或者臥室里。把孩子白天小睡的時(shí)間、晚上睡覺的時(shí)間填寫在記錄表中，便于其他扶養(yǎng)人了解孩子的睡眠狀況，便于接下來睡眠時(shí)間的調(diào)整。
? ? ? 學(xué)齡后的孩子如果白天沒有固定午睡條件，晚上從上床到起床之間的時(shí)間要保證10小時(shí)，確保除去入睡時(shí)間，也能滿足9小時(shí)的及格線。
