分享書中全程馬拉松訓練指南：
一周
第一天：5公里輕松跑
第二天：交叉訓練30分鐘
第三天：6.5公里輕松跑
第四天：5公里速度跑
第五天：休息
第六天：9.5公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第一周總計：29公里
第二周
第一天：5公里輕松跑
第二天：交叉訓練30分鐘
第三天：6.5公里中速跑
第四天：6.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：11公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第二周總計：32公里
第三周
第一天：5公里中速跑
第二天：交叉訓練30分鐘
第三天：6.5公里中速跑
第四天：8公里速度跑
第五天：休息
第六天：13公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第三周總計：35.5公里
第四周
第一天：5公里中速跑
第二天：交叉訓練30分鐘
第三天：8公里中速跑
第四天：9.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：14.5公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第四周總計：40公里
第五周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉訓練30分鐘
第三天：8公里中速跑
第四天：8公里速度跑
第五天：休息
第六天：16公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第五周總計：41.5公里
第六周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：8公里中速跑
第四天：9.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：19公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第六周總計：46公里
第七周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：6.5公里中速跑
第四天：9.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：21.1公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第七周總計：46.6公里
第八周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：9.5公里中速跑
第四天：9.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：22.5公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第八周總計：51公里
第九周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：8公里中速跑
第四天：11公里速度跑
第五天：休息
第六天：24公里輕松跑
第七天：3公里輕松跑
第九周總計：52.5公里
第十周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：9.5公里中速跑
第四天：19公里速度跑
第五天：休息
第六天：19公里輕松跑
第七天：5公里輕松跑
第十周總計：59公里
第十一周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：9.5公里中速跑
第四天：13公里速度跑
第五天：休息
第六天：26公里輕松跑
第七天：5公里輕松跑
第十一周總計：60公里
第十二周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：8公里中速跑
第四天：11公里速度跑
第五天：休息
第六天：29公里輕松跑
第七天：5.5公里輕松跑
第十二周總計：60公里
第十三周
第一天：8公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：9.5公里中速跑
第四天：13公里速度跑
第五天：休息
第六天：21公里輕松跑
第七天：5公里輕松跑
第十三周總計：56.5公里
第十四周
第一天：8公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：9公里中速跑
第四天：11公里速度跑
第五天：休息
第六天：30—31.5公里輕松跑
第七天：5公里輕松跑
第十四周總計：63—64.5公里
第十五周第一天：6公里中速跑
第二天：交叉訓練45分鐘
第三天：5公里中速跑
第四天：6公里中速跑
第五天：休息
第六天：15公里輕松跑
第七天：5公里輕松跑
第十五周總計：37公里
第十六周
第一天：5公里輕松跑
第二天：3公里輕松跑
第三天：休息
第四天：休息
第五天：休息
第六天：步行/慢跑20分鐘
第七天：馬拉松比賽日
第十六周總計：50.195公里
