? ? ? ? 超級鐵人三項訓練指南
第一周
第一天：跑步30分鐘
第二天：游泳1200米
第三天：騎行50分鐘
第四天：跑步20分鐘，游泳20分鐘
第五天：休息
第六天：跑步80分鐘
第七天：游泳1200米，騎行60分鐘
第二周
第一天：跑步45分鐘
第二天：騎行60分鐘
第三天：游泳1400米
第四天：騎行45分鐘，跑步20分鐘
第五天：休息
第六天：騎行120分鐘
第七天：游泳1600米
第三周
第一天：游泳1500米，跑步20分鐘
第二天：騎行80分鐘
第三天：跑步60分鐘
第四天：跑步30分鐘，騎行45分鐘
第五天：休息
第六天：騎行120分鐘，跑步20分鐘
第七天：公開水域游泳1600米
第四周
第一天：拉伸，休息
第二天：跑步80分鐘
第三天：游泳2000米
第四天：騎行60分鐘，跑步30分鐘
第五天：休息
第六天：騎行150分鐘
第七天：游泳2000米，跑步20分鐘
第五周
第一天：跑步90分鐘
第二天：游泳1200米，跑步30分鐘
第三天：騎行60分鐘
第四天：跑步80分鐘
第五天：休息
第六天：騎行200分鐘
第七天：游泳1600米，跑步20分鐘
第六周
第一天：跑步90分鐘
第二天：游泳1600米
第三天：騎行60分鐘，跑步30分鐘
第四天：跑步50分鐘
第五天：休息
第六天：騎行200分鐘，游泳800米
第七天：跑步120分鐘
第七周
第一天：騎行75分鐘
第二天：休息
第三天：騎行75分鐘，跑步25分鐘
第四天：騎行75分鐘
第五天：休息
第六天：游泳2500米，跑步30分鐘
第七天：跑步120分鐘
第八周
第一天：游泳2000米
第二天：騎行90分鐘
第三天：跑步80分鐘
第四天：騎行90分鐘
第五天：休息
第六天：騎行200分鐘，跑步30分鐘
第七天：游泳2000米
第九周
第一天：跑步100分鐘
第二天：騎行100分鐘
第三天：游泳1600米，跑步20分鐘
第四天：騎行120分鐘
第五天：休息
第六天：游泳3200米
第七天：跑步120分鐘，游泳1000米
第十周
第一天：跑步100分鐘
第二天：騎行120分鐘
第三天：游泳2000米
第四天：騎行150分鐘
第五天：休息
第六天：騎行240分鐘
第七天：公開水域游泳2400米
第十一周
第一天：跑步50分鐘
第二天：騎行120分鐘
第三天：騎行120分鐘
第四天：游泳2500米
第五天：休息
第六天：跑步130分鐘
第七天：騎行150分鐘
第十二周
第一天：跑步75分鐘
第二天：騎行120分鐘
第三天：騎行100分鐘，游泳1600米
第四天：游泳2000米
第五天：休息
第六天：跑步140分鐘
第七天：騎行180分鐘
第十三周
第一天：跑步80分鐘
第二天：游泳2500米
第三天：騎行120分鐘，跑步30分鐘
第四天：跑步50分鐘
第五天：休息
第六天：騎行260分鐘
第七天：跑步800分鐘，游泳2000米
第十四周
第一天：騎行100分鐘
第二天：游泳3600米
第三天：跑步50分鐘，游泳1200米
第四天：騎行120分鐘
第五天：休息
第六天：跑步140分鐘
第七天：騎行200分鐘
第十五周
第一天：跑步90分鐘
第二天：騎行150分鐘
第三天：游泳3600米
第四天：騎行120分鐘，跑步30分鐘
第五天：休息
第六天：騎行260分鐘
第七天：跑步90分鐘
第十六周
第一天：休息
第二天：游泳3000米
第三天：跑步100分鐘
第四天：騎行150分鐘
第五天：休息
第六天：騎行200分鐘，跑步40分鐘
第七天：游泳2000米
第十七周
第一天：騎行140分鐘
第二天：跑步40分鐘，游泳1600米
第三天：騎行100分鐘，游泳1600米
第四天：跑步60分鐘
第五天：休息
第六天：騎行300分鐘
第七天：游泳4000米
第十八周
第一天：跑步100分鐘
第二天：騎行100分鐘
第三天：游泳3000米
第四天：騎行60分鐘，跑步60分鐘
第五天：休息
第六天：跑步150分鐘
第七天：騎行180分鐘
第十九周
第一天：騎行75分鐘，跑步60分鐘
第二天：騎行100分鐘
第三天：跑步110分鐘
第四天：游泳2500米
第五天：休息
第六天：騎行180分鐘，跑步40分鐘
第七天：游泳2000米，跑步50分鐘
第二十周
第一天：騎行150分鐘
第二天：跑步70分鐘，游泳2000米
第三天：騎行100分鐘
第四天：跑步85分鐘
第五天：休息
第六天：騎行360分鐘
第七天：游泳4000米
第二十一周
第一天：跑步50分鐘
第二天：騎行150分鐘
第三天：游泳3200米，跑步40分鐘
第四天：騎行120分鐘
第五天：休息
第六天：跑步170分鐘
第七天：騎行200分鐘
第二十二周
第一天：跑步80分鐘
第二天：騎行180分鐘
第三天：騎行100分鐘，跑步40分鐘
第四天：游泳4000米
第五天：休息
第六天：騎行360分鐘，跑步50分鐘
第七天：游泳2000米
第二十三周
第一天：跑步75分鐘
第二天：騎行100分鐘，游泳3600米
第三天：騎行75分鐘
第四天：騎行120分鐘
第五天：休息
第六天：跑步100分鐘
第七天：休息
第二十四周
第一天：騎行70分鐘
第二天：騎行50分鐘
第三天：游泳20分鐘
第四天：休息
第五天：跑步30分鐘
第六天：休息
第七天：游泳20分鐘
第二十五周
第一天：跑步20分鐘
第二天：騎行20分鐘
第三天：休息
第四天：休息
第五天：步行/慢跑15分鐘
第六天：休息
第七天：比賽日
