? 將終極目標分成很多個小目標一個一個去完成的時候也并非那么難，作者超級勵志，分享書中作者準備參賽前從第一周到第八周的跑步記錄：

第一周

第一天：步行15—20分鐘

第二天：休息

第三天：30秒慢跑后步行2分鐘，共20分鐘

第四天：1分鐘慢跑步行90秒，共25分鐘

第五天：休息

第六天：1分鐘慢跑后步行1分鐘，共25分鐘

第七天：步行15分鐘

第二周

第一天：1分鐘慢跑后步行1分鐘，共30分鐘

第二天：休息

第三天：3分鐘慢跑后步行2分鐘，共30分鐘

第四天：走5分鐘，慢跑13分鐘，再步行15分鐘

第五天：休息

第六天：慢跑15分鐘

第七天：步行20分鐘

第三周

第一天：跑1.5公里

第二天：交叉訓練，拉伸

第三天：跑1.5公里，步行15分鐘

第四天：跑2公里

第五天：休息

第六天：跑2.5公里，步行15分鐘

第七天：步行30分鐘

第四周

第一天：跑3公里

第二天：休息，拉伸

第三天：跑2.5公里

第四天：跑2公里

第五天：休息

第六天：跑3公里

第七天：慢跑3公里

第五周

第一天：跑3公里

第二天：休息，拉伸

第三天：跑3.5公里

第四天：跑3公里

第五天：休息

第六天：跑4公里

第七天：慢跑3公里

第六周

第一天：跑3.5公里

第二天：休息，拉伸

第三天：跑3公里

第四天：跑3.5公里

第五天：休息

第六天：跑4公里

第七天：慢跑3公里

第七周

第一天：跑3.5公里

第二天：休息，拉伸

第三天：跑4公里

第四天：跑4公里

第五天：休息

第六天：跑4.5公里

第七天：慢跑3公里

第八周

第一天：跑4公里

第二天：休息，拉伸

第三天：跑3.5公里

第四天：速度跑1.5公里

第五天：休息

第六天：跑4.5公里

第七天：慢跑2.5公里

第九周

第一天：跑4公里

第二天：休息，拉伸

第三天：跑5公里

第四天：跑3公里

第五天：休息

第六天：跑5公里

第七天：慢跑3公里

第十周

第一天：休息

第二天：跑5公里

第三天：休息

第四天：步行30分鐘

第五天：休息

第六天：休息

第七天：比賽日