你好
我是李智聰
歡迎來到一百挑戰(zhàn)，一起學習成長
上周講了壓力管理，這周兩本書，看第一本《終極健康》就知道講的是健康，而第二本《掌控》其實也是講健康的，更準確點說講精力管理。
《終極健康》
這本書的特點就是全，一些健康的知識都有講到。
這是《紐約時報》暢銷書作家A.J.雅各布的最新力作。講述了一個40多歲的中年男人追求健康的歷程。和其他人不一樣的是，作者是一個有實驗精神的人，而且他是動真格的。針對身體的各個部位：眼睛、耳朵、腸胃、心臟、肺、前列腺、屁股等等，他咨詢各路專家的意見，盡管這些意見甚至互相矛盾，他需要做的是，甄別信息，采取開放的態(tài)度，然后以身示范。壞消息是，過于認真追求完美身體的他，似乎有點健康強迫癥；好消息是，在很大程度上，他的健康水平提升了一大截，并逐漸形成了自己的一套健康方案。
他打了一個很有意思的比喻：你擁有了一所房子41年，卻不知道這房子的最基本情況。沒錯，我們從來都善于忽略身體這所房子。胡吃海喝的時候，沒想過胃的感受；抽煙的時候，沒想過肺的感受；久坐不動的時候，沒想過屁股以及腎臟的感受。諸如此類的忽略，不勝枚舉。房子年久失修出問題了，才發(fā)現(xiàn)，任何念想都是妄想。
《掌控》
這本書去年，我自己聽過，也看過原書。今年想要再看看，是因為我特想想學習一下健康相關(guān)的書本。
這段時間，突然覺得健康非常重要。
這本書的結(jié)構(gòu)：精力運動-精力飲食-精力恢復-精力心法。
樊登老師講解，更多的是在講跑步，也就是精力運動這部分，其它只講了小部分，所以有興趣的可以看原書。
《終極健康》
1.不是養(yǎng)生的書，而是開闊視野的書
2.身體健康的標志
第一個，長壽
第二個，免于病痛，身體沒有病痛
第三個，情感、精神、身體的安康之感
3.飲食
保持一定的饑餓感
可以學習一些營養(yǎng)學知識
品味食物，細細品味，吃得慢點。
4.心臟? 心血系統(tǒng)
找健身教練
50歲要減少劇烈運動，肌肉還很年輕，心血管系統(tǒng)很弱
55歲后，就沒關(guān)系了，因為你的肌肉適應你的心血管系統(tǒng)了。
5.耳朵
避免噪音、失聰
必要時帶個耳機，可以不聽歌
6.不要久坐
跑腿任務，有人需要幫忙跑著出去做；
跑步機上，一邊走路一邊打字
站著開會
7.免疫系統(tǒng)
第一派觀點，洗手，用洗手液，隔離細菌。
第二派觀點，臟一點。
免疫系統(tǒng)跟細菌有關(guān)
8.神經(jīng)系統(tǒng)
正念? 觀察、感覺痛疼
針灸 減痛
安慰劑效果，科學的效果，解決陣痛、失眠
9.小腸
01不要在馬桶看書，不要看手機
02大量的纖維? 蘋果 青菜
03直腸檢查 直腸癌? 沒有家族病史 50歲之后
04蹲便
10.壓力? 腎上腺素
01大笑，搞得活動：對方說什么都大笑 快速減壓
02跟好朋友，“交換憂慮”的事情
03養(yǎng)狗? 經(jīng)常性的撫摸小貓小狗? 照顧別人的動力 ；如果不想養(yǎng)，跑到公園撫摸別人的狗
04按摩
11.大腦
01字謎游戲? 數(shù)學題? 背詩
02好斗，讓大腦活躍
03了解新事物
12.內(nèi)分泌系統(tǒng)
13.牙齒
01牙線潔牙
02嚼口香糖
14.腳
01前腳掌接地
02高抬腿的姿勢跑步
03去按摩，足療的時候，不要把角質(zhì)層去掉，可以抵抗外在的
15.呼吸
01正確的呼吸，用腹部呼吸
02深呼吸
16.皮膚
01防曬霜。外出，一定要涂防曬霜
02大塊的痣去掉，因為容易得皮膚癌，方法用激光去掉
17.睡眠
01打鼾? 要治療。打鼾會導致呼吸暫停，呼吸暫停會導致缺氧，缺氧就非常危險。方法：呼吸機
18.膀胱
01喝好一點的水? 對自己好點
19.背部
經(jīng)常
20.鼻子
去做鼻腔的檢查
21.眼睛——追求看得更清楚
01多吃水果蔬菜；
02多吃魚類，像是三文魚和金槍魚，富含歐米伽3，可能有助于預防黃斑部退化
03如果你在光線暗的地方閱讀，不要擔心，對一下眼，或者一天不要戴眼鏡。從長遠看，這些其實是無害的，盡管可能造成短時的視覺疲勞；
04佩戴防紫外線的太陽鏡；
05如果你在閱讀時看到漂浮的小黑點、閃光或者波浪線，就要去看醫(yī)生；
06不要成為玻璃吹制工，玻璃吹制發(fā)出的紅外輻射還有塵粉微粒可以致盲；
07不要當拳擊手，他們中很多人都視網(wǎng)膜脫落。
08事實上，有好幾種可能的方法，其中有三種最有前途——自大法、電子游戲和眼部有氧運動。
22.小結(jié)
這是一本讓我們開眼界的書。
《掌控》
1.運動
01.跑步，跑慢點，讓糖脂轉(zhuǎn)化點退后，就是保持消耗脂肪。
02.跑步用的是重力
03.跑步用臀部發(fā)力，后腿只是輕輕抬起
04.熱身，讓血流到四肢
05.跑步需要注意：熱身、心率、跑步姿勢、裝備
06.鞋底后部分，從厚到薄。開始厚點比較好，保護腳，后面慢慢換成薄的鞋子。
2.飲食? 吃
01蛋白質(zhì)多（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚肉蛋），少吃米飯
02解除誤區(qū)：吃肉不會胖，主食才會胖
03? 211飲食法。2個拳頭青菜，一手掌大肉蛋白質(zhì)，一拳頭主食。先吃青菜-蛋白質(zhì)-主食
04多喝水
3.休息
01跑步后，多休息，要吃得好才能恢復
02沒睡好的情況下，不是逼著自己干活，最好的是補覺
03多想想怎么才能多省事？而不是多消耗
4.小結(jié)
精力管理：體能-情緒-思維-意志力。
最后的話
我覺得健康真的非常重要，以后有機會我肯定會系統(tǒng)學習一些健康的課程。
不僅是身體健康，還有心理的健康。身體的基礎是做好運動-飲食-休息。
身體好了，我們的心情都會好很多的。
圖片
李智聰
按你想的去生活，否則，你遲早會按你生活的去想
