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現代社會的節奏很快，競爭也很激烈。

我們拼命加油努力，生怕落后于人，生怕被時代拋棄。

我們這么努力，就是想要過上更好的生活。

但是，世事難以盡如人意。

有時候我們會發現，自己越是努力，生活質量反而越來越差。

比如說，一天繁忙的工作學習之后，我們頭暈腦脹、渾身無力。

比如說，考試或工作的壓力，讓我們難以入睡、睡眠不足。

比如說，身材不知不覺間變胖，即使努力運動、拼命節食，也無濟于事。

比如說，感覺自己的身體很容易累，并且無論如何睡覺休息，還是疲憊不已。

比如說，注意力不集中，做什么事都靜不下來，心情也越來越焦慮難過。

我們有時會感覺，自己的精力和睡眠不受控制，身材和健康也難以保持，感覺自己的生活似乎已經失控了。

這些問題，都是因為我們不懂得掌控自己的精力和健康造成的。

那么，如何掌控自己的精力和健康呢？

在《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這一本書中，就給出了這個問題的答案。

作者張展暉，是健身教練，精力管理專家。當過徐小平、周航等企業家的私人教練，當過世界500強公司的健康管理顧問。

2016年，作者在《羅輯思維》講過13期線上減肥課，幫助3230人減去10336kg的體重，這個重量和10輛轎車相當。

很多人通過作者這套精力管理方法，增加了對生活的掌控感，變得更愿意挑戰其他事情，這也是本書書名“掌控”的內在含義。

作者認為，精力管理的目的，是讓我們能夠同時兼顧工作和生活，而且還有余力照顧興趣愛好。

精力管理不是一種天賦，而是一門可以被我們學習的學問。

精力管理也并不復雜，只需要從運動、飲食、休息和心態四個維度入手即可。

作者介紹的這套方法，看似簡單樸素，但貴在真實有效。

而且，這套方法并不困難，也不會讓我們痛苦，不然也不會有這么好的效果。

只要我們努力堅持，通常效果都不會差。

擁有良好的精力和健康，我們就能輕松勝任學習和工作，享受休閑時光。

掌控生活，掌控精力和健康，我們就能從容淡定地活出自己想要的人生。

這本書的邏輯結構非常清晰，全書分為五個章節，第一章講精力管理系統的概述，第二章講運動方法，第三章講飲食方法，第四章講休息方法，第五章講心態建設。

由于文章篇幅有限，不適合展開討論所有細節。所以我就挑選出幾個比較精彩的觀點，發表一些分析和看法，希望能對你有所啟發和幫助。

本文字數較多，為方便閱讀，這里簡單先說明文章的邏輯結構：

01 運動方法：心肺功能最為重要

02 飲食方法：謹防糖量超標和脂肪超標

03 飲食方法：小心蛋白質和水分不足

04 休息方法：合理休息才能精力充沛

05 心態建設：開啟不疲憊、不焦慮的人生

01

運動方法：心肺功能最為重要

我們很多人認為，運動的目的就是練出強壯的肌肉，我們非常羨慕別人能練出八塊腹肌或者人魚馬甲線。

很多健身教練也認為肌肉越強壯，身體就越健康。

他們為學員制定的健身方案，通常都包含舉鐵和跑步。就連每天上課的內容，也都是指導學員鍛煉不同部位的肌肉。

作者張展暉曾經也認為鍛煉肌肉最重要，但是某個健身學員的經歷讓他對此產生了懷疑。

這名學員雖然非常努力地鍛煉肌肉，但是身體卻感覺越來越疲勞，失眠越來越嚴重，精力越來越不足，工作效率也越來越低。

直到某一天，作者看到了美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）提出的健康體適能相關理論，才恍然大悟。

所謂的健康體適能，是指人體的一種狀態。一種能讓我們每天都有足夠多的精力，在完成工作學習任務的同時，能享受興趣愛好，并且還能應對突發狀況的狀態。

運動健身的目的不是鍛煉肌肉，而是要達到健康體適能的狀態。

在美國運動醫學會提出的“健康體適能”理論中，有提出五項身體要素的評測方法和訓練標準。

這五項身體要素分別是：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度、身體成分組成。

按照許多健身教練的說法，肌肉力量、肌肉耐力這兩項指標即使不是最重要的，而至少能排在前三。

但是，過去的客觀事實和科學研究表明，正確的排序是這樣的：

1、心肺功能

2、身體成分組成

3、柔韌度

4、肌肉耐力

5、肌肉力量

為什么心肺功能排在了第一位？

因為心肺系統提供血液和氧氣，是人體的發動機。

而肌肉只是身體的零件罷了，零件必須依賴發動機提供能量。

砍掉雙手雙腳人還能活著，但是切掉心臟，人就必死無疑了。

如果心肺系統這個發動機損壞了，再好的肌肉零件也無法運行。

日本在2003年做過大規模健康調查，發現心肺功能好的人，患上高血壓、糖尿病、癡呆癥等慢性疾病的概率，遠遠低于心肺功能差的人。

心肺系統是人體的生死之門，一旦出現問題，就有生命危險。反而，如果心肺系統很健康，即使人體其他部位出現問題，也相對容易治療。

既然心肺系統是最重要的，心肺功能決定一切，那我們應該如何鍛煉呢？

鍛煉心肺系統是運動中最基礎、最重要的環節，精力和健康都以此為基礎。

作者認為，想鍛煉心肺系統，跑步是非常好的方式。

但是，運動一定要量力而行，循序漸進，才能達到效果。

如果我們平時不運動，就一定不能突然之間進行高強度訓練。

突然進行高強度訓練，會讓身體無法適應，會造成血壓低、心臟供血不足等問題。

供血不足的癥狀表現為呼吸困難、嘴唇發紫、頭暈耳鳴、面色蒼白等，嚴重者可能在運動過程中突然暴斃猝死。

另外，也不是每個人都適合跑步。

胖子或者說體重超標的人，不適合跑步。

準確來說，男生體脂率高于26%，女生體脂率高于32%的時候，身體就處于肥胖區間，就不適合跑步。如果執意要跑，就很容易傷到膝蓋和腳關節。

體脂率可以用體脂秤測量，體脂秤的工作機制是利用血液等水份可以導電，脂肪不導電的原理，發射微弱電流進入人體，芯片再計算出脂肪含量。

體重超標的人，更適合走路。可以在跑步機上走“上坡路”，也可以去戶外走。

走路時要大步向前，步伐一定要大。而且要注意臀部不要左右擺動，手臂擺動幅度要加大，腹部要收縮，腳尖要向前，補水要充足。

這樣走路，既能增加脂肪的消耗，也能讓心肺功能逐漸增強。

而體重沒有超標的人，雖然說可以盡情跑步，但是也要注意方法。

跑步前的熱身運動是必須做的，否則會出現抽筋、岔氣、膝蓋受傷、肌肉酸痛等問題。

熱身運動，主要包括泡沫軸放松和動態伸展。

泡沫軸放松，就是拿一個泡沫軸在容易抽筋的地方輕微來回滾動。

動態伸展，就是在原地進行的擺手踢腿等放松動作。

跑步之后也要進行放松，主要采取靜態伸展的方式。

跑步強度要循序漸進，不能用力過猛。

作者在書中提到了《丹尼爾斯經典跑步訓練法》（Daniels' Running Formula）一書中提出的6種跑步強度，專業運動員或者健身人士可以以此作為參考。一般人則不必搞得這么復雜，直接去跑就行了。

跑步姿勢同樣很重要，姿勢不對會傷害到膝蓋和腳關節。

常見的錯誤跑步姿勢是：過度跨步、腳后跟著地。

正確的跑步姿勢：前腳掌著地、膝蓋彎曲、提高步頻、用重力跑步。

跑步裝備優先選擇保暖、防水、透氣、輕盈的衣服和鞋子。

要定時測量各種身體指標，比如心率、最大攝氧量、體脂率等。及時了解身體狀態，以控制運動節奏。

總之，走路和跑步，是鍛煉心肺系統成本最低、最簡單、最直接的方式。

02

飲食方法：謹防糖量超標和脂肪超標

我們很多人都是根據喜好來安排飲食，如果一時興起，就吃大量的炸雞可樂。如果想減肥，就會三天不吃飯。

然后就會發現，自己總是感覺睡不夠，精神不振，神情萎靡，做什么都沒力氣。

而且還不知不覺長胖了，或者本來是想少吃飯以減輕體重，但是事與愿違，不僅沒變廋，反而越來越胖。

這可能是我們飲食不科學造成的，胡亂飲食會造成很多的人體問題。

就像汽車一樣，使用優質的97號汽油才能高速行駛。

汽車如果使用石油、柴油、原油等不合適的燃料，不僅跑不動，而且發動機有可能都會壞掉，人體也是一樣。

人體如果合理攝入優質食物，就會精力充沛、健康有活力。

如果攝入食物過少，就會精力不足。

如果攝入高熱、高糖、高油的劣質食物，就容易患上高血壓、高血脂等各種疾病。

汽車只有一個油箱，而且主要是靠燃燒汽油提供能量。

但人體和汽車不同，人體是混合動力，有三個油箱，分別是：碳水化合物（糖類）、蛋白質和脂肪。

這三個油箱的油量不僅要充足，更重要的是保持均衡。

汽車需要潤滑油，否則零件會被磨損壞掉。人體也需要潤滑油，也就是維生素。

另外，人體的主要成分是水，水分的含量超過體重的60%，就像汽車的主要成分是金屬一樣。如果人體缺水，也會造成嚴重的健康問題。

人體是精密的小宇宙，想保持健康就應該合理攝入糖類、蛋白質、脂肪、水分和維生素。

我們很多人常見的飲食問題，主要有：糖量超標、脂肪超標、蛋白質不足、維生素和水分不足。

先來說說糖量超標和脂肪超標的問題。

1、糖量超標。

在早期的生物學領域，糖類都是碳水化合物，后來發現有一些糖不是碳水化合物，比如鼠李糖（C6H12O5）。但是在現在飲食和健康的討論范圍內，人們還是習慣于把碳水化合物等同于糖類。

富含糖類的食物有很多，一般讓你感覺很甜的食物，都有高含量的糖類。

常見的有糖果、巧克力、冰淇淋、蛋糕、餅干、水果、面包、可樂、飲料等等，這些被稱為高糖食物。

糖類進入人體，主要目的就是提供熱量，不會提供其他營養素。

如果糖類超標，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積在你身上，你不僅僅會變胖，還會患上糖尿病、高血壓、高血脂之類的疾病。

我們很多人在日常的飲食生活中，非常容易糖類超標。

比如，100g米飯里含有25g糖類，但是100g蛋糕含有66g糖類，100g蘇打餅干含有75g糖類，100g面包含有58g糖類。

這些高糖食物，含有的糖類是米飯的2到3倍。

胖子之所以發胖，糖尿病患者之所以患上糖尿病，多半是因為喜歡吃高糖食物。

我們想要保持健康，就應該少吃高糖食物。

2、脂肪超標。

富含脂肪的食物有很多，常見的肉類、堅果、植物肉等，都含有很多脂肪。

脂肪的好處，在于能減緩饑餓感，促進維生素吸收，修復細胞膜。

但是如果過量攝入脂肪，就會造成肥胖、高血壓、血管堵塞、心腦血管病變等各種健康問題。

脂肪的攝入量不能過多，也不能過少，要保持平衡。

具體來說，成年人每天應該攝入自身體重0.1%的脂肪。

比如，體重為70kg的人，每天應該攝入70g脂肪，過多過少都不好。

我們很多人在日常飲食中，也非常容易脂肪超標。

比如，炒菜時為了讓食物更香，就放入過多的花生油。

比如，喜歡吃像炸雞、油條、薯條、紅燒肉等油煎油炸的食物。

比如，吃火鍋時喜歡涮肥牛和肥羊片，喜歡一直吃肉不吃青菜。

這樣做，就極其容易脂肪超標。

常見的肥肉多的、油膩的、油煎油炸的食物，都算是高油食物，對健康非常有害。

另外，脂肪也分優質和劣質。

比如說，Omega-3，也稱歐米伽3，或者“次亞麻油酸”，就是優質脂肪。

Omega-3可以清除血液垃圾、改善人體炎癥、強化心臟功能。

人體不能生產Omega-3，需要從食物獲取。富含Omega-3的食物，常見的有三文魚、金槍魚、核桃、魚油、芝麻油，等等。

再比如說，起酥油就是劣質脂肪，起酥油中含有大量反式脂肪酸。

反式脂肪酸會讓血液變粘稠，會讓血管很容易堵塞，從而引發冠心病、腦中風等致命疾病。

起酥油，能讓食物口感變好，所以很多商家和消費者都喜歡起酥油。

蛋糕、餅干、薯條、爆米花等油煎油炸食品，如果口感很好，非常酥脆，那多半是添加了起酥油。

除了起酥油，在黃油、奶油、氫化植物油等油類中，也含有大量反式脂肪酸。

03

飲食方法：小心蛋白質和水分不足

我們很多人有蛋白質不足或者水分不足的問題，下面來簡單說一說。

1、蛋白質不足。

富含蛋白質的食物有很多，常見的有肉類、蛋類、奶類、大豆類、干果類。

蛋白質的作用是構成肌肉、組織和器官，可以強化免疫力，可以加速人體化學反應，可以提供能量。

想讓一個肌肉男變成廋猴子，很簡單，讓他餓上一兩個月就行。這樣，他鍛煉多年的肌肉，就會被身體慢慢分解掉。

蛋白質不足，就會造成肌肉消瘦、皮膚粗糙、頭暈乏力、貧血、脫發等不良后果。

蛋白質過多，人體內的氮元素就會變多，會對腎臟造成很大的負擔。長期如此，腎臟就會出問題。

所以，蛋白質的攝入量不能過多也不能過少。

具體來說，如果你體力活動少，就應該攝入體重0.08%到0.12%的蛋白質；如果體力活動多，就攝入體重0.12%到0.18%的蛋白質。

比如你體重是100kg，是個200斤重的胖子，不運動時就攝入80g到120g的蛋白質，運動時就攝入120g到180g的蛋白質。

我們有些人的飲食問題，在于攝入蛋白質過少。

比如，想減肥或者保持苗條身材的人，不吃肉，蛋白質就容易不足。

比如，素食主義者，不吃肉，只吃青菜，蛋白質就容易不足。

比如，貧血患者，喜歡吃大棗和紅糖，不喜歡吃肉，蛋白質也容易不足。

對于想減肥的人來說，不吃肉是對的，因為肉類的脂肪含量比較高。

這時候可以多吃蛋類、奶類、大豆類食物，不然蛋白質就會不足，素質主義者和也同理。

對于貧血患者來說，大棗和紅糖是高糖食物，沒有補血功能，反而會讓身體發胖，想補血就應該攝入足夠的蛋白質。

值得一提的是，魚肉的蛋白質含量很豐富，但是脂肪含量卻很低。

魚肉的脂肪含量比燒鴨低3倍，比豬肉低2倍。加之魚肉一般都肉質鮮美、口感順滑，所以也適合減肥人士和愛美的女生多吃。

另外，企圖通過節食來減肥，已經被科學證明效果不大。

因為人在饑餓狀態下，會優先分解糖類，然后再分解蛋白質，最后才會分解脂肪。

長期節食，不僅要承受饑餓感的折磨，而且你的肌肉會越來越缺乏力量和彈性，免疫力也會嚴重下降，精力也會嚴重不足。

一旦恢復飲食，體重就會迅速反彈。

書中提到，日本有個男性斷食7天，脂肪也減不掉1公斤。這個狠人7天內只喝水，不吃任何東西，結果體重雖然減少了7.65kg，但是脂肪減少量連1kg都不到。

雖然說最快的減肥方法就是不吃飯然后拼命訓練，但是這樣做你不僅會非常痛苦，而且會有生命危險，這種行為和自殺無異。

書中提到，在2016年北京的某家健身房，就有一個女孩不吃飯然后拼命訓練，突然頭暈眼花倒地不起，最后搶救無效死亡。

如果減肥只需要節食就能解決，那么世界上就沒有這么多胖子了。

2、維生素和水分不足。

維生素的作用是調節人體化學反應，維持人體健康。

維生素雖然不能提供能量，但卻是人體必不可少的物質，就像汽車的潤滑油一樣。

如果不是大量服用維生素藥片，我們一般都不會有維生素過量的問題。

但是我們有些人，只喜歡吃飯，不喜歡吃蔬菜，就會有維生素不足的問題。

比如缺乏維生素A，人體就會有脫發、脫皮、視力減退、記憶力衰退等等各種毛病；缺乏維生素C，也會有骨質疏松、多汗、蛀牙、牙床出血之類的問題。

蔬菜，尤其是綠葉蔬菜中，就含有很多人體需要的各種維生素。

所以，我們飲食應該注重葷素搭配，多吃蔬菜。

如果是特殊情況下，我們需要特定的某種維生素，可以去藥店買維生素片。維生素片一般都很便宜，幾塊錢就可以買到一瓶。

水是生命的代表和象征，水是人體必需的物質，人可以7天不吃飯，但3天不喝水就會死。

但是我們有些人，喝水比較少，有水分不足的問題。

比如，長途貨車司機，上廁所很不方便，一天只喝兩杯水。

比如，超市收銀員，面對排隊結賬的顧客，很難有空隙上廁所。

暗示性缺水會導致口臭、頭暈、疲勞、便秘等等癥狀。

長期缺水會讓我們的血液變得粘稠，為了把血液輸送到身體各處，心臟會更加用力地擠壓血液。這樣會使血壓升高。

所以貨車司機和收銀員是高危職位，極其容易患上高血壓、糖尿病、血管堵塞、心臟梗塞、腦中風等等疾病。

一般來說，我們每天的飲水量最好不少于每千克體重30ml。

比如說一個成年人的體重是70kg，最少應該喝2100毫升的水。常見的一杯水是500ml，所以最少都應該喝4杯水。

有一種每天喝8杯水的說法，這種說法也是正確的。

有些人會擔心喝水太多會水中毒，但是水中毒不是那么容易出現的。

只要我們腎臟功能沒問題，不要一口氣喝太多，不要一口氣喝太急，水中毒是不太可能的。

沒事多喝水，仍然是保持健康的不二法門。

04

休息方法：合理休息才能精力充沛

真正優秀的人，不僅比普通人更努力，而且還比普通人更懂得休息。

著名物理學家楊振寧，1922年出生，至今已經90多歲了，仍然還能保持清晰活躍的思維。其中重要的原因是他懂得放松和休息，不會鉆牛角尖。

楊振寧在學生時代就已經懂得休息的重要性，在面對物理學難題時，他不會像別人一樣聲稱為了“保持靈感”而強迫自己解題之后才去休息。

楊振寧在面對一時半會難以解答的問題時，喜歡放下書本出去散步，喜歡呼吸新鮮空氣以放松大腦。

散步回來后，楊振寧以輕松愉悅的心情和清晰敏捷的大腦重新思考問題，問題往往就能迎刃而解。

休息不是偷懶，而是為提高工作效率做準備。

運動健身也是一樣，要想保證效果，合理的休息是必不可少的。

有一本書叫做《巔峰表現》（Peak Performance），該書的作者曾經調查過數十位優秀運動員，發現他們都有一個共同點，就是極度重視睡眠質量和休息調整。

有一些籃球明星或者著名運動員，甚至會花重金給自己購買睡眠艙，就是為了保證睡眠效果，不讓自己的鍛煉效果白費，不讓自己的狀態下滑。

那么問題來了，我們應該如何提高睡眠質量？

這個問題有點復雜，作者在書中提出了4個建議，分別是：“睡前遠離電子產品、保證睡眠時間充足、形成良好的睡眠規律、營造良好的睡眠環境”。

為什么要睡前遠離電子產品？

因為電子產品發射的藍光，會抑制褪黑素的分泌。

褪黑素能作為生物鐘調節你的睡眠，讓你晚上感覺到困，早上自然清醒，還有強力的抗衰老功效。

睡覺前玩手機，你的褪黑素被壓制，你就不會感覺到困。

一直到大腦和身體疲憊到極點，再難以睜開眼睛的時候，你才會勉強進入低質量的睡眠狀態。

第二天你也很難從從床上起來，即使起來也會感覺非常累。

所以，睡覺前90分鐘，盡量不要玩電子設備。

設置免打擾模式，有消息就隔天回。日常生活注意不要沉溺于手機屏幕，要注意享受生活，掌控自己的注意力，養成隨時不看手機的習慣。

為什么要保證睡眠時間充足？

因為睡眠不足會讓你的健康失控，睡眠不足不僅僅會導致精力不足和腦能力下降，還會造成內分泌紊亂、體重增加等不良后果。

每天只睡4個小時或者6個小時，不符合人體的生理需求。

睡眠時人體有一段時期是放松肌肉，有一段時期是放松大腦。

我們半夜上廁所會感覺到身體很輕松，但是大腦還是很累，這是因為我們經過前面幾個小時的睡眠，肌肉已經完全放松了。

我們在早上即將醒來的時候，常常會做夢，而且醒來之后會感覺大腦也很舒服，這是因為大腦也得到了充分休息。

如果睡不夠8個小時，大腦就得不到充分的休息，身體也會出現問題。

為什么要形成良好的睡眠規律？

因為生物鐘對于人體非常重要，對抗“生物鐘”，全身都遭殃。

生物鐘負責調節人體的很多功能，例如體溫、疲憊感、激素分泌、新陳代謝等等。如果生物鐘絮亂，人就很容易生病。

即使是我們坐飛機去旅游，因為時差的緣故，外部環境和生物鐘不匹配，我們也馬上就會眩暈嘔吐，更別說長期的熬夜和睡眠不規律對我們人體的危害了。

事實上，熬夜猝死的新聞也并不少見。

通宵上夜班的職業也都是高危職業，是拿健康和生命作為代價。

“日出而作，日落而息”是自然規律，也是生物規律。強行違背規律，必然受其反噬。

為什么要營造良好的睡眠環境？

因為良好的睡眠環境能讓我們快速入睡，提高睡眠質量。

想要睡得香、睡得甜，這些細節問題也是需要妥善處理好的。

比如，減少光干擾。在睡覺時關燈，關閉電子設備；白天在戶外睡覺，可以戴眼罩；白天在臥室睡覺，可以拉上窗簾。

比如，減少噪聲干擾。盡量選擇距離馬路或者商場遠一點的房子，減少汽車和人群噪音；戴上耳塞或耳機，安裝隔音板、隔音棉之類的設備，隔絕噪音。

比如，保持合適溫度。選擇輕薄又保暖的被子，或者開空調、風扇、暖氣之類的設備，保證人體感覺到舒適就好。

除了晚上睡覺休息，還有其他的休息方式。

比如說午睡，12點到15點休息30分鐘，能快速緩解疲勞。

牛頓、愛因斯坦、達芬奇等人，都有午睡的習慣。

午睡雖然不能對身體和大腦進行深層修復，但是能讓大腦得到短暫休息。

相當于重啟電腦、清空手機內存，午睡能讓我們下午的表現更為靈敏。

要注意午睡時間不能超過30分鐘，否則會影響晚上的睡眠生物鐘。

有些人午睡30分鐘會感覺更疲勞，是因為進入了短波睡眠階段。如果是這種情況，把午睡時間縮短到10到15分鐘即可。

再比如說冥想，深呼吸，專注當下，幾分鐘時間就可以減緩壓力。

冥想的方法很簡單，把意識始終集中在呼吸上即可。

對于大腦中冒出的想法，不做任何評價和逃避，讓想法自然而然產生和消失。

細心關注于呼吸時腹部胸部的變化起伏，關注于氣流通過鼻腔的感覺。

用不了幾分鐘，冥想就會讓我們感覺神清氣爽、心曠神怡。

冥想可以在平時工作間隙時使用，睡覺前使用效果更佳。

冥想能起作用的生物原理，在于能放松我們人體的副交感神經。

如果想從數據層面感受冥想效果，可以用心率手表來測量記錄心跳的變化。

總之，短時間的午睡和冥想，也是極佳的休息方式。

另外，書中還介紹有用泡沫軸放松筋膜、散步、旅游、和朋友聚會等放松方式。由于文章篇幅有限，這里就不繼續展開說明了，大概就是這么一回事。

05

心態建設：開啟不疲憊、不焦慮的人生

我們很多人即使在合理運動、合理飲食、以及合理休息的情況下，仍然會感覺到心煩意亂，仍然會感覺到做什么事情都沒動力，仍然會感覺到精力不夠用。

為什么會這樣？

因為我們情緒內耗太嚴重，沒有做好心態建設。

作者在書中舉了一個例子，有一個女學員，經常節食減肥，但很快又忍不住暴飲暴食，體重又瞬間反彈回來。

女孩給自己設定了很多的目標，一是要保持好身材，二是要努力工作取得事業成就，三是要盡量學習新知識以唯恐落后于人，四是想多參加聚會拓展人脈圈。

這個女孩什么都想要，結果什么都得不到，沒有一件事能做成。

我們很多人也和這個女孩一樣，欲望和野心太過膨脹，不肯靜下心來做事，能力水平也達不到。焦慮和自責的火焰，在心里熊熊燃燒。

內心戲劇過于豐富，情緒內耗過于嚴重，我們就會敏感易怒、精神萎靡、心煩意亂。

情緒失控、壓力巨大的情況下，我們的大腦就會消耗很多能量，進而就會食欲大增。

然后我們就會暴飲暴食，一不小心就會體重超標，甚至還會對糖類和脂肪上癮，造成更嚴重的失控。

在這種情況下，我們就應該認真詢問自己：“為什么我什么都想要？”

如果是因為自己想積極進取，那就不必焦慮，時間會幫助你慢慢達成目標。

如果是因為自己的虛榮心作祟，自己只是想要得到別人羨慕、肯定、甚至是崇拜。那就要重新認清自己、好好調整一下心態了，不然情緒內耗會很嚴重。

你不能得到所有人的羨慕，每個人都有優點和缺點，你無須和別人比較，真正的高貴是優于過去的自己。

什么都想要的人，除了內心很焦慮以外，注意力也不集中。

我們的注意力是比時間和金錢更寶貴的東西。正常人一天只有少數幾個小時能全神貫注于學習或工作中。

而且，我們的大腦無法同時專注于兩件事。比如在開車時打電話導致車禍，就是因為司機不能同時專注于“開車”和“玩手機”這兩件事。

所以我們應該把注意力放在最重要的事情上，專注于最初的目標。

只有專注，才能讓精力被有效管理，才能提升做事效率。

如何保持專注？

想要保持專注，就必須做好心態管理。

用作者說的用6個字概括就是：“安心、真誠、認真”。

安心，就是靜下心來、不帶情緒。

因為人在焦慮、憤怒、急躁、恐慌等極端情緒下做事，注意力很難集中，工作效率會降低，出錯概率也會提高。

只有在平靜自然的狀態下，我們的思維才會更加清晰，動作才會更加敏捷。

真誠，就是誠實面對別人和自己，不欺騙也不逃避。

在幫助別人解決問題時，真誠考慮問題本身，換位思考別人的真實需求。不要敷衍了事，不要一味地索取，不要指責謾罵，這就是真誠。

在面對自己的問題時，不要給失敗找借口，不要給錯誤找理由。應該充分承認并且正視自己的毛病，想辦法去修復和解決，這就是真誠。

真誠面對別人和自己，能讓問題得到妥善解決，從而節省時間和精力。

認真，就是用心對待細節，不馬虎大意，不敷衍了事。

在面對小事和細節時，保持認真嚴謹的態度，減少事情出錯的概率。

盡量把錯誤扼殺字搖籃之中，就可以節省很多時間和精力。

簡單來說，心態管理就是：“安心去掉情緒，真誠面對問題，認真解決細節”。

做好心態管理，我們就能專注于某事，從而更容易達到理想的結果。

做好心態管理之后，我們還需要有執行力去行動，不然就會半途而廢。

如果我們需要強迫自己堅持去做某事，那么事情往往都做不好。

因為需要堅持的事情，說明自己不想做。

真正想做的事情，應該是享受，而非堅持。

所以我們應該找到做事情的真正動力，不再勉強自己堅持，而且主動想去做。

書中提出有三個動力管理技巧：賦予意義、制造恐懼、團隊協作。

賦予意義，就是在做事情之前，找到做這件事的原因和必要性。

比如，學好英語不是為了應付考試和裝逼，你可以賦予它更大的意義。

學好英語可以和外國友人交流，可以盡情瀏覽英文網站，可以爭取更多演講機會，可以賺到更多的錢。

比如，運動健身不是單純為了減肥和變美，你可以賦予它更大的意義。

運動健身可以讓自己更有力氣，可以搬更重的貨物；可以更有力量保護家人；可以更有精力高效工作，從而升職加薪；可以擁有健康，可以長命百歲。

制造恐懼，就是想象事情搞砸會有什么后果，體會這種恐懼感。

比如，你業務搞砸了，老板就會扣你工資或者把你開除，你就會身無分文、窮困潦倒，你就會忍受貧窮帶來的痛苦。

比如，你飲食不衛生，吃了太多垃圾食品，患上了糖尿病高血壓，醫生告訴你再吃肉就會死，你就會忍受不能吃肉的痛苦。

團隊協作，就是利用團隊的氛圍和壓力，激勵自己行動。

比如，大學宿舍里人人都拼命學習，你就會被這種氛圍感染。你為了融合集體，也會跟著努力學習，最后大家都能取得好成績。

在2018年5月10日，中國青年網就報導過一則新聞，說的是中國石油大學某個宿舍的6名大學生全部考研成功，靠的就是團隊氛圍。

工作是永遠做不完的，但是精力卻很容易消耗完。

如果精力不足，我們會活得很難受，而且工作效率也低，也難賺到錢。

錢也是永遠都賺不完的，但是健康卻可以消耗完。

如果失去健康，世間所有美好的事物，都會與我們無關。

幸好在《掌控》一書中，作者從運動、飲食、休息、心態等4個方面給出了具體的行動建議。

認真理解這些建議并且堅持行動，我們也能擁有良好的健康的精力。

讓我們一起開啟不疲憊、不焦慮的人生。

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作者簡介：逍遙耀，喜歡閱讀，更喜歡思考和行動的實戰派。愛逛知乎、微博、B站、豆瓣等有趣平臺。我是誰不重要，重要的是我能給你幫助和啟發。個人公眾號“逍遙耀”（ID：xyystory），歡迎關注。