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現代社會的節奏很快,競爭也很激烈。
我們拼命加油努力,生怕落后于人,生怕被時代拋棄。
我們這么努力,就是想要過上更好的生活。
但是,世事難以盡如人意。
有時候我們會發現,自己越是努力,生活質量反而越來越差。
比如說,一天繁忙的工作學習之后,我們頭暈腦脹、渾身無力。
比如說,考試或工作的壓力,讓我們難以入睡、睡眠不足。
比如說,身材不知不覺間變胖,即使努力運動、拼命節食,也無濟于事。
比如說,感覺自己的身體很容易累,并且無論如何睡覺休息,還是疲憊不已。
比如說,注意力不集中,做什么事都靜不下來,心情也越來越焦慮難過。
我們有時會感覺,自己的精力和睡眠不受控制,身材和健康也難以保持,感覺自己的生活似乎已經失控了。
這些問題,都是因為我們不懂得掌控自己的精力和健康造成的。
那么,如何掌控自己的精力和健康呢?
在《掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生》這一本書中,就給出了這個問題的答案。
作者張展暉,是健身教練,精力管理專家。當過徐小平、周航等企業家的私人教練,當過世界500強公司的健康管理顧問。
2016年,作者在《羅輯思維》講過13期線上減肥課,幫助3230人減去10336kg的體重,這個重量和10輛轎車相當。
很多人通過作者這套精力管理方法,增加了對生活的掌控感,變得更愿意挑戰其他事情,這也是本書書名“掌控”的內在含義。
作者認為,精力管理的目的,是讓我們能夠同時兼顧工作和生活,而且還有余力照顧興趣愛好。
精力管理不是一種天賦,而是一門可以被我們學習的學問。
精力管理也并不復雜,只需要從運動、飲食、休息和心態四個維度入手即可。
作者介紹的這套方法,看似簡單樸素,但貴在真實有效。
而且,這套方法并不困難,也不會讓我們痛苦,不然也不會有這么好的效果。
只要我們努力堅持,通常效果都不會差。
擁有良好的精力和健康,我們就能輕松勝任學習和工作,享受休閑時光。
掌控生活,掌控精力和健康,我們就能從容淡定地活出自己想要的人生。
這本書的邏輯結構非常清晰,全書分為五個章節,第一章講精力管理系統的概述,第二章講運動方法,第三章講飲食方法,第四章講休息方法,第五章講心態建設。
由于文章篇幅有限,不適合展開討論所有細節。所以我就挑選出幾個比較精彩的觀點,發表一些分析和看法,希望能對你有所啟發和幫助。
本文字數較多,為方便閱讀,這里簡單先說明文章的邏輯結構:
01 運動方法:心肺功能最為重要
02 飲食方法:謹防糖量超標和脂肪超標
03 飲食方法:小心蛋白質和水分不足
04 休息方法:合理休息才能精力充沛
05 心態建設:開啟不疲憊、不焦慮的人生
01
運動方法:心肺功能最為重要
我們很多人認為,運動的目的就是練出強壯的肌肉,我們非常羨慕別人能練出八塊腹肌或者人魚馬甲線。
很多健身教練也認為肌肉越強壯,身體就越健康。
他們為學員制定的健身方案,通常都包含舉鐵和跑步。就連每天上課的內容,也都是指導學員鍛煉不同部位的肌肉。
作者張展暉曾經也認為鍛煉肌肉最重要,但是某個健身學員的經歷讓他對此產生了懷疑。
這名學員雖然非常努力地鍛煉肌肉,但是身體卻感覺越來越疲勞,失眠越來越嚴重,精力越來越不足,工作效率也越來越低。
直到某一天,作者看到了美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)提出的健康體適能相關理論,才恍然大悟。
所謂的健康體適能,是指人體的一種狀態。一種能讓我們每天都有足夠多的精力,在完成工作學習任務的同時,能享受興趣愛好,并且還能應對突發狀況的狀態。
運動健身的目的不是鍛煉肌肉,而是要達到健康體適能的狀態。
在美國運動醫學會提出的“健康體適能”理論中,有提出五項身體要素的評測方法和訓練標準。
這五項身體要素分別是:心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度、身體成分組成。
按照許多健身教練的說法,肌肉力量、肌肉耐力這兩項指標即使不是最重要的,而至少能排在前三。
但是,過去的客觀事實和科學研究表明,正確的排序是這樣的:
1、心肺功能
2、身體成分組成
3、柔韌度
4、肌肉耐力
5、肌肉力量
為什么心肺功能排在了第一位?
因為心肺系統提供血液和氧氣,是人體的發動機。
而肌肉只是身體的零件罷了,零件必須依賴發動機提供能量。
砍掉雙手雙腳人還能活著,但是切掉心臟,人就必死無疑了。
如果心肺系統這個發動機損壞了,再好的肌肉零件也無法運行。
日本在2003年做過大規模健康調查,發現心肺功能好的人,患上高血壓、糖尿病、癡呆癥等慢性疾病的概率,遠遠低于心肺功能差的人。
心肺系統是人體的生死之門,一旦出現問題,就有生命危險。反而,如果心肺系統很健康,即使人體其他部位出現問題,也相對容易治療。
既然心肺系統是最重要的,心肺功能決定一切,那我們應該如何鍛煉呢?
鍛煉心肺系統是運動中最基礎、最重要的環節,精力和健康都以此為基礎。
作者認為,想鍛煉心肺系統,跑步是非常好的方式。
但是,運動一定要量力而行,循序漸進,才能達到效果。
如果我們平時不運動,就一定不能突然之間進行高強度訓練。
突然進行高強度訓練,會讓身體無法適應,會造成血壓低、心臟供血不足等問題。
供血不足的癥狀表現為呼吸困難、嘴唇發紫、頭暈耳鳴、面色蒼白等,嚴重者可能在運動過程中突然暴斃猝死。
另外,也不是每個人都適合跑步。
胖子或者說體重超標的人,不適合跑步。
準確來說,男生體脂率高于26%,女生體脂率高于32%的時候,身體就處于肥胖區間,就不適合跑步。如果執意要跑,就很容易傷到膝蓋和腳關節。
體脂率可以用體脂秤測量,體脂秤的工作機制是利用血液等水份可以導電,脂肪不導電的原理,發射微弱電流進入人體,芯片再計算出脂肪含量。
體重超標的人,更適合走路。可以在跑步機上走“上坡路”,也可以去戶外走。
走路時要大步向前,步伐一定要大。而且要注意臀部不要左右擺動,手臂擺動幅度要加大,腹部要收縮,腳尖要向前,補水要充足。
這樣走路,既能增加脂肪的消耗,也能讓心肺功能逐漸增強。
而體重沒有超標的人,雖然說可以盡情跑步,但是也要注意方法。
跑步前的熱身運動是必須做的,否則會出現抽筋、岔氣、膝蓋受傷、肌肉酸痛等問題。
熱身運動,主要包括泡沫軸放松和動態伸展。
泡沫軸放松,就是拿一個泡沫軸在容易抽筋的地方輕微來回滾動。
動態伸展,就是在原地進行的擺手踢腿等放松動作。
跑步之后也要進行放松,主要采取靜態伸展的方式。
跑步強度要循序漸進,不能用力過猛。
作者在書中提到了《丹尼爾斯經典跑步訓練法》(Daniels' Running Formula)一書中提出的6種跑步強度,專業運動員或者健身人士可以以此作為參考。一般人則不必搞得這么復雜,直接去跑就行了。
跑步姿勢同樣很重要,姿勢不對會傷害到膝蓋和腳關節。
常見的錯誤跑步姿勢是:過度跨步、腳后跟著地。
正確的跑步姿勢:前腳掌著地、膝蓋彎曲、提高步頻、用重力跑步。
跑步裝備優先選擇保暖、防水、透氣、輕盈的衣服和鞋子。
要定時測量各種身體指標,比如心率、最大攝氧量、體脂率等。及時了解身體狀態,以控制運動節奏。
總之,走路和跑步,是鍛煉心肺系統成本最低、最簡單、最直接的方式。
02
飲食方法:謹防糖量超標和脂肪超標
我們很多人都是根據喜好來安排飲食,如果一時興起,就吃大量的炸雞可樂。如果想減肥,就會三天不吃飯。
然后就會發現,自己總是感覺睡不夠,精神不振,神情萎靡,做什么都沒力氣。
而且還不知不覺長胖了,或者本來是想少吃飯以減輕體重,但是事與愿違,不僅沒變廋,反而越來越胖。
這可能是我們飲食不科學造成的,胡亂飲食會造成很多的人體問題。
就像汽車一樣,使用優質的97號汽油才能高速行駛。
汽車如果使用石油、柴油、原油等不合適的燃料,不僅跑不動,而且發動機有可能都會壞掉,人體也是一樣。
人體如果合理攝入優質食物,就會精力充沛、健康有活力。
如果攝入食物過少,就會精力不足。
如果攝入高熱、高糖、高油的劣質食物,就容易患上高血壓、高血脂等各種疾病。
汽車只有一個油箱,而且主要是靠燃燒汽油提供能量。
但人體和汽車不同,人體是混合動力,有三個油箱,分別是:碳水化合物(糖類)、蛋白質和脂肪。
這三個油箱的油量不僅要充足,更重要的是保持均衡。
汽車需要潤滑油,否則零件會被磨損壞掉。人體也需要潤滑油,也就是維生素。
另外,人體的主要成分是水,水分的含量超過體重的60%,就像汽車的主要成分是金屬一樣。如果人體缺水,也會造成嚴重的健康問題。
人體是精密的小宇宙,想保持健康就應該合理攝入糖類、蛋白質、脂肪、水分和維生素。
我們很多人常見的飲食問題,主要有:糖量超標、脂肪超標、蛋白質不足、維生素和水分不足。
先來說說糖量超標和脂肪超標的問題。
1、糖量超標。
在早期的生物學領域,糖類都是碳水化合物,后來發現有一些糖不是碳水化合物,比如鼠李糖(C6H12O5)。但是在現在飲食和健康的討論范圍內,人們還是習慣于把碳水化合物等同于糖類。
富含糖類的食物有很多,一般讓你感覺很甜的食物,都有高含量的糖類。
常見的有糖果、巧克力、冰淇淋、蛋糕、餅干、水果、面包、可樂、飲料等等,這些被稱為高糖食物。
糖類進入人體,主要目的就是提供熱量,不會提供其他營養素。
如果糖類超標,多余的熱量就會轉化為脂肪堆積在你身上,你不僅僅會變胖,還會患上糖尿病、高血壓、高血脂之類的疾病。
我們很多人在日常的飲食生活中,非常容易糖類超標。
比如,100g米飯里含有25g糖類,但是100g蛋糕含有66g糖類,100g蘇打餅干含有75g糖類,100g面包含有58g糖類。
這些高糖食物,含有的糖類是米飯的2到3倍。
胖子之所以發胖,糖尿病患者之所以患上糖尿病,多半是因為喜歡吃高糖食物。
我們想要保持健康,就應該少吃高糖食物。
2、脂肪超標。
富含脂肪的食物有很多,常見的肉類、堅果、植物肉等,都含有很多脂肪。
脂肪的好處,在于能減緩饑餓感,促進維生素吸收,修復細胞膜。
但是如果過量攝入脂肪,就會造成肥胖、高血壓、血管堵塞、心腦血管病變等各種健康問題。
脂肪的攝入量不能過多,也不能過少,要保持平衡。
具體來說,成年人每天應該攝入自身體重0.1%的脂肪。
比如,體重為70kg的人,每天應該攝入70g脂肪,過多過少都不好。
我們很多人在日常飲食中,也非常容易脂肪超標。
比如,炒菜時為了讓食物更香,就放入過多的花生油。
比如,喜歡吃像炸雞、油條、薯條、紅燒肉等油煎油炸的食物。
比如,吃火鍋時喜歡涮肥牛和肥羊片,喜歡一直吃肉不吃青菜。
這樣做,就極其容易脂肪超標。
常見的肥肉多的、油膩的、油煎油炸的食物,都算是高油食物,對健康非常有害。
另外,脂肪也分優質和劣質。
比如說,Omega-3,也稱歐米伽3,或者“次亞麻油酸”,就是優質脂肪。
Omega-3可以清除血液垃圾、改善人體炎癥、強化心臟功能。
人體不能生產Omega-3,需要從食物獲取。富含Omega-3的食物,常見的有三文魚、金槍魚、核桃、魚油、芝麻油,等等。
再比如說,起酥油就是劣質脂肪,起酥油中含有大量反式脂肪酸。
反式脂肪酸會讓血液變粘稠,會讓血管很容易堵塞,從而引發冠心病、腦中風等致命疾病。
起酥油,能讓食物口感變好,所以很多商家和消費者都喜歡起酥油。
蛋糕、餅干、薯條、爆米花等油煎油炸食品,如果口感很好,非常酥脆,那多半是添加了起酥油。
除了起酥油,在黃油、奶油、氫化植物油等油類中,也含有大量反式脂肪酸。
03
飲食方法:小心蛋白質和水分不足
我們很多人有蛋白質不足或者水分不足的問題,下面來簡單說一說。
1、蛋白質不足。
富含蛋白質的食物有很多,常見的有肉類、蛋類、奶類、大豆類、干果類。
蛋白質的作用是構成肌肉、組織和器官,可以強化免疫力,可以加速人體化學反應,可以提供能量。
想讓一個肌肉男變成廋猴子,很簡單,讓他餓上一兩個月就行。這樣,他鍛煉多年的肌肉,就會被身體慢慢分解掉。
蛋白質不足,就會造成肌肉消瘦、皮膚粗糙、頭暈乏力、貧血、脫發等不良后果。
蛋白質過多,人體內的氮元素就會變多,會對腎臟造成很大的負擔。長期如此,腎臟就會出問題。
所以,蛋白質的攝入量不能過多也不能過少。
具體來說,如果你體力活動少,就應該攝入體重0.08%到0.12%的蛋白質;如果體力活動多,就攝入體重0.12%到0.18%的蛋白質。
比如你體重是100kg,是個200斤重的胖子,不運動時就攝入80g到120g的蛋白質,運動時就攝入120g到180g的蛋白質。
我們有些人的飲食問題,在于攝入蛋白質過少。
比如,想減肥或者保持苗條身材的人,不吃肉,蛋白質就容易不足。
比如,素食主義者,不吃肉,只吃青菜,蛋白質就容易不足。
比如,貧血患者,喜歡吃大棗和紅糖,不喜歡吃肉,蛋白質也容易不足。
對于想減肥的人來說,不吃肉是對的,因為肉類的脂肪含量比較高。
這時候可以多吃蛋類、奶類、大豆類食物,不然蛋白質就會不足,素質主義者和也同理。
對于貧血患者來說,大棗和紅糖是高糖食物,沒有補血功能,反而會讓身體發胖,想補血就應該攝入足夠的蛋白質。
值得一提的是,魚肉的蛋白質含量很豐富,但是脂肪含量卻很低。
魚肉的脂肪含量比燒鴨低3倍,比豬肉低2倍。加之魚肉一般都肉質鮮美、口感順滑,所以也適合減肥人士和愛美的女生多吃。
另外,企圖通過節食來減肥,已經被科學證明效果不大。
因為人在饑餓狀態下,會優先分解糖類,然后再分解蛋白質,最后才會分解脂肪。
長期節食,不僅要承受饑餓感的折磨,而且你的肌肉會越來越缺乏力量和彈性,免疫力也會嚴重下降,精力也會嚴重不足。
一旦恢復飲食,體重就會迅速反彈。
書中提到,日本有個男性斷食7天,脂肪也減不掉1公斤。這個狠人7天內只喝水,不吃任何東西,結果體重雖然減少了7.65kg,但是脂肪減少量連1kg都不到。
雖然說最快的減肥方法就是不吃飯然后拼命訓練,但是這樣做你不僅會非常痛苦,而且會有生命危險,這種行為和自殺無異。
書中提到,在2016年北京的某家健身房,就有一個女孩不吃飯然后拼命訓練,突然頭暈眼花倒地不起,最后搶救無效死亡。
如果減肥只需要節食就能解決,那么世界上就沒有這么多胖子了。
2、維生素和水分不足。
維生素的作用是調節人體化學反應,維持人體健康。
維生素雖然不能提供能量,但卻是人體必不可少的物質,就像汽車的潤滑油一樣。
如果不是大量服用維生素藥片,我們一般都不會有維生素過量的問題。
但是我們有些人,只喜歡吃飯,不喜歡吃蔬菜,就會有維生素不足的問題。
比如缺乏維生素A,人體就會有脫發、脫皮、視力減退、記憶力衰退等等各種毛病;缺乏維生素C,也會有骨質疏松、多汗、蛀牙、牙床出血之類的問題。
蔬菜,尤其是綠葉蔬菜中,就含有很多人體需要的各種維生素。
所以,我們飲食應該注重葷素搭配,多吃蔬菜。
如果是特殊情況下,我們需要特定的某種維生素,可以去藥店買維生素片。維生素片一般都很便宜,幾塊錢就可以買到一瓶。
水是生命的代表和象征,水是人體必需的物質,人可以7天不吃飯,但3天不喝水就會死。
但是我們有些人,喝水比較少,有水分不足的問題。
比如,長途貨車司機,上廁所很不方便,一天只喝兩杯水。
比如,超市收銀員,面對排隊結賬的顧客,很難有空隙上廁所。
暗示性缺水會導致口臭、頭暈、疲勞、便秘等等癥狀。
長期缺水會讓我們的血液變得粘稠,為了把血液輸送到身體各處,心臟會更加用力地擠壓血液。這樣會使血壓升高。
所以貨車司機和收銀員是高危職位,極其容易患上高血壓、糖尿病、血管堵塞、心臟梗塞、腦中風等等疾病。
一般來說,我們每天的飲水量最好不少于每千克體重30ml。
比如說一個成年人的體重是70kg,最少應該喝2100毫升的水。常見的一杯水是500ml,所以最少都應該喝4杯水。
有一種每天喝8杯水的說法,這種說法也是正確的。
有些人會擔心喝水太多會水中毒,但是水中毒不是那么容易出現的。
只要我們腎臟功能沒問題,不要一口氣喝太多,不要一口氣喝太急,水中毒是不太可能的。
沒事多喝水,仍然是保持健康的不二法門。
04
休息方法:合理休息才能精力充沛
真正優秀的人,不僅比普通人更努力,而且還比普通人更懂得休息。
著名物理學家楊振寧,1922年出生,至今已經90多歲了,仍然還能保持清晰活躍的思維。其中重要的原因是他懂得放松和休息,不會鉆牛角尖。
楊振寧在學生時代就已經懂得休息的重要性,在面對物理學難題時,他不會像別人一樣聲稱為了“保持靈感”而強迫自己解題之后才去休息。
楊振寧在面對一時半會難以解答的問題時,喜歡放下書本出去散步,喜歡呼吸新鮮空氣以放松大腦。
散步回來后,楊振寧以輕松愉悅的心情和清晰敏捷的大腦重新思考問題,問題往往就能迎刃而解。
休息不是偷懶,而是為提高工作效率做準備。
運動健身也是一樣,要想保證效果,合理的休息是必不可少的。
有一本書叫做《巔峰表現》(Peak Performance),該書的作者曾經調查過數十位優秀運動員,發現他們都有一個共同點,就是極度重視睡眠質量和休息調整。
有一些籃球明星或者著名運動員,甚至會花重金給自己購買睡眠艙,就是為了保證睡眠效果,不讓自己的鍛煉效果白費,不讓自己的狀態下滑。
那么問題來了,我們應該如何提高睡眠質量?
這個問題有點復雜,作者在書中提出了4個建議,分別是:“睡前遠離電子產品、保證睡眠時間充足、形成良好的睡眠規律、營造良好的睡眠環境”。
為什么要睡前遠離電子產品?
因為電子產品發射的藍光,會抑制褪黑素的分泌。
褪黑素能作為生物鐘調節你的睡眠,讓你晚上感覺到困,早上自然清醒,還有強力的抗衰老功效。
睡覺前玩手機,你的褪黑素被壓制,你就不會感覺到困。
一直到大腦和身體疲憊到極點,再難以睜開眼睛的時候,你才會勉強進入低質量的睡眠狀態。
第二天你也很難從從床上起來,即使起來也會感覺非常累。
所以,睡覺前90分鐘,盡量不要玩電子設備。
設置免打擾模式,有消息就隔天回。日常生活注意不要沉溺于手機屏幕,要注意享受生活,掌控自己的注意力,養成隨時不看手機的習慣。
為什么要保證睡眠時間充足?
因為睡眠不足會讓你的健康失控,睡眠不足不僅僅會導致精力不足和腦能力下降,還會造成內分泌紊亂、體重增加等不良后果。
每天只睡4個小時或者6個小時,不符合人體的生理需求。
睡眠時人體有一段時期是放松肌肉,有一段時期是放松大腦。
我們半夜上廁所會感覺到身體很輕松,但是大腦還是很累,這是因為我們經過前面幾個小時的睡眠,肌肉已經完全放松了。
我們在早上即將醒來的時候,常常會做夢,而且醒來之后會感覺大腦也很舒服,這是因為大腦也得到了充分休息。
如果睡不夠8個小時,大腦就得不到充分的休息,身體也會出現問題。
為什么要形成良好的睡眠規律?
因為生物鐘對于人體非常重要,對抗“生物鐘”,全身都遭殃。
生物鐘負責調節人體的很多功能,例如體溫、疲憊感、激素分泌、新陳代謝等等。如果生物鐘絮亂,人就很容易生病。
即使是我們坐飛機去旅游,因為時差的緣故,外部環境和生物鐘不匹配,我們也馬上就會眩暈嘔吐,更別說長期的熬夜和睡眠不規律對我們人體的危害了。
事實上,熬夜猝死的新聞也并不少見。
通宵上夜班的職業也都是高危職業,是拿健康和生命作為代價。
“日出而作,日落而息”是自然規律,也是生物規律。強行違背規律,必然受其反噬。
為什么要營造良好的睡眠環境?
因為良好的睡眠環境能讓我們快速入睡,提高睡眠質量。
想要睡得香、睡得甜,這些細節問題也是需要妥善處理好的。
比如,減少光干擾。在睡覺時關燈,關閉電子設備;白天在戶外睡覺,可以戴眼罩;白天在臥室睡覺,可以拉上窗簾。
比如,減少噪聲干擾。盡量選擇距離馬路或者商場遠一點的房子,減少汽車和人群噪音;戴上耳塞或耳機,安裝隔音板、隔音棉之類的設備,隔絕噪音。
比如,保持合適溫度。選擇輕薄又保暖的被子,或者開空調、風扇、暖氣之類的設備,保證人體感覺到舒適就好。
除了晚上睡覺休息,還有其他的休息方式。
比如說午睡,12點到15點休息30分鐘,能快速緩解疲勞。
牛頓、愛因斯坦、達芬奇等人,都有午睡的習慣。
午睡雖然不能對身體和大腦進行深層修復,但是能讓大腦得到短暫休息。
相當于重啟電腦、清空手機內存,午睡能讓我們下午的表現更為靈敏。
要注意午睡時間不能超過30分鐘,否則會影響晚上的睡眠生物鐘。
有些人午睡30分鐘會感覺更疲勞,是因為進入了短波睡眠階段。如果是這種情況,把午睡時間縮短到10到15分鐘即可。
再比如說冥想,深呼吸,專注當下,幾分鐘時間就可以減緩壓力。
冥想的方法很簡單,把意識始終集中在呼吸上即可。
對于大腦中冒出的想法,不做任何評價和逃避,讓想法自然而然產生和消失。
細心關注于呼吸時腹部胸部的變化起伏,關注于氣流通過鼻腔的感覺。
用不了幾分鐘,冥想就會讓我們感覺神清氣爽、心曠神怡。
冥想可以在平時工作間隙時使用,睡覺前使用效果更佳。
冥想能起作用的生物原理,在于能放松我們人體的副交感神經。
如果想從數據層面感受冥想效果,可以用心率手表來測量記錄心跳的變化。
總之,短時間的午睡和冥想,也是極佳的休息方式。
另外,書中還介紹有用泡沫軸放松筋膜、散步、旅游、和朋友聚會等放松方式。由于文章篇幅有限,這里就不繼續展開說明了,大概就是這么一回事。
05
心態建設:開啟不疲憊、不焦慮的人生
我們很多人即使在合理運動、合理飲食、以及合理休息的情況下,仍然會感覺到心煩意亂,仍然會感覺到做什么事情都沒動力,仍然會感覺到精力不夠用。
為什么會這樣?
因為我們情緒內耗太嚴重,沒有做好心態建設。
作者在書中舉了一個例子,有一個女學員,經常節食減肥,但很快又忍不住暴飲暴食,體重又瞬間反彈回來。
女孩給自己設定了很多的目標,一是要保持好身材,二是要努力工作取得事業成就,三是要盡量學習新知識以唯恐落后于人,四是想多參加聚會拓展人脈圈。
這個女孩什么都想要,結果什么都得不到,沒有一件事能做成。
我們很多人也和這個女孩一樣,欲望和野心太過膨脹,不肯靜下心來做事,能力水平也達不到。焦慮和自責的火焰,在心里熊熊燃燒。
內心戲劇過于豐富,情緒內耗過于嚴重,我們就會敏感易怒、精神萎靡、心煩意亂。
情緒失控、壓力巨大的情況下,我們的大腦就會消耗很多能量,進而就會食欲大增。
然后我們就會暴飲暴食,一不小心就會體重超標,甚至還會對糖類和脂肪上癮,造成更嚴重的失控。
在這種情況下,我們就應該認真詢問自己:“為什么我什么都想要?”
如果是因為自己想積極進取,那就不必焦慮,時間會幫助你慢慢達成目標。
如果是因為自己的虛榮心作祟,自己只是想要得到別人羨慕、肯定、甚至是崇拜。那就要重新認清自己、好好調整一下心態了,不然情緒內耗會很嚴重。
你不能得到所有人的羨慕,每個人都有優點和缺點,你無須和別人比較,真正的高貴是優于過去的自己。
什么都想要的人,除了內心很焦慮以外,注意力也不集中。
我們的注意力是比時間和金錢更寶貴的東西。正常人一天只有少數幾個小時能全神貫注于學習或工作中。
而且,我們的大腦無法同時專注于兩件事。比如在開車時打電話導致車禍,就是因為司機不能同時專注于“開車”和“玩手機”這兩件事。
所以我們應該把注意力放在最重要的事情上,專注于最初的目標。
只有專注,才能讓精力被有效管理,才能提升做事效率。
如何保持專注?
想要保持專注,就必須做好心態管理。
用作者說的用6個字概括就是:“安心、真誠、認真”。
安心,就是靜下心來、不帶情緒。
因為人在焦慮、憤怒、急躁、恐慌等極端情緒下做事,注意力很難集中,工作效率會降低,出錯概率也會提高。
只有在平靜自然的狀態下,我們的思維才會更加清晰,動作才會更加敏捷。
真誠,就是誠實面對別人和自己,不欺騙也不逃避。
在幫助別人解決問題時,真誠考慮問題本身,換位思考別人的真實需求。不要敷衍了事,不要一味地索取,不要指責謾罵,這就是真誠。
在面對自己的問題時,不要給失敗找借口,不要給錯誤找理由。應該充分承認并且正視自己的毛病,想辦法去修復和解決,這就是真誠。
真誠面對別人和自己,能讓問題得到妥善解決,從而節省時間和精力。
認真,就是用心對待細節,不馬虎大意,不敷衍了事。
在面對小事和細節時,保持認真嚴謹的態度,減少事情出錯的概率。
盡量把錯誤扼殺字搖籃之中,就可以節省很多時間和精力。
簡單來說,心態管理就是:“安心去掉情緒,真誠面對問題,認真解決細節”。
做好心態管理,我們就能專注于某事,從而更容易達到理想的結果。
做好心態管理之后,我們還需要有執行力去行動,不然就會半途而廢。
如果我們需要強迫自己堅持去做某事,那么事情往往都做不好。
因為需要堅持的事情,說明自己不想做。
真正想做的事情,應該是享受,而非堅持。
所以我們應該找到做事情的真正動力,不再勉強自己堅持,而且主動想去做。
書中提出有三個動力管理技巧:賦予意義、制造恐懼、團隊協作。
賦予意義,就是在做事情之前,找到做這件事的原因和必要性。
比如,學好英語不是為了應付考試和裝逼,你可以賦予它更大的意義。
學好英語可以和外國友人交流,可以盡情瀏覽英文網站,可以爭取更多演講機會,可以賺到更多的錢。
比如,運動健身不是單純為了減肥和變美,你可以賦予它更大的意義。
運動健身可以讓自己更有力氣,可以搬更重的貨物;可以更有力量保護家人;可以更有精力高效工作,從而升職加薪;可以擁有健康,可以長命百歲。
制造恐懼,就是想象事情搞砸會有什么后果,體會這種恐懼感。
比如,你業務搞砸了,老板就會扣你工資或者把你開除,你就會身無分文、窮困潦倒,你就會忍受貧窮帶來的痛苦。
比如,你飲食不衛生,吃了太多垃圾食品,患上了糖尿病高血壓,醫生告訴你再吃肉就會死,你就會忍受不能吃肉的痛苦。
團隊協作,就是利用團隊的氛圍和壓力,激勵自己行動。
比如,大學宿舍里人人都拼命學習,你就會被這種氛圍感染。你為了融合集體,也會跟著努力學習,最后大家都能取得好成績。
在2018年5月10日,中國青年網就報導過一則新聞,說的是中國石油大學某個宿舍的6名大學生全部考研成功,靠的就是團隊氛圍。
工作是永遠做不完的,但是精力卻很容易消耗完。
如果精力不足,我們會活得很難受,而且工作效率也低,也難賺到錢。
錢也是永遠都賺不完的,但是健康卻可以消耗完。
如果失去健康,世間所有美好的事物,都會與我們無關。
幸好在《掌控》一書中,作者從運動、飲食、休息、心態等4個方面給出了具體的行動建議。
認真理解這些建議并且堅持行動,我們也能擁有良好的健康的精力。
讓我們一起開啟不疲憊、不焦慮的人生。
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作者簡介:逍遙耀,喜歡閱讀,更喜歡思考和行動的實戰派。愛逛知乎、微博、B站、豆瓣等有趣平臺。我是誰不重要,重要的是我能給你幫助和啟發。個人公眾號“逍遙耀”(ID:xyystory),歡迎關注。