180103《少做一點不會死》，第三遍079-

對完清單之后呢我們現在就是要開始

靈活的日程安排，掌控你的生活

01.不要安排預約。

02.不要在日程上寫太多東西。

03.弄清楚優先次序。

04.學會活在當下，每次只專注于一項任務，完全沉浸在工作中。

進人忘我的狀態

01.選擇你熱愛的工作，如果你對某件事毫無興趣，就不可能做到忘我的狀態。

02.選擇有挑戰性的任務，但是也不要太難，如果任務太難的話，你很難沉浸在其中，如果任務又太容易的話，你又會覺得很無聊。

03.排除雜念，盡量不去想別的事，集中精力完成手頭的任務，排除所有的干擾，比如電話，電子郵件通知，辦公桌或者是電腦桌面上的雜物。

04.沉浸在工作中，一旦開始工作，就一門心思的在你的工作中，把其他的東西全部忘掉，讓周圍的世界慢慢消失，充滿激情的工作，享受其中的樂趣。

刪減任務只關注投入產出比高的任務

什么是產出比高的任務，我覺得產出比高的任務就是，堅持做一件事，可以在未來為你鋪墊一條通往未來的路。這條跟上會為你增加自信，為你帶來財富，讓你的圈子更廣。

批量處理

除了頭等要務的三項很重要的任務，其他都是待辦清單里邊的任務，而這些任務能我們可以批量處理。比如打電話就限定在20分鐘或者30分鐘之內把電話都全部打完，發郵件也是一次性發完。減少切換，這樣就能節省了時間又能簡化日程安排。

專注：學會斷網工作

，提高工作效率的最佳方法就是要在需要專注的時候斷網。

比如我們會完成頭等要務的三個項目的任務的時候，我們就需要很需要斷網工作，這個時候我們們工作的時候是很需要專注的，專注地沉浸在工作上，不能因為一些小的事情打擾到我們。

斷網的小決竅

01.先在網上搜集完資料，這樣開始工作后就不需要聯網了。

02.排除一切干擾，彈開網絡連接，這樣才能專注一手頭的任務。比如：關掉微信提醒，關閉朋友圈等等。

03.定個鬧鐘，試著在一段時間里，全身心的投入工作。提起鬧鐘我們就會想到一個就是經常用的番茄鐘：25分鐘，專注工作五分鐘休息。

04.如果在工作的過程中，突然間想到一件要在網上工作的事情，那么就在紙上寫下來，然后做完手上的工作之后，再去做這個事情。

05.如果你覺得有必要的話每個星期斷網日。

06.完成任務之后給自己一點獎勵，也許自己上喜歡的網站逛逛，但千萬要記得先完成任務。

180102《少做一點不會死》，第三遍070-078

列清單

01.把你要做的事情，在清單上一一列出來就可以看到，有一二十個項目。

02.在清單里面選出三個最重要的項目，不是每個領域選擇三項，而是在所有的項目當中，只選擇三個。

03.這三個項目的清單就是簡化項目清單，把其他項目都放進第二份清單里面，就是我們所說的待辦清單。待辦清單里的項目不是不做，而是暫時不做。

04.每天必須把簡化項目清單里面的三個項目全部做完，必須全部三個做完，這個很重要因為這樣能確保你能集中精力完成三個最重要的項目，而不是完成一兩個。

05.三個重要項目里至少有一個跟你的唯一目標是有關的，最好三個都是有關的。

集中精力完成項目

01.時刻牢記最終成果完成項目的時候，展望一下我們最后所取得的成果，想象一下項目成功的時候是什么樣子？然后一用一兩句話把它寫下來，就寫在計劃清單項目名稱的邊上，這就是我們努力的方向。

02.把項目分解成一項項的任務，只從一項項的任務做起。

03.每天都能選擇讓你離目標更近一步的任務。每一天剛開始的時候選擇三項當天必須完成的頭等要務，只要有一項頭等跟你打算完成的項目有關，最好三項都跟他有關，這樣你才能離目標會更近一步。

04.重新評估項目進度，每個星期一評估一次項目進度。看看離大功告成還差多遠，還有哪些事情需要去做。如果你發現自己關注的東西對完成項目毫無意義就要重新調整關注重點。

無法掌控項目清單，怎么辦呢？

當你做著重要的三個項目的時候，有些老板就很壞，他會扔給你一大堆的工作，讓你去完成，這個時候呢，我們就需要，以下的方法來完成我們的清單。

01.第一個就是安排自己的項目清單。這個時候呢，其實我們可以先斬后奏。我們是先完成我們三個很重要的項目之后，再跟老板說他給我們的事情還沒有完成，因為我們要先完成我們重要的項目。

02.合理拖延。無論怎么樣，我們必須得把我們的三個項目都完成了。再完成其他的事情，對于老板安排的其他任務，可以跟老板說，叫他交給別人去做，或者是跟老板說真話說自己今天真的是來不及做了，因為手頭上的事情還沒有做完。

03.跟老板說說我們的工作方式。告訴他我們三個項目清單，必須保證每天都完成之后才能做其他的事情。

04.讓老板自己做選擇。如果上面的幾種方法都不管用，老板還是堅持給你加項目，讓你當天全部完成，那就不妨開誠布公的告訴他你的時間有限，不可能同時做所有的事。跟老板說說你的難處，告訴他如果他不希望你自己選項目，就讓他來選，如果還不行，就跟他說拜拜吧。

180101《少做一點不會死》，第三遍062-069頁

第二部分：實踐

選擇一個目標：把未來幾年想完成的目標列成一份清單，可能會有十幾二十個，你只能選擇一個，并投入全部精力去實現它。

01.選擇最渴望實現的目標：愿望越強烈，堅持到底的可能性就越大。如果你只是想著：實現這個目標也挺不錯的，那就遠遠還不夠。是你非常渴望實現的。

02.要花上半年到一年才能實現的目標。要一年多就能實現的目標，你會很難集中精力，不到半年的，或許就不值得你付出這么多努力。所以花上半年以上到一年的目標為宜。

03.如果有非常想實現的目標，要花上兩年多以上怎么辦呢？可能把目標分解，分解成幾個次級目標。

04.把“唯一目標”分解成次級目標（兩個月內能完成的），可以縮短每個步驟的時間。不把大目標分解成小步驟，就可能被龐大規模的目標壓垮。

05.列本周目標：每個星期都要制定本周目標，讓自己離實面次級目標更近一步。

06.每日行動。每天都要做一件事，把它成為你當天最重要的任務。先把這件事做完，再去做其他事。有助于你保持專注，集中精力實現“唯一目標”，不受其他更緊迫的瑣事干擾。

171231《少做一點不會死》，第三遍040-061頁

集中精力，活在當下

專注于一個目標，決定你能否實現目標、養成習慣的關鍵因素，不是自律、回報、意志力，甚至不是動力，而是專注。如果無法集中精力，就不可能實現目標，除非這個目標特別簡單，無論如何都能實現。事情就是這么簡單。

專注于當下。專注于當下好處多多，它有助于減輕壓力、提高效率，讓你充分享受生活。專注于當下，不是過去，也不是未來。

說到專注，我真的要好好練習，因為自己一直都做不到專注很久，很難體會那種心流的感受。現在就說說以下的方法，希望有同樣困惑的你們能一起學習

01.吃東西的時候專心吃。不要看書，不要想其他的事情，只是專心地吃，把注意力放在嘴里的食物上。慢慢咀嚼，認真品味，享受它的口感。

02.時刻警醒。察覺到你的想法，把你的想法拉回當下中來。

03.寬容以待。不要試著把你的想法從腦子里趕出去，只需要覺察到它們。

04.鍛煉身體。跑步的時候專心跑步，把注意力放在當下的步伐、呼吸和身體上。、

5.日常活動。洗碗的時候，走路的時候都可以成為你的一種冥想方式。

6.設置提醒。在醒目的位置貼便利貼，寫上專注。

7.沒有失敗。

8.堅持練習。感到沮喪，就深呼吸。

171230《少做一點不會死》，第三遍001-039頁

1.“少即是多”的力量

01.原則一：由于設定了限制，我們必須抓住重點。無論做什么事，你都得學會設限。

02.原則二：通過抓住重點，我們用最少的資源得到了最多的回報。抓住重點能讓你節省時間和精力，做到事半功倍。

2.選擇回報最大的任務

01.讓你獲得持續的認可。

02.從長遠來看，讓你賺到很多錢。

03對你所在的公司的營業收入、口牌塑造、拓展業務范圍等方面有好處。

04.改變你的職業軌道或者讓你升職加薪。

05.讓你的個人生活發生重大轉變。

06.為全社會或全人類做出貢獻。

3.自我設限的藝術

01.分析你當前做事的頻率（某件事你每天做了多少次），然后根據理想狀態設定限額。

02.做一個星期的試驗，看看這個限額適不適合自己。

03.如果不適合你，就調整到你覺得合適的水平，然后再試驗一個星期左右。

04.繼續調整，直到找到適合你的限額，直到把它變成習慣。

171229《少做一點不會死》，第二遍175-213頁(第二遍完）

1.吃慢食，開慢車

建議大家吃健康食品，慢慢吃，吸收的卡里路會變少，能起到減肥的作用。

慢慢吃，可以練習“專注”。

開慢車：會讓人快樂，減少危險的發生率。

開慢車的5個好處：節省汽油，挽救生命，節省時間，保持理智，簡化生活。

開慢車的小決竅：輕松音樂，早點出發，頭腦風暴，待在右邊，享受旅程。

第十七章：輕松健身，擁用健康的生活方式

制定飲食標準標過于茍刻；一直在餓肚子；他們自以為吃得很健康；垃圾食品和快餐實在太誘人，是減肥失敗的原因。

簡單健身計劃如下：

01.第一個月專心養成堅持鍛煉的習慣。

02.第二個月，我們將在堅持鍛煉的同時，集中精力逐漸養成健康飲食的習慣。

03.接下來的每個月，我們都將制定短期目標，逐步強化鍛煉和健康飲食的習慣。

171228《少做一點不會死》，第二遍167-174頁

放慢速度，適就慢節奏的生活

1.緩慢專注

01.從簡單的任務入手。專注于一項任務，不要來回切換。可以是吃飯，洗碗、煮飯等。注意力一開始轉移，就馬上記錄下來，當你熟悉自己的注意力何時會轉移之后，就可以學習不讓自己分神了。

02.無論做什么，全天都要堅持練習。洗澡時，把注意力放在淋浴上。吃飯時，把注意力放在吃東西上。每當注意力開始轉移的時候，及時阻止自己。

3.晨間練習，試試冥想。只需要早起，找個舒服的地方坐下。注意力開始轉移時，只需要覺察到這一點，接受腦里的雜念，然后把注意力拉回呼吸上面。

2.緩慢工作

1.選擇你喜歡的工作。如果不喜歡，就很難沉浸在其中。如果工作中有你討厭做的事，你就需要考慮換份工作。不管做什么，確定自己感興趣。

02.選擇重要的任務。選擇對你的事業和生活影響深遠，值得你付出時間和精力的任務。

03.確保任務的挑戰性，但又不會太難。選擇的任務應該有足夠的挑戰性，需要全身心投入的。但太難了，也難沉浸其中，會花太多時間思考，會垂頭喪氣。反復試錯，才能找到難度適當的任務。

04.尋找精力最旺盛的安靜時段。可能是早晨，午間，夜晚，無論哪個時候都應該是你精力最旺盛的時候，如果犯困，就不是好時段。

05.排除雜念：集中精力。排除一切可能讓自己分心的東西。關掉音樂，手機、電子郵件等等，專注于手頭的任務，時間越長越好。

06.盡情享受：沉浸任務是一種奇妙和體驗，盡情享受吧！·

07.堅持練習。每一步都需要大量的練習，練習越多，做得越好。

08.獲得成就感。忘我工作帶來喜悅，工作本身也會變得快樂。能完成重要的項目，會給你帶來巨大的成就感。

171227《少做一點不會死》，第二遍161-167頁

每次只專心整理一個房間。整理房間的時候，只專業整理一個抽屜或架子。只留下最重要的東西，其作的統統都丟……

每天只需要十到二十分鐘，可以利用這段時間來整理一個小角落，也可以留出一個周末，把整個屋子好好清理一遍。

如何讓家保持整潔

01.給第件東西指定位置，不厭其煩地將其歸位。

02.如果某件東西在你家沒有合適的位置，那你就該丟掉。

03.花一個月的時間養成“東西用完立刻歸位”的習慣。

04.定期清理雜物；將清理雜物寫進你的日程安排：可以是每月一次，每周一次，甚至是每幾個月一次。

05抑制“想要更多”的欲望。雜物不斷增多，就應該重視自己的購物習慣。問自己購買的東西是真的有必要的嗎？

06.三十天清單：除了生活必需品外，每當想買東西，就把那件東西寫在清單上，旁邊加上日期。等它在清單上待滿三十天，才允許自己去買。那個時候如果對它的渴望消失了，就可不買，如果還在，那就買吧。

07.改變習慣。檢查自己的壞習慣，是否不指定位置，不歸位，東西只買不丟，花三十天時間，改掉舊習慣，養成減少身邊雜物的新習慣。

171226《少做一點不會死》，第二遍154-160頁

清理辦公室環境

整潔的辦公桌能讓你專注于手頭的任務，是提高工作效率的關鍵。

01.桌面整潔的好處

001.讓你高度專注。集中精力、排除雜念。

002.讓你內心平靜。太多視覺上的干擾會讓人壓力倍增。

02.動手整理，邁出第一步

001.擠出一小段時間；不需要留出一整天的時間，大概一小時就好，如果特別忙，半小時就夠，不要拖延。

002.把桌面上所有文件摞成一堆。

003.除了電腦、電話、收件箱和必要的工具，桌面上什么也不要留。

004.先從文件堆入手，從上往下逐一處理。千萬不要回頭處理，不要跳過某份文件，也不要把某份文件放回文件堆。先拿起一份，可以選擇丟棄、轉交、存檔、執行或者列入待辦事項清單，然后再看下一份。

005.一次多花點時間，能搞定多少就搞定多少。然后再擠出一段時間，繼續清理其他文件或雜物。如果有可能的話，最好一口氣把這堆東西全搞定。

簡化辦公區域

整理完桌面后，想想哪些東西是最重要的，哪些是工作的必需品，哪些是經常用到的。

想想哪些東西是必須放在桌面上的：桌面只放手頭工作用到的東西，而不是以后可能用到的東西。比如：電腦、電話、收件箱，筆記本和筆。

文件是需用到的時候才能留在桌面上，處理完，必須所它們放回到抽屜里去。

其它處理辦法

001.桌面或桌子周圍很多文件袋或文件堆，把它們逐一清除。

002.把要做的事記在項目清單或行動清單上，然后把它們擱到你看不見的地方。

003.丟掉小擺設、海報、照片。可以留幾張家人的照片。

004.一口氣把架子或抽屜里的東西全部搬出來。每次只專心整理一個架子或抽屜，把它徹底清空，擦拭干凈。整理完一個架子再整理下一個。

005.整理雜物堆，每拿起一件東西，迅速做出決定，到底是丟掉還是留下。千萬不要放加雜物堆里。很快，你就能全部搞定。

006.整理文件時不要手下留情，除非它特別重要。

171225《少做一點不會死》，第二遍145-153頁

簡化常規活動

清晨和傍晚是一天最關鍵的兩個時間段，好好安排這兩個時段的常規活動，它們能改變你的生活。

01.打造屬于自己的晨間常規活動

為接下來的一天做好準備，制定當天的目標。

鍛煉、閱讀、寫作或者做平時無暇顧及的事。

做一些讓自己愉快、平靜、輕松的事。

02.可供選擇的晨間常規活動

選擇4-6件事情，納入自己晨間常規活動，不能超過6件。不要做關于工作的事情。

比如：看日出，鍛煉，做瑜珈，冥想，選定當天的三項“頭等要務“

03.用夜間常規活動給第二天充電

為第二天做準備

度過漫長的一天后放松下來

回顧當天發生的事

讓房間保持整潔

睡前讓自己平靜下來

和親人共度時光

記錄進度，寫日記寫文章，鍛煉身體

04.可供選擇的夜間常規活動

也是不超過六件事，做一些不關工作的事，盡可能利用晚上的時間放松身心，為第二天做準備。

比如：寫日記，寫文章，做晚餐，閱讀，給孩子念故事等。

05.把常規活動堅持下去的習慣

001.高度專注。

002.給予獎勵。’

003.記錄進度。

171224《少做一點不會死》，第二遍127-144頁

管理家中文件的小決竅

01.在家里設立“信件中心”集中處理郵件

001.收件箱：把所有收到的文件都放進去。

002.一個廢紙簍：精簡主義者最重要的工具。

003.一個小型存檔系統：只需要裝在抽屜或紙箱里一些牛皮紙文件袋就夠了.

004.容器：裝信封、郵票、支票簿、鋼筆和其他小文具。

02.家用收件箱。

001.把信件、通知和其他文件直接丟進收件箱，.不要放在茶幾、餐桌或辦公桌上。

03.立刻支付帳單

001把相同日期要付款的帳單放進同一個文件夾。

002.寫支票，和帳單一起塞進信封，寄出去。

003.打開電腦，在網上支付。

04.把事情記在待辦事項清單或昌歷上

001.把那些包含任務、約會或時間安排的文件，記在待辦事項清單上，或者把日期標在日歷上。

05.即刻存檔

001.付完帳單和完成任務后，馬上存檔，不要放在茶幾上，不要塞進“待存檔”文件夾里，不要丟回收件箱，一定要馬上存檔。

002.打造一個簡單存檔系統，里面包含牛皮紙袋、按英文字母排序，找起來會更方便。

003.存檔的決竅是馬上動手。

171223《少做一點不會死》，第二遍120-126頁

要做到辦公室整潔必須要做到以下幾件事：

01.打造簡單的存檔系統；

001把所有東西摞成一堆，如果實在摞不成一堆，那就多摞幾堆，但要把它們視為第一堆的延續。

002.逐個瀏覽，一次一份。逐一取閱每份文件、每個文件夾，想想要拿它怎么辦。如果你覺得幾個月都用不到，那就丟了。盡量選擇丟掉。

003.轉交：如果不能丟掉某份文件，那就把交給最適合處理的人，不要留在你的辦公桌上。

004.存檔，如果某份文件非常重要，你確信日后會用到，那就存檔。

02.簡化存檔

001.按字母順序排列的存檔系統。可以用帶標簽普通牛皮紙文件袋，也可以買個標簽打印機給每個客戶、供應商、每個項目創建一個文件夾。

002.只需要一個抽屜就足夠了。等抽屈裝滿了，你就會被迫丟掉無關緊要的文件。

03.即刻存檔。

001.暫時不需要，但日后會用到的文件，千萬不要擱在一邊，想著等一會兒再存檔，也不要把它放在命名為“待存檔”或“雜項”的文件夾里。

002.打開你存檔的抽屜，抽出相應的文件夾，把文件塞進去，只需要花5秒鐘，就可完成存檔。

003.現在不存檔，文件就會越來越多，就會有一大堆不想看的文檔；會找不到自己想要的東西，會降低工作效率，讓你辦公室雜亂不堪。

04.建檔材料放手邊

001.在觸手可及的地方放上一些牛皮紙文件袋和標簽。如果日后你需要參考的文件，卻沒有適合放的文件夾，手邊也沒有建檔用的東西，你就會把它擱在一邊。

002.把建檔用的材料放在方便取用的抽屜里。如果你想創建新的文件夾，只需給文件袋貼上標簽，把文件塞進去，然后按字母排序就行了。

05.逐漸減少存檔需求。

001.網上存儲；減少紙質版文檔。

002.不再打印；把文檔存在電腦里就好，不需要打印。打印出來的文檔會增加存檔的工作量。

003.分析其他收到的文件。每次整理時，都問一下自己：我是不是真的需要紙質版？我能在網上找到它嗎？我真的需要別人寄過來嗎？掃描成電子版是不是更好？有沒有辦法減少對它的需求？

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171222《少做一點不會死》，第二遍72-119頁

時間管理的簡單工具

01日歷：不用昂貴的備忘是記事本，也不要用復雜的電腦程序，用掛歷或臺歷就好。

02簡單筆記本：隨便準備一本精簡的小筆記本，可以隨時把想到的事情記在筆記本上。

03電腦文本文件：在電腦上網網記錄的都是一些不重要的事情，可以把這些不重要的事情列入待辦清單事項。

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171221《少做一點不會死》，第二遍49-72頁45%

運用少即是多的力量，每次花上一個月的時間，專心養成一種新習慣。只有這樣，你才能集中精力。

“三十天挑戰”是養成習慣的最佳方式。

01.承諾：許下接受挑戰的承諾，制定可以衡量的目標，公布于眾。

02每天查看進度會讓你充滿動力，因為你可以把自己的成功展示給別人看。

“三十天挑戰”中的規則

01每次只養成一種習慣。千萬不要打破這條準則。因為同時養成多種習慣的成功慨率很低，成功性可能是零。

02制定簡單的目標。剛開始時，不要制定特別困難的目標。過一段時間，熟悉新習慣后，再慢慢增加難度。先訂一個你能實現的目標，最好是輕而易舉的。

03最好在每天的同一時間做這件事，比如：固定每天七點寫作。

04每天匯報。

05.保持積極的心態。

171220《少做一點不會死》，第二遍1-48頁40%

1.自我設限，把時間充分利用起來。

01.把精力放在最重要的事情上，而不是想著同時做好幾件事。

02.簡化日常行為、減少無關緊要的干擾、有時間享受愛好時，工作變得更有效。

03.簡化可歸納為兩個步聚：1.抓住重點。2.舍棄其他。

04.每次只達到一個目標。

2.“簡單高效”的六大原則

01.少即是多：多想想怎么在這一天里擠出更多的時間，更有效地利用時間，更有成效地工作。

02.選擇回報最大的任務；

001獲得持續認可；

002能賺到很多的錢；

003對你在經營上；

004品牌塑造，拓展業務范圍方面有好處；

005改變職業軌道或者讓你升職加薪；

006.讓你的個人生活發生重大轉變；

007.為全社會或全人類做出貢獻。

02.自我設限

在生活或工作中，你覺得哪些事情讓你應接不暇的，每個你希望改善的領域，都可以拿來設限。

比如：電子郵件，日常任務，玩手機的時間，手頭的項目數量，網站。上網的時間，辦公桌上文件的數量。

03.抓住重點

首先要知道：哪些事情是最重要的。

001.你的價值觀是什么？

002目標是什么？

003熱愛什么？

004.覺得什么最重要？

005哪項任務能帶來最大的回報？

006哪項任務能帶來最長遠的回報？

04.集中精力

專注的力量：決定你能否實現目標，養成習慣，減輕壓力，提高效力，讓你充分享受生活。

171219《少做一點不會死》，第一遍100%

1.減少承諾，對別人說不。

盤點許下的承諾，在工作上，兼職，家庭扮演的角色，孩子，公民，愛好，網絡這些方面許下的承諾，把他們全部都列出來，列這份清單的時候，越誠實也好。

2.把最重要的四五項承諾，列成簡短清單。

比如：與家人一年一次旅行，減肥，寫作等。

3.收回無關緊要的承諾。

收回無關緊要的承諾，它有很大的意義，能讓你擠出大量的時間，減輕你背負的壓力，讓你能專心履行重要的承諾。

4.對別人的請求學會說“不”

每當別人提出要求，你回答“好的”時，你背負的承諾就會增加一個。這樣又會浪費時間，讓你少做重要的事情。

5.擠出時間做喜歡做的事

把所有你想要做，喜歡做，愿意花時間做的事列成清單，如果可能的話，把清單內容壓縮到四五項，這就是你的簡短清單，其中包括你看來最重要的事。

盡可能把其他的事都從生活中刪除。

171218《少做一點不會死》，第一遍50%

1.選擇目標只選擇一個目標，投入全部的精力去實現它直到能把它。

2.現在目標的時候建議選擇需要花半年到一年才能實現的目標如果目標要一年多才能實現，你就很難集中精力，會覺得不堪重負。目標不到半年就能實現，他或許就不值得你付出這么多努力。

3.目標必須是非常渴望的，你非常非常想實現的。如果你只是想想，那么你就不會竭盡全力去實現。

4.制定立唯一目標，就是制定你一生中最想做的事情。

5.簡化項目清單：把清單都出來，然后從里面挑出三個最重要的項目，只能選三個。

6.把除了簡化項目清單以外的他項目列入待辦清單。

7.每天都要集中精力完成三個簡化項目清單。一定要完成三個，三個都全部做完。

8.三個簡化項目清單里，一定要有和你的唯一目標相關的。

9.輕松存檔：整理檔案之前先刪除無關緊要的東西，把一大堆亂糟的文件，全部丟掉。

10.按字母排列存檔系統，可以用普通的牛皮紙，文件袋，也可以買個標簽打印機給每個客戶，每個供應商，每個項目創建一個文件夾。

171217《少做一點不會死》，第一遍20%

專注當下的最好辦法

1.吃東西的時候專心吃，不要看書，不要想別的事，不要燙衣服，把注意力放在嘴時的食物上，慢慢咀嚼，認真品味，享受它的口感。

2.時刻警醒。另一個重要的方法就是時刻覺察自己的想法。

我做事的時候總是集中不了精力，今晚看書的時候，我就覺察到了自己全身的肌肉都處于一種很緊崩的狀態，導致我總是進不了當下，集中不了精神。

3.寬容以待。如果你想到了過去或未來，不要因此自責，不要試圖把這些想法從腦里時趕出去。你只需要覺察到它們，寬容地等它們消散，然后把自己帶回當下。

這點我經常會犯，改之。

4.鍛煉身體：鍛煉身體也是一種冥想方式。跑步的時候，就專心跑步。把注意力謝謝在當下的步伐，呼吸和身體上。這是一種很管用的練習方法。

5.日常活動。做任何事都可以成為你的冥想方式。比如，你可以在洗碗的時候練習，這就是屬于你的冥想方式。走路的時候，就專心走路。把做每一件事都當作練習。

6.設置提醒。你可以在冰箱、電腦桌面或墻上貼便利貼，也可以利用線上提醒服務，每天給自己發一封電子郵件。你必須不惜一切代價，讓自己專注于當下。

沒有失敗。你可能會搞砸，但沒關系，在這件事上不存在失敗。唯一重要的就是堅持練習。如果你能堅持練習，隨著時間的推移，你會越來越習慣專注于當下。即使中斷一段時間，你也不可能失敗。只要嘗試，就是成功。慶祝每一次小成功吧！

8.堅持練習。如果你感到沮喪，就做做深呼吸。如果你問自己“我現在該怎么做”，答案就是“堅持練習”。

我會按以上的方法好好去練習，練習專注的力量，大家也一起來吧！

171216《少做一點不會死》，第一遍3%

從一開始就激勵自己的八種方式

1.從小處著手：不要一開始就制定宏偉的目標，從小目標入手，慢慢加碼。

2.唯一目標：太多的目標總是會分散你的精力，消磨你的動力。就像我，訂了好多目標，卻好多都沒完成，訂了好多課，卻好多都堅持不下來，英語也是好多天沒學了，除了在時間上沒妥當安排的原因，更重要的是我沒弄清楚什么對我是最重要的。

3.審視動力：弄清楚你做某件事的理由，好好想清楚，然后寫下來。不能單純地想做這件事也不錯，要有個很棒的理由。有個特別想實現的目標。就像我來讀書營就是特別想改變自己，再也不愿意過這樣的生活。一定要改變的心態，會讓我動力很強。

4.極度渴望：跟以上動力一樣，要極度渴望的，充滿激情，無比興備的目標，才能確保能朝著目標堅持下去。

5.公之于眾：在大眾的面前公開自己的目標，不讓自己有退路，為了目標會更加努力。

6.激情洋溢：想想成功后的樣子，會對目標充滿激情。

7.積累期待：定了目標以后，不要馬上動手做。定個時間，作為“起始日期”，通過推遲“起始日期”，期待會一點點積累起來，有助于集中注意力。這種方式真的很棒，有了期待，才會更加重視，更加地努力。

8.打印張貼：把目標壓縮成箴言似的幾句話：比如“專注”，用大號字體打印出來，貼在顯眼的地方，時刻提醒自己。好好實施這種方式，對我很受用，因為自己一直不夠專注啊。