1.活在感恩的頻率里
蘇醒后，我看見藍天。
雙手合十，心懷感恩。
清晨醒來，第一件要做的事情是感受，覺知自己的存在，覺知生命的美好。自己在呼吸，擁有窗外明媚的陽光和天空。就應該感恩，活著真好。
起床后，做好今天的計劃和安排，內觀自己，辨識自己真正想要的想做的，并立愿今天仍將以什么樣的態度和方式度過。
而念誦偈子是一種強化覺知的輔助方法，有助于我們安住當下，深覺自我的行為。在此推薦偈子一首：
靜坐，微笑。
新的一天破曉。
我立愿深入正念地生活。
（4） 著衣
每天起床，穿衣往往會是我們忽略的一個步驟。穿衣服的時候，你通常在想什么呢？一行禪師曾是個小沙彌的時候，在每天穿上僧袍的過程中，發現細致進入這一行為的覺知，也是開啟新的一天，強化正念的儀式時機。
那時候他總是念這一首短偈：
披上僧袍，
我心安逸。
過著自由的生活，
生發時間的喜悅。
而他也為我們這些穿著普通衣服的人，創作了一首適用的偈子：
身穿衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起來穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那，正如菩薩一般。
（5） 刷牙
刷牙的短暫時間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會放大，會令你如此享受。
這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語，與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈：
刷牙漱口，
誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香，
心田盛開一朵鮮花。
（6） 早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。
哪怕手里只有一小塊面包，它來自陽光、云朵、大地，來自農人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。
仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。
正念即一心一意地將注意力投注到當下所發生的事上，將心帶回身體，回歸當下。
