1.活在感恩的頻率里
蘇醒后，我看見藍(lán)天。
雙手合十，心懷感恩。
1.清晨醒來，第一件要做的事情是感受，覺知自己的存在，覺知生命的美好。自己在呼吸，擁有窗外明媚的陽光和天空。就應(yīng)該感恩，活著真好。
2.起床后，做好今天的計(jì)劃和安排，內(nèi)觀自己，辨識(shí)自己真正想要的想做的，并立愿今天仍將以什么樣的態(tài)度和方式度過。我立愿深入正念地生活。正念即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上，將心帶回身體，回歸當(dāng)下。
3.每天起床，身穿衣服，心懷感恩。感謝制作這些衣服的工人。感謝制作這些衣服的材料。愿人人有衣可穿。穿衣的儀式，可以提醒我們的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那，正如菩薩一般。
4.刷牙的時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會(huì)放大，會(huì)令你如此享受。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語，與人們平和地交流
5.早餐不僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機(jī)會(huì)讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。食物中蘊(yùn)含著來自天空與大地的饋贈(zèng)，為你所擁有的生命添磚加瓦。仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。
6.出門早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個(gè)感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，用心地覺察身邊的每一樣事物。雙腳踏在大地上的每一步都帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。
7.路上花一點(diǎn)時(shí)間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙。遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙，當(dāng)我們?cè)诼吠局袘T性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，因?yàn)榭咕懿]有用。
8.工作 我們總是習(xí)慣把“工作”和“生活”區(qū)分對(duì)立，事實(shí)是，做每一件事的時(shí)候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖耍覀兙湍塬@得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對(duì)付這件事，忘記其他的任何念頭，這是愉悅的秘訣。
9.回家 如何才能得到真正的休息？你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。與家人一起修行，花時(shí)間關(guān)注彼此，聆聽對(duì)方的訴說，一起分工完成家務(wù)，覺知自己勞動(dòng)的每一剎那，學(xué)著一起整理內(nèi)心，管理好自己的“王國”，做一個(gè)負(fù)責(zé)任的國王或者女王。
10. 情緒管理的兩項(xiàng)修習(xí)
第一項(xiàng)，就是要意識(shí)到情緒的無常——我們應(yīng)停息所有的思考，而不是以念頭助長(zhǎng)它
第二項(xiàng)，把注意力從人、物或情境中抽離出來。學(xué)會(huì)照顧好自己的情緒，而不是讓情緒主宰自己。
11消解爭(zhēng)端的辦法&撫平情緒的三句話
情緒消解之前，不做反應(yīng)，找出自己的憤怒，包容它、承認(rèn)它，然后慢慢轉(zhuǎn)化如果無法自行轉(zhuǎn)化它，就必須向讓你憤怒的人求助，從而修正我們錯(cuò)誤的認(rèn)知或者增進(jìn)彼此的了解。
第一句：“親愛的同事（或朋友），我很痛苦，我很生氣，希望你能明白我的感受。”
第二句：“我在盡力轉(zhuǎn)化情緒。”
第三句：“請(qǐng)你幫幫我。”或者可以更詳盡地描述：“我發(fā)現(xiàn)過了24個(gè)小時(shí)，我仍然無法自行轉(zhuǎn)化這種情緒，請(qǐng)你幫幫我。”
（13） 高效的正念會(huì)議
會(huì)議前，安排靜坐，甚至可以一起聽一聽罄聲，這有助于大家回歸當(dāng)下，專注，將身心都投入到這場(chǎng)會(huì)議。
這令會(huì)議的目的會(huì)更清晰——尋求共識(shí)與集體智慧的碰撞相融。試著讓每個(gè)人輪流發(fā)言，一個(gè)人發(fā)言時(shí)，其他人修行諦聽，專注地聽，盡量去理解對(duì)方想要表達(dá)什么，不夾雜評(píng)判與反應(yīng)。
（1） 手握職場(chǎng)的三種權(quán)力
第一種權(quán)力是理解。當(dāng)你運(yùn)用理解，你就不再憤怒，不想再懲罰他人。當(dāng)獲得足夠的理解，你心中的恐懼、憤怒和絕望就被釋放殆盡了。理解而后解脫，幫助我們將痛苦斬?cái)嗔恕?/p>
第二種權(quán)力是愛。當(dāng)你以愛的力量深入去覺知，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你痛苦的人，自己也深受其苦，他不知道如何處理自己的痛苦，可能只是借助其他方式將它暫時(shí)拋下了，如果沒有人施與愛和理解，他會(huì)變成自己痛苦的受害者。
當(dāng)你以愛的眼睛看見這一點(diǎn)，心中就會(huì)生出慈悲，自己就不再痛苦，并幫助他人減輕痛苦。
第三種權(quán)力是放下。我們內(nèi)心皆有貪愛的能量，正念、正定和理解賦予我們權(quán)力，掙脫對(duì)煩惱的執(zhí)著，再?zèng)]有比這更大的權(quán)力了，被困在痛苦與煩惱中，要關(guān)注自己，站在一旁，看清自己。你明白，放下的權(quán)力已經(jīng)握在手中，你擁有放下的自由。
滋養(yǎng)快樂的三種方法
第一種方法是善于發(fā)現(xiàn)幸福。幸福是一種能力而不是狀態(tài)，在任何情形和狀態(tài)下都可以幸福。
第二種方法是憶苦思甜。以增強(qiáng)對(duì)比的方式，幸福與快樂會(huì)瞬間凸顯，被我們發(fā)現(xiàn)。
第三種方法是安住當(dāng)下。
