薦語(yǔ)

工作是成年人的主旋律，是養(yǎng)家糊口、安身立命的依靠。在大部分人眼里，一周里的那5天意味著忙忙碌碌、殫精竭慮、疲于應(yīng)付……總之，兩個(gè)字——辛苦！

如何能做到辛而不苦呢，令我們書(shū)友受益無(wú)窮的當(dāng)代大德一行禪師給出了答案——與繁重的工作一起修行。哦，修行不是出家人的事嗎？吃齋頌佛，心無(wú)旁騖，我們世人能做到嗎？工作和家庭兩大磁場(chǎng)已經(jīng)把我們套牢，我們即使想修行，哪里來(lái)的時(shí)間？

且慢，《正念的奇跡》聽(tīng)過(guò)嗎？聽(tīng)過(guò)幾次？上百次的請(qǐng)舉手！還記得樊老師講過(guò)洗碗、吃橘子的場(chǎng)景嗎，那就是最好的修行！可見(jiàn)修行不分你我，也無(wú)關(guān)時(shí)空。

只要保持正念，在辦公室里，你也可以是正念化身的佛陀！

走進(jìn)正念禪的世界

概念釋疑

√ 正念

即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上，將心帶回身體，回歸當(dāng)下。

√ 行禪

行走時(shí)，專注你的身體、呼吸、你的雙腳，以及你邁出的每一步，此謂行禪。

√ 止

回歸當(dāng)下，放下對(duì)過(guò)往和將來(lái)的心念，這便是止。習(xí)得止，我們便能觀；習(xí)得觀，我

們便能理解。

√ 偈【 jì】

偈是一種短詩(shī)，念誦時(shí)，輔以正念的呼吸以強(qiáng)化你的覺(jué)知。

√ 觀呼吸

覺(jué)知入息與出息并在氣流出入身體的同時(shí)隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力、緊張與沖突會(huì)被慢慢釋放。當(dāng)然，觀呼吸的修習(xí)并不要求你一定坐著。

√ 愛(ài)語(yǔ)

就是以愛(ài)、慈悲和理解之心去說(shuō)話。抱持著理解之心去溝通，這會(huì)邀請(qǐng)他人表達(dá)自我以及他們的不幸，常能夠幫助雙方消除誤會(huì)，達(dá)成對(duì)彼此更貼近真相的認(rèn)識(shí)。

√ 諦聽(tīng)

就是以一顆慈悲之心去聆聽(tīng)，即使對(duì)方言語(yǔ)中充滿了妄念、偏見(jiàn)、責(zé)備和批判，你也仍然能夠安靜地傾聽(tīng)，不打斷對(duì)方，也不做反應(yīng)。

√ 互即互入

萬(wàn)物存在于萬(wàn)物當(dāng)中，我們不能保留一物而舍掉他物，因?yàn)樗鼈兌急舜艘来妗Ｉ钊胗^察蓮花，你可以看見(jiàn)污泥，看見(jiàn)陽(yáng)光、雨露、投下種子的人以及一切令它生長(zhǎng)的宇宙萬(wàn)物，一朵蓮花全是由非蓮花元素構(gòu)成，如果舍棄這一切，就無(wú)法得到蓮花；正如快樂(lè)與所有非快樂(lè)元素互即互入，如果舍棄那些，那么我們也永遠(yuǎn)得不到快樂(lè)，它們本是一體，不該被分割，亦不該被取舍，它們也是快樂(lè)的一部分，它們就值得快樂(lè)。

正念的一天

這是不是你的一天……

在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。毫無(wú)知覺(jué)地重復(fù)著昨天的工作，直到上司跑來(lái)責(zé)問(wèn)你這個(gè)月的報(bào)表格式怎么還在延續(xù)上個(gè)月已經(jīng)在會(huì)議上淘汰的舊版，你雖然表面上道歉不已，但心底里卻對(duì)他豎起一萬(wàn)個(gè)中指——做完就行了，那么刻板有什么用！終于忙完了，下班回到家里，忙著將買(mǎi)來(lái)的半成品菜肴做成晚飯，和孩子一起吃完，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無(wú)聊賴地按著遙控器，幾分鐘換一次臺(tái)。一晚上很快就這么過(guò)去了，雖然無(wú)趣，你還是拖延到了半夜11點(diǎn)半才開(kāi)始著手洗漱，也來(lái)不及聽(tīng)孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問(wèn)題，年初買(mǎi)的那幾本書(shū)，理所當(dāng)然都還包著密封的塑料紙。一天就要過(guò)去了，想到明天仍是這樣開(kāi)始，你有點(diǎn)心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要來(lái)點(diǎn)不一樣的，可是究竟如何改變呢？

當(dāng)然是正念……

蘇醒

清晨醒來(lái)，第一件要做的事情，是感受，覺(jué)知自己的存在，覺(jué)知生命賦予的饋贈(zèng)。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來(lái)的24小時(shí)、擁有窗外明媚的陽(yáng)光和天空。這時(shí)候，可以對(duì)自己念一首短偈：

蘇醒后，我看見(jiàn)藍(lán)天。

雙手合十，心懷感恩。

每個(gè)人的生活里，其實(shí)到處藏著快樂(lè)，學(xué)會(huì)覺(jué)知自己，覺(jué)知周遭，你將在充盈的快樂(lè)氣息中迎來(lái)每一天的黎明。

立愿

起床后，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識(shí)出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，關(guān)切慈悲，并立下心愿，計(jì)劃今天仍將以慈悲與正念地度過(guò)。

而念誦偈子是一種強(qiáng)化覺(jué)知的輔助方法，有助于我們安住當(dāng)下，深覺(jué)自我的行為。在此推薦偈子一首：

靜坐，微笑。

新的一天破曉。

我立愿深入正念地生活。

著衣

每天起床，穿衣往往會(huì)是我們忽略的一個(gè)步驟。穿衣服的時(shí)候，你通常在想什么呢？一行禪師曾是個(gè)小沙彌的時(shí)候，在每天穿上僧袍的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)細(xì)致進(jìn)入這一行為的覺(jué)知，也是開(kāi)啟新的一天，強(qiáng)化正念的儀式時(shí)機(jī)。那時(shí)候他總是念這一首短偈：

披上僧袍，

我心安逸。

過(guò)著自由的生活，

生發(fā)時(shí)間的喜悅。

而他也為我們這些穿著普通衣服的人，創(chuàng)作了一首適用的偈子：

身穿衣服，心懷感恩。

感謝制作這些衣服的工人。

感謝制作這些衣服的材料。

愿人人有衣可穿。

清晨起來(lái)穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛(ài)、感恩、理解，覺(jué)知與自由度過(guò)日常生活的每一剎那，正如菩薩一般。

刷牙

刷牙的短暫時(shí)間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細(xì)體會(huì)牙齒被清潔的過(guò)程，不去想這一天接下來(lái)的繁雜日程，潔凈的感受會(huì)放大，會(huì)令你如此享受。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來(lái)的一天中要使用愛(ài)語(yǔ)，與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈：

刷牙漱口，

誓以純凈愛(ài)意言語(yǔ)。

滿口馥郁正語(yǔ)芳香，

心田盛開(kāi)一朵鮮花。

早餐

早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機(jī)會(huì)讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊(yùn)含著來(lái)自天空與大地的饋贈(zèng)，為你所擁有的生命添磚加瓦。哪怕手里只有一小塊面包，它來(lái)自陽(yáng)光、云朵、大地，來(lái)自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。

仔細(xì)覺(jué)知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。

五觀

① 食物是整個(gè)宇宙、地球、天空、無(wú)數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛(ài)的勞作而施與我們的饋贈(zèng)；

② 愿我們正念而感恩地飲食，不辜負(fù)這一份饋贈(zèng)；

③ 愿我們可以辨識(shí)并轉(zhuǎn)化不善的心行，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習(xí)適量而食；

④ 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象，如此守護(hù)我們的慈悲之心；

⑤ 我們受納這些食物，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心。

如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念這五觀。

出門(mén)

早晨去上班，一打開(kāi)門(mén)，新鮮的空氣就撲面而來(lái)，這是一個(gè)感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)。感受踏出每一步所走過(guò)的世界，覺(jué)知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了，用心地覺(jué)察身邊的每一樣事物：高聳的樹(shù)木、清脆的鳥(niǎo)鳴、汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)的響聲、站臺(tái)上靜默微笑的人……

雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無(wú)盡的歡樂(lè)、平和與自由。你無(wú)須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。

路上

路上你會(huì)借助公共交通或自己開(kāi)車(chē)，進(jìn)入車(chē)內(nèi)之時(shí)，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙。

遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙，它是我們的助手，當(dāng)我們?cè)诼吠局袘T性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維。

遇到堵車(chē)，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因?yàn)榭咕懿](méi)有用。

工作

我們總是習(xí)慣把“工作時(shí)間”和“自由時(shí)間”區(qū)分對(duì)立，這會(huì)降低我們?cè)诠ぷ髦蝎@得喜悅與成功的可能性。

事實(shí)是，做每一件事的時(shí)候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖耍覀兙湍塬@得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對(duì)付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。

回家

回家休憩對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會(huì)兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢(mèng)鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日。

你可以在家門(mén)口放一塊指示牌，上面寫(xiě)著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。

與你的家人一起修行，花時(shí)間關(guān)注彼此，諦聽(tīng)對(duì)方的訴說(shuō)，一起分工完成家務(wù)，覺(jué)知自己勞動(dòng)的每一剎那，學(xué)著一起整理內(nèi)心，管理好屬于你的“王國(guó)”，做一個(gè)負(fù)責(zé)任的國(guó)王或者女王，這種滿足感會(huì)令你喜悅。

如果在家里預(yù)留時(shí)間和空間，像這樣平和而安靜地坐著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。

平和喜樂(lè)地成就事業(yè)

在工作中修習(xí)正念的小方法

學(xué)會(huì)觀呼吸&設(shè)立小小的觀呼吸的場(chǎng)所

觀呼吸幫助我們體會(huì)自己的生存，呼吸就是生命。不要干擾你的呼吸，要做的僅僅是覺(jué)知它。當(dāng)你專注于此，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考。你會(huì)明白，光是焦慮、暴躁地抓狂，并不能解決問(wèn)題，這幫助我們?cè)谟^呼吸的平緩過(guò)程中釋放掉身心的緊張與不安，讓自己逐漸變得堅(jiān)強(qiáng)和明澈，得以更好地應(yīng)對(duì)工作中遇到的艱難困境。

設(shè)置特定的觀呼吸場(chǎng)所，可以有助于修習(xí)。它可以是辦公室的一隅，甚至是辦公桌上的一角，或者室外合適的一處，一個(gè)整潔、美好而令人放松的小空間，就是最好的選擇。

準(zhǔn)備你的正念之鈴

可以準(zhǔn)備一只日本風(fēng)格的罄隨身攜帶或者下載正念之鈴的程序，在工作間歇需要暫停、觀呼吸或不安緊張的時(shí)刻，都可以請(qǐng)一聲罄聲，讓自己的感官放松，追隨著罄的聲音遠(yuǎn)去。這非常具有療愈作用，可以收攝凌亂的心神，將你從對(duì)過(guò)去未來(lái)的焦慮中帶回當(dāng)下。

當(dāng)然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報(bào)時(shí)聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達(dá)樓層的響聲、停車(chē)標(biāo)志以及紅燈等等。

享受坐著，如佛陀一般

每過(guò)大概一小時(shí)，停止工作，坐上幾分鐘，不為工作，而僅僅是坐著。挺直腰板，而不必太過(guò)僵硬，讓空氣自然而然地流入你的身體，感受到腹部因呼吸而一起一落。

我們坐著，為了快樂(lè)；我們坐著，為了覺(jué)知當(dāng)下，覺(jué)知身周這美妙的世界。同事會(huì)看見(jiàn)你安詳?shù)刈谀抢铮吹侥闵硇牡钠届o和臉上的笑容，你將寧定帶到他們面前，你就是辦公室里的佛陀。

正念行走

安排行程時(shí)盡量留有足夠的時(shí)間，讓自己得以像個(gè)有大把時(shí)間可以磨蹭的閑人一般信步游走，享受行禪的快樂(lè)。

行禪可分兩種，一種是徐行禪。吸氣時(shí)，左腳跨出一步，對(duì)自己說(shuō)：“我已到了”；呼氣時(shí)，右腳跨出一步，對(duì)自己說(shuō)：“我到家了”，就這樣行走在當(dāng)下，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達(dá)，無(wú)須再奔跑。

第二種行禪方式步頻稍快，吸氣時(shí)，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼氣時(shí)，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”

這使得我們更容易觸及到當(dāng)下一刻的生命，迷失在過(guò)去，或?yàn)閷?lái)所牽引，這都不是真實(shí)的活法。

午后的零食時(shí)間

我們經(jīng)常在上班期間吃零食，而這樣做的目的僅僅是為了找點(diǎn)事情做。然而本質(zhì)上，我們很多時(shí)候真的并不餓，只是感到緊張，又或者為了工作的事情感到焦慮和擔(dān)心，我們?yōu)榱司徑馇榫w并消化不安，就通過(guò)吃零食的方式進(jìn)行排遣。然而這對(duì)我們的身體和體形來(lái)說(shuō)都不是好事情。

如果下一次又感覺(jué)到這種沖動(dòng)，我們可以使用打坐或觀呼吸的方式來(lái)安撫焦慮和不安的情緒。

洗手間靜修

在你心中應(yīng)當(dāng)明了，上洗手間的時(shí)間與其他時(shí)間一樣重要，放松自己，享受那一段時(shí)間，不要在洗手間還一直惦記著工作，僅僅專注于如廁這件事，洗手間就會(huì)變成你的禪堂。

電話禪修

將手放在電話上，從思緒中抽離出來(lái)，回歸當(dāng)下，確保自己準(zhǔn)備好了，再將電話接起。如果給別人打電話，撥號(hào)前可以先默誦這首經(jīng)偈：

言語(yǔ)傳萬(wàn)里。

愿我的言語(yǔ)能夠產(chǎn)生互與理解。

愿它們美如寶石，

麗如花朵。

釋放壓力放松身體的具體方法

放松你的身體，以正念擁抱身體的每個(gè)部位。將自己調(diào)整到身體放松的姿勢(shì)，然后逐次專注身體的每個(gè)部位，并向每個(gè)細(xì)胞傳送我們的愛(ài)，引導(dǎo)自己的注意力投向身體的任意一個(gè)地方：頭、頭皮、大腦、眼睛、雙耳、下巴、內(nèi)臟器官、消化系統(tǒng)以及身體上任何一個(gè)需要療愈和關(guān)注的部分。

就這樣有意識(shí)地訓(xùn)練頭部、四肢、身體的器官和每一個(gè)肌群，以達(dá)到徹底的放松。無(wú)論身居何處，無(wú)論行住坐臥，你都可以放松自己。

尋得歸依

在多數(shù)工作環(huán)境中，我們都必須與他人協(xié)同工作，你要知道，團(tuán)隊(duì)里的每個(gè)人都有自己的難處和痛苦，并且會(huì)把這樣的情緒帶到工作當(dāng)中來(lái)。當(dāng)你精神飽滿并內(nèi)心平和地來(lái)上班，幫助同事獲得良好的狀態(tài)，這讓你在工作環(huán)境中創(chuàng)造了快樂(lè)與和諧。你關(guān)注的不僅僅是他們工作或服務(wù)的質(zhì)量，因?yàn)檫@很多程度上依賴于他們內(nèi)心是否感到平和幸福，而你會(huì)覺(jué)知到這些，幫助他們接納自我。

設(shè)立自我島嶼

在你心里，你要有自我島嶼的理想樣子，一旦它遭到侵襲與毀壞，你能覺(jué)知到，并將自己引導(dǎo)到當(dāng)下，將這片島嶼修繕回原本的樣子，溫暖如初、美好如初。

就像母親聽(tīng)到孩子哭鬧，會(huì)第一時(shí)間抱起他輕柔地將他擁入臂彎。孩子身上有痛苦的能量，母親身上是溫柔的能量，如此，這能量開(kāi)始滲透進(jìn)孩子的身體。同樣的是，所有不安、恐懼、憤怒、絕望的情緒也都是你的孩子，當(dāng)他們偏離軌道，大肆擾亂常序，你需要身為自己的旁觀者，覺(jué)察到這一點(diǎn)，并看見(jiàn)這些情緒，照顧他們，一如照顧孩子一般。

情緒管理的兩項(xiàng)修習(xí)

第一項(xiàng)，就是要意識(shí)到情緒的無(wú)常——我們應(yīng)停息所有的思考，而不是以念頭助長(zhǎng)它，這很重要。

第二項(xiàng)，就是立刻把自己的注意力從人、物或情境中抽離出來(lái)，哪怕你覺(jué)得這些東西是你挫折情緒的根源。回到你身體的本身，感受自己，很多時(shí)候，其實(shí)是你的思維打擾了事實(shí)，猜測(cè)代替了真相的揭露，用心體察，順其自然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你想解決問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)清晰的解決問(wèn)題的方法。

消解爭(zhēng)端的辦法&撫平情緒的三句話

憤怒情緒下說(shuō)出的話，做出的舉動(dòng)百害而無(wú)一益。當(dāng)爭(zhēng)端來(lái)臨，你感覺(jué)到憤怒，在安撫自己之前，首先要明確你的方案：情緒消解之前，不要說(shuō)一句話，不要做出反應(yīng)，找出自己的憤怒，包容它、承認(rèn)它，然后慢慢化解。但如果我們無(wú)法自行轉(zhuǎn)化它，那么就必須向讓你憤怒的人求助，從而修正我們錯(cuò)誤的認(rèn)知或者增進(jìn)彼此的了解。

那么下面這三段話會(huì)非常有用：

第一句：“親愛(ài)的同事（或朋友），我很痛苦，我很生氣，希望你能明白我的感受。”

第二句：“我在盡力轉(zhuǎn)化情緒。”

第三句：“請(qǐng)你幫幫我。”或者可以更詳盡地描述：“我發(fā)現(xiàn)過(guò)了24個(gè)小時(shí)，我仍然無(wú)法自行轉(zhuǎn)化這種情緒，請(qǐng)你幫幫我。”

記住這樣的時(shí)候，不要一個(gè)人硬挺，這對(duì)最終消解情緒與爭(zhēng)端并無(wú)益處。

高效的正念會(huì)議

會(huì)議前，安排一小會(huì)兒的靜坐，甚至可以一起聽(tīng)一聽(tīng)罄聲，這有助于大家回歸當(dāng)下，專注于此刻、此事、此間的自我，將身心都投入到這場(chǎng)會(huì)議。這令會(huì)議的目的會(huì)更清晰——尋求共識(shí)與集體智慧的碰撞相融，而不是執(zhí)著于自己當(dāng)下的觀點(diǎn)，或者將這強(qiáng)加于人。

可以試著讓每個(gè)人輪流發(fā)言，一個(gè)人發(fā)言時(shí)，其他人修行諦聽(tīng)，專注地聽(tīng)，盡量去理解對(duì)方想要表達(dá)什么，不夾雜評(píng)判與反應(yīng)。

踏入事業(yè)前的思想準(zhǔn)備

手握職場(chǎng)的三種權(quán)力

第一種權(quán)力是理解。當(dāng)你運(yùn)用理解，你就不再憤怒，不想再懲罰他人。當(dāng)獲得足夠的理解，你心中的恐懼、憤怒和絕望就被釋放殆盡了。理解而后解脫，幫助我們將痛苦斬?cái)嗔恕?br>

第二種權(quán)力是愛(ài)。當(dāng)你以愛(ài)的力量深入去覺(jué)知，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你痛苦的人，自己也深受其苦，他不知道如何處理自己的痛苦，可能只是借助其他方式將它暫時(shí)拋下了，如果沒(méi)有人施與愛(ài)和理解，他會(huì)變成自己痛苦的受害者。當(dāng)你以愛(ài)的眼睛看見(jiàn)這一點(diǎn)，心中就會(huì)生出慈悲，自己就不再痛苦，并幫助他人減輕痛苦。

第三種權(quán)力是放下。我們內(nèi)心皆有貪愛(ài)的能量，正念、正定和理解賦予我們權(quán)力，掙脫對(duì)煩惱的執(zhí)著，再?zèng)]有比這更大的權(quán)力了，覺(jué)察到自己有這樣的權(quán)力，是運(yùn)用它的關(guān)鍵。當(dāng)你被困在痛苦與煩惱中，要關(guān)注自己，站在一旁，看清自己。你明白，放下的權(quán)力已經(jīng)握在手中，你擁有放下的自由。

追求快樂(lè)，也追求利益

企業(yè)由無(wú)數(shù)的人構(gòu)成，他們?cè)谶@里傾注自己的力量，實(shí)現(xiàn)或大或小的理想。這就需要企業(yè)更多地關(guān)注快樂(lè)和幸福，而不僅僅只是利潤(rùn)，因?yàn)樵谌说纳钪校覀冃枰牟粌H僅是利潤(rùn)，利潤(rùn)只是快樂(lè)與幸福的無(wú)數(shù)個(gè)載體之一。如果我們關(guān)注于理解、愛(ài)與放下這三種權(quán)力，快樂(lè)會(huì)隨之而來(lái)。隨之而來(lái)的或許還有利潤(rùn)，但絕不以快樂(lè)為代價(jià)。

避免誤解管理權(quán)限

一個(gè)運(yùn)行良好的工作場(chǎng)所，必須要有一個(gè)大家都愿意接受的行為準(zhǔn)則。身為管理者，并不意味著你可以隨意發(fā)號(hào)施令或制定規(guī)則，然后強(qiáng)迫他人遵守。如何建立一套職場(chǎng)的倫理規(guī)范，其實(shí)并不很難，只要你將下屬、同事當(dāng)做是一個(gè)活生生的人來(lái)思考，覺(jué)知他、洞見(jiàn)他的需要，就能意識(shí)到大家擁有共同的目標(biāo)、希望和道德。

五正念的修習(xí)

尊重生命，尊重他們、她們與它們生存的權(quán)利、享受生活的權(quán)利；領(lǐng)會(huì)幸福的真諦，明白人與人之間發(fā)生的聯(lián)系才是我們存于世間的意義，我們因他人而幸福、因他人的痛苦而痛苦，彼此分享令快樂(lè)益濃，令痛苦消解；追求真愛(ài)，為自己的承諾與言行負(fù)責(zé)，保護(hù)個(gè)人、家庭和社會(huì)的誠(chéng)心安全；學(xué)會(huì)以愛(ài)語(yǔ)交流，細(xì)心聆聽(tīng)，方見(jiàn)慈悲令人寬心，令人心生喜悅而減少了痛苦的機(jī)會(huì)；學(xué)會(huì)正念消費(fèi)，不以消費(fèi)來(lái)逃避孤單、憂慮和痛苦。修習(xí)觀照萬(wàn)物相即的本性，藉以看清物我之間關(guān)系，保持自己、家庭、社會(huì)和地球上眾生的身心平安和喜悅。

知足常樂(lè)

如果我們寫(xiě)下所有已經(jīng)擁有的快樂(lè)的條件，一頁(yè)紙不夠，兩頁(yè)紙不夠，十頁(yè)紙也不夠。我們已擁有太多。

滋養(yǎng)快樂(lè)的三種方法

第一種方法是善于發(fā)現(xiàn)幸福。依靠正念的方式覺(jué)知周遭事物，細(xì)致地觀望，發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)得到大量的幸福。

第二種方法是憶苦思甜。以這種增強(qiáng)對(duì)比的方式，幸福與快樂(lè)會(huì)瞬間凸顯，被我們發(fā)現(xiàn)。

第三種方法是安住當(dāng)下。當(dāng)我們習(xí)慣性地沉湎于過(guò)去，我們需要提醒自己，過(guò)去的痛苦不需要去攀緣。我們看見(jiàn)它，可以擁抱它，痛苦被當(dāng)下包容，它得到了撫慰，于是心中突然就有了喜悅的空間，快樂(lè)就會(huì)出現(xiàn)。

正命的修習(xí)

正命的修習(xí)意味著我們的工作當(dāng)滋養(yǎng)慈悲與理解的理想，我們選擇的職業(yè)給我們自己、他人、動(dòng)植物以及整個(gè)地球帶來(lái)最大的利益和最小的傷害。

共責(zé)與共醒

為了地球的未來(lái)，我們必須明白自己的工作也影響著他人。這需要我們意識(shí)到自己所承擔(dān)的共有的責(zé)任，屠夫殺生，因?yàn)槲覀冇腥顺匀猓麣⑸呢?zé)任，就與我們每一個(gè)肉食者息息相關(guān)，責(zé)任共擔(dān)。

這也需要我們共同的覺(jué)醒，要告訴自己，不要變成一臺(tái)機(jī)器，每天一成不變地運(yùn)轉(zhuǎn)，我們應(yīng)保持自己的人性與慈悲心不滅。我們每一個(gè)人必須坐下來(lái)，深入觀察自己可以做怎樣的人，自己能夠做什么來(lái)幫助周?chē)藴p輕痛苦，緩解壓力，帶來(lái)更多喜悅。不用懷疑，眾生皆是佛陀。

工作減壓二十八法秘訣（歸納自一行禪師的二十八法）

一天的開(kāi)始

十分鐘坐禪開(kāi)啟你的一天。

提醒自己對(duì)生命和全新的二十四小時(shí)心懷感恩

安心在家吃早餐。坐下來(lái)靜靜享用。

在路上

在公交站或列車(chē)站等車(chē)時(shí)，利用這段時(shí)間修習(xí)坐禪或徐行禪，隨順你的呼吸并享受無(wú)所往無(wú)所為的喜悅。

在車(chē)內(nèi)、路上或休息時(shí)間關(guān)閉手機(jī)。盡量不在上下班或赴約路上匆忙打電話。這段時(shí)間靜心與自我、自然以及周?chē)氖澜缦嗵帯?br>

把紅燈或堵車(chē)看作是正念之鈴，邀請(qǐng)你停止思考，放慢節(jié)奏，安住當(dāng)下好好休息。駕車(chē)時(shí)覺(jué)知身體出現(xiàn)的任何緊張，或是任何焦躁、憤怒或挫折感并通過(guò)返回呼吸的方式放松自己。不要嘗試改變你的呼吸，僅僅是隨順?biāo)?br>

每周留一天不開(kāi)車(chē)學(xué)，拼車(chē)，乘坐公共交通工具，或者是騎車(chē)上班。坐公車(chē)的話，享受這一旅程；騎行的話，享受清新空氣吹過(guò)你的臉龐。感受你身體的力量，以及對(duì)擁有一個(gè)健康身體的感激之心。

到達(dá)辦公大樓，不坐電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸和合。

開(kāi)啟工作模式

修習(xí)正確的職業(yè)觀，把你的老板、上級(jí)、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人。

在工作場(chǎng)所為自己留出一處特定休息區(qū)，供自己放松、靜觀呼吸。設(shè)置專門(mén)的正念之鈴，如在辦公桌一角放上鮮花和一盞小罄，可以下載“正念之鈴”：www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html

定期修習(xí)觀呼吸，回歸你的身體并把思緒帶回當(dāng)下。

電話鈴響時(shí)不要匆忙應(yīng)接，入息出息三次，確保自己真的已經(jīng)做好準(zhǔn)備。呼吸時(shí)你可以把手放在話筒上，向同事示意你準(zhǔn)備接電話；你只是不著急而已。

有工作會(huì)議的情況下，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。向他尋求庇護(hù)，幫助自己在會(huì)議中保持平靜和平和。

安心吃飯，品茶有道。不要在辦公桌上吃午飯，改變環(huán)境，出去走走。也不要在吃飯時(shí)工作或說(shuō)話。事情一件一件做，從而能夠?qū)ＷⅰＧ逑床途邉t應(yīng)一心專注于洗滌。你可以念誦洗餐具的偈頌或者自己創(chuàng)作一段。靜靜地，不要說(shuō)話，全身心專注于當(dāng)下的動(dòng)作，享受這一段時(shí)光。

每天習(xí)慣性地做到五到十分鐘的完全放松訓(xùn)練，放松全身的肌肉，向所有的器官傳送愛(ài)意，感謝它們一整天辛勤的工作。

不要把時(shí)間分割成“我的時(shí)間”和“工作時(shí)間”。

工作中出現(xiàn)憤怒或焦躁情緒的話，克制自己的言語(yǔ)和行為。專注于呼吸，直到自己平靜下來(lái)。

下班之后

下班回家前，嘗試放松和恢復(fù)自我，不把這一天聚集的消極能量和挫折感帶回家。

一天結(jié)束，記錄下這一天發(fā)生的所有好事。時(shí)時(shí)澆灌喜悅與感恩的種子，這樣它們才能生長(zhǎng)。

組建一個(gè)職場(chǎng)靜修團(tuán)體，每周組織幾次打坐或加入當(dāng)?shù)氐纳ぁ?br>

結(jié)語(yǔ)

壓力常有，焦躁常有，而抓狂或憤怒對(duì)解決問(wèn)題來(lái)說(shuō)，根本使不上一絲氣力。

修習(xí)正念，你就會(huì)看清：

和煦的陽(yáng)光透過(guò)百葉窗向你投射溫柔的熱量，而窗外的寒冬與凜冽的風(fēng)與你無(wú)緣。

墨跡漆黑的水筆，在紙張順滑的筆記本上留下你的言語(yǔ)、你的印記，手中滑動(dòng)的鼠標(biāo)有簡(jiǎn)潔悅耳的聲音，明亮的電腦屏幕、便利的智能手機(jī)帶你聯(lián)結(jié)辦公室外的大千世界。

其實(shí)，幸福一直環(huán)繞著你！

正念的觀察，讓你又重回事物本身，看清自己的每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)瞬間，你將明白自己有權(quán)利快樂(lè)而從容地完成每一件事情！

……

有人視工作就如一個(gè)叫“辛苦”的怨婦，有人看到她卻是一個(gè)富含任務(wù)、人際、洞察、效能、經(jīng)驗(yàn)、智慧、成長(zhǎng)等在內(nèi)的風(fēng)韻十足的美人！

既然今生你離不開(kāi)她，那就努力發(fā)現(xiàn)她的美，愛(ài)上她，娶了她，從此便如童話里的王子公主，去過(guò)幸福的日子吧！

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