走進正念禪的世界：

行走坐臥皆是禪，讓心回歸身體既是正念。

1.工作就是修行的道場。

2.清晨立愿，辨識內心深處欲望和想法，將自己導向正念。

3.喜歡即得到，是一種自私，愛即付出，從不貪圖回報。

4.強化正念的力量，需要一種刻意的儀式。

例如在經一本書《小王子》里面被馴化的狐貍和小王子的對話：

“什么是‘儀式'? ”小王子問。

“這同樣是一件早已被人遺忘的事情。”狐貍說，“它就是讓某一天和別的日子不一樣，使某一個時刻和別的時間不一樣。例如，捉我的那幫獵人們就有一個儀式。他們每逢周四都與村子里的姑娘們跳舞。于是，對我來說，周四就是美妙的一天！因為我就可以趁著舞會時間去葡萄園里散步。假如獵人們不在固定的日子去跳舞，那么每天都一個樣兒，我便沒有假期了。”

5.打破二元對立思維，拆除工作與自由的界限，提升自我從平常工作中獲取成功與喜悅的能力。

事實是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠專注于此，我們就能獲得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。

6.學會安撫自己的情緒，好情緒和壞情緒都是“自己的孩子”，用心去照顧Ta。

7.快樂不是一種感受，而是一種能力。當你發(fā)覺自我感受快樂的能力在降低，要有意識的刻意練習。