一、讀這本書前的思考
我為什么會讀這本書？我想通過這本書獲得什么改變？怎么才能做到長期早起？
自己堅持早起的經歷，是2020年決心考研的時候。大概是8月份左右，基本每天都早起復習做題，后期臨近考試的一個多月，更是在寒冷的冬天堅持五點多起床背書，別提有多痛苦。
但是上岸后基本就一夜回到解放前，該睡懶覺睡懶覺，該玩手機玩手機，提不起勁看書學習，就更別說早起了。
有過一段時間，沉迷于電視劇，有時看到凌晨四五點才睡，第二天又是頹廢下去。
這種情況持續挺久的了，直到今年暑假，由于前面積壓了很多研究生課程作業未完成，不得不立志泡圖書館，泡了兩周也順便看了一下書，感覺重拾書本的感覺很有成就感。
后來就是經過幾番糾結終于報了人性課，也開始了受贈課程——讀書營的學習，八月份，我再次感受到重拾書本的魅力和力量所在。
于是，我重新考慮要早起看書，但都是三天打魚兩天曬網，沒有很好的成效，恰好又看到推薦書單的這本書，心想也許能夠試試。
這就是我想讀這本書的緣由，至于想從書里獲得什么，當然就是早起的秘籍以及長期堅持早起的方法，希望讓早起成為類似吃飯、刷牙等由身體自發完成的習慣。
二、五大模塊
1.作者簡介
哈爾·埃爾羅德(Hal Elrod)，15歲擁有一檔個人電臺節目；28歲經歷金融危機，負債287萬，一度患上抑郁癥；29歲開發“神奇的早起”計劃，網絡瘋傳，成為人生教練，赴全球各大高校演講；33歲出版《早起的奇跡》，連續5年占據英文亞馬遜暢銷榜首。
他創造了奇跡，他就是奇跡本身。
2.封面
書名下有一句短語，“那些能夠在早晨8:00前改變人生的秘密”，意味著如果能夠在每天早上8點前早起，執行某些事，也許就能改變現有生活。
“成為精進、專注、高效的晨型人”，意味著早起能讓我們在工作、生活、個人發展上做到更加精進、專注和高效。
“獨創6分鐘早起計劃”，看到這句話我不禁懷疑，6分鐘能做什么，6分鐘我還不能成功從床上彈起來，更別說落實什么計劃了。但又很想知道到底是什么計劃。
3.目錄
第一章：負分還是及格？當然選擇滿分！
第二章：創造奇跡，要么需要絕望，要么需要靈感
第三章：你如果不能出眾，就可能出局
第四章：如何做到只睡4小時，依舊活力四射
第五章：S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃
第六章：你和理想的自己只差6分鐘
第七章：制訂個性化早起方案
第八章：30天早起習慣鞏固法
第九章：要不要低配版的人生，這取決于你
我覺得可以將書本內容分為三個部分：
一是前期做好早起的心理建設、內心演練
二是中期理解早起的六個步驟，即S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃
三是后期制定適合自己的早起計劃并實踐
4.前言
這部分內容主要闡述作者的一些經歷，從市值兩億美元的營銷公司的頂級銷售代表，到遭遇毀滅性的車禍有可能終身無法走路，再到不向命運妥協選擇活得有價值，最后憑借自創的“神奇的早起”計劃讓自己的人生燃起了希望，再次閃閃發光。
5.結語
結語部分，作者積極呼吁讀者加入早起的隊伍，并分享了一些讀者也許用得上的格言。
三、臨界知識分享及思考
1.“后視鏡綜合征”
原文內容：
平庸人生的一大源頭，我稱之為“后視鏡綜合征”——我們的潛意識里都裝配了限制自我的后視鏡。我們會通過后視鏡不斷地回憶過去的經歷，錯誤地相信自己曾經是什么樣子，將來就是什么樣子。這就會限制我們當下潛能的發揮，因為我們總以為自己過去的能力就已經走到了極限。
我的思考：
想起了之前看過的一個觀點，大概意思是開始努力前覺得自己不行，過程中遇到一點困難就想放棄，然后堅持不下去真的要放棄了，最后終于失敗了，驗證了自己不行的結果，還自我安慰，看吧，我就說我不行。
我們很多人在面對新的挑戰和變化時，潛意識會退縮和害怕。領導交代一個新的項目，內心小鬼跑出來說我從來沒做過這種領域的項目，我肯定沒辦法做好；領導問你除了技術這條線，有沒有考慮過試試管理這條線，這妥妥的升職加薪的機會擺在面前，這時內心小鬼又跑出來，我只要做好技術保障就行了，管人我可不會，我本就是社恐，于是白白錯失了成為中層管理人員的機會。
“等待不會讓你成功”，書本多次提到這句話。即便過去你失敗過、受挫過，但不代表你現在或者未來還會跟過去一樣，不主動嘗試一下，不鼓起勇氣邁出第一步，你怎么知道這些年你有沒有進步呢？
所以，請關閉掉你的后視鏡，直視前窗，慢慢加速，總會遇到不一樣的風景。
2.“孤立事件”謬誤
原文內容：
導致人們平庸還有一個重要原因：“孤立事件”謬誤。雖然這種現象極為普遍，但不易被人們發覺。我們總是想當然地認為自己每一次的選擇和行動只會影響眼前的事情或環境。例如，你或許認為減少一次鍛煉，拖延一個項目，或者吃一次快餐，并沒什么大不了，因為明天就能“彌補”；你錯誤地認為做一件“錯事”只會影響當下的關系，只要下次做好一點就行了。這是世界上最大的欺騙。
我的思考：
這里我想到了兩個育兒經驗。
第一個是我在懷孕時，因為堅信胎教的作用，所以孕期基本上每天晚上都會給肚子里的寶寶讀繪本講故事，當時也不確定有沒有用，反正就是堅持下來了。兒子出生后，我發現他很喜歡別人跟他說話，一跟他說話他就笑得老開心。而且從他會講話起，他的小嘴巴就一直吧啦吧啦說個不停，隨時隨地無時無刻都在提問、說話、好奇一切，只有睡覺時小嘴巴才安靜下來。
到了一歲多，我開始每天晚上陪他看繪本、講故事，到現在四歲了，他每天晚上睡前最期待的就是看書講故事，但是因為我自己講了兩年的故事，而且每次都是發散思維現編的，我感覺已經沒有精力繼續現編故事，于是就慢慢停止睡前講故事，但是睡前讀繪本一直在做，因為睡前一旦不看書，我兒子就會很失望甚至會哭鬧。
我經常想會不會是胎教的作用，以致他出生后有這些跟身邊小孩不一樣的行為，同時我的內心非常感恩，因為兒子其實也在做他所在年齡階段上行的事情。
第二個是我兒子的脾氣。自從兩歲多后，我發現兒子的脾氣不太穩定，有時會很聽話很乖，有時就會突然脾氣暴躁，動手打人。原先我一直不解，為什么兒子的脾氣這么差，難道真的是“狗都嫌棄的兩歲”的原因嗎？
這種狀態持續了很久，大概是今年吧，我突然意識到兒子之所以情緒不穩定，是因為我自己的情緒不穩定，潛移默化地對他造成很大的影響。平時我心情好的時候，就會對他很有耐心，也盡量滿足他的需求，但如果有段時間工作壓力太大或者生理期，就會很想操控他，要求他按照我說的去做，只要沒有按照，我就會兇他，有時他哭鬧時對他使用冷暴力（不理他）。
后來我發現，我這種處理方式甚至影響了隊友對兒子哭鬧的處事方式，如此一來，當我兒子覺得自己的需求沒有被爸爸媽媽看見時，就會陷入恐懼當中，但是又不能做什么，只能發脾氣、哭鬧，長久下去，就會形成一種惡性循環，下次再發生類似事件，他的反應還是一樣，所以才讓我們覺得他脾氣暴躁，其實說到底，是我們作為父母沒有做好，沒有起到一個很好的帶頭引領作用，孩子才會有樣學樣。
所以，其實現實生活中很多事件都不是孤立存在，反而是相互影響，即便當下沒有起到明顯的作用，但長期下來，你會發現有些結局早已在過去的某一刻某一點埋下了伏筆。
四、早起的有效方法
1.防貪睡五步策略
第一步：睡前進行積極的自我暗示
回想去旅游的前一天、生日的前一天、開學的前一天、入職的前一天，只要鬧鐘一響，你是不是就會激動地從床上一躍而起準備擁抱新的一天。
所以，在前一天晚上睡前積極地暗示自己，明天鬧鐘一響我就可以馬上彈起來，我已經睡了七個小時絕對睡足了，我非常期待明天能夠早起看書……
第二步：將鬧鐘放到自己夠不著的地方
如果把手機放在床頭，鬧鐘一響就能馬上掛掉繼續睡，那肯定是無法實現早起的目標的，所以可以把手機放在離床足夠遠的地方，如床腳的桌子，靠近門口的椅子，或者干脆藏在一個地方逼迫自己去找。
第三步：直接走到盥洗室刷牙
這一步主要是強迫自己身體動起來，通過走向廁所、擠牙膏、刷牙等動作，讓身體蘇醒起來，腦袋也會隨著清醒過來。
第四步：喝下滿滿一大杯水
晚上七八個小時沒喝水，身體處于輕微脫水狀態，脫水會導致身體疲勞，所以及時補充水分很重要。當身體疲憊時，更需要喝水而不是睡覺。
第五步：穿上晨練服出門鍛煉
運動能激發精神和身體達到巔峰狀態，保持頭腦清醒。
2. S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃（60分鐘）
——保持“目的性心靜”（Silence）5分鐘
心靜練習包括冥想、祈禱、沉思、深呼吸、感恩。
——真正的自我肯定（Affirmations）5分鐘
不斷地肯定，直到變成信仰。一旦信仰變成深刻的信念，一切將開始發生變化。
寫出充滿力量的“自我肯定”宣言，每天早起后大聲朗讀自我肯定宣言。
——內心演練（Visualization）5分鐘
內心演練又稱作“創造性具象化”或“具象化”，是指運用自己的想象力創造一幅有關人生具體行為或結果的藍圖，以取得積極的成果。
具象化三步，第一步：深呼吸，第二步：開始想象未來，第三部：實踐夢想。
——開始鍛煉（Exercise）20分鐘
運動，可以是跑步、游泳、健美操或者瑜伽，選擇自己喜歡的適合自己的運動。
——閱讀（Reading）20分鐘
如何讀書？作者提出，每天開始讀書前，先問問自己為什么要讀這本書？你想從中獲得什么？你打算將學到的知識運用到生活中嗎？作者建議讀書時隨時畫線、畫圈、標亮、折頁，并在書頁空白處做筆記，這樣能高效汲取書本知識，方便自己隨時重讀。優秀的書可以多讀幾遍，但需要具備一定的自律力才能重讀一本書。
——書寫，從日記開始（Scribing）5分鐘
日記內容可以是對自己遇到的人、做的事情、得到的教訓和取得的成就寫下感恩之語，也可以是記錄一天的流水賬。
3.每天醒來后的6分鐘
對于無法執行60分鐘“神奇的早起”計劃的人，作者開發了“6分鐘神奇的早起”。
第一分鐘：心靜or冥想 or感恩
第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言
第三分鐘：盡情地想象未來
第四分鐘：寫下讓自己感激的事情
第五分鐘：靜靜地讀一頁書
第六分鐘：動起來
4. 30天早起習慣鞏固法
作者認為30天可以讓我們養成一個積極的習慣，30天訓練時間劃分為3個階段，每個階段10天。
階段一（第1～10天）：難以承受
雖然一開始很痛苦，但一定要意識到前10天讓人難以承受的狀況只會暫時存在，困難只是暫時的，必須征服它。
階段二（第11～20天）：不舒服
這時雖然不再感到難以承受，但仍然會感覺不舒服，需要自律并恪守承諾挨過難關，馬上就要實現質的飛躍。
階段三（第21～30天）：趁熱打鐵
致命錯誤是很多人以為培養新習慣只需要21天，所以到了第22天就開始松懈，但同樣為期10天的第三階段決定你能否將習慣變成自己的終身習慣。第三階段是真正發生質變的階段，也是你享受并鞏固新習慣的黃金時期。
五、本書勵志名言
～放棄追求完美，追求真實。即擺脫對完美的幻想，尋找真實的自我。成為真正的自己，愛真正的自己，別人也會愛真正的你。
～哪怕生活困難重重，當下也永遠是我們學習、成長的最佳時機。
～感恩你擁有的一切，接受你沒有的一切，創造你想要的一切。
～你如今在什么地方取決于你是誰；但你將來會在什么地方則完全取決于你選擇成為誰。
六、我的早起計劃（先執行30天）
先要求自己6點起床，因為我不喜歡運動，所以早起后不做運動計劃。
第一步：睡前積極暗示
我只需要睡7小時就足夠了，7小時后鬧鐘一響我可以馬上從床上彈起來，我不會賴床，我不喜歡賴床，我不能賴床，明天早起后我絕對會精神抖擻，不困不累。
第二步：把手機放遠點
提前錄好兒子叫我起床的錄音，并設為鬧鈴，睡前把手機放在靠近床腳的掛袋里，鬧鐘響起時我要起身走路過去關閉鬧鐘，鬧鐘不可以一直響，不然會吵醒兒子。
第三步：去廁所刷牙洗臉
告訴自己，我要早起我要自律，馬上起床，起床后走出房間去廁所，擠牙膏、刷牙、洗臉、涂護膚品，拍拍臉蛋提神。
第四步：冥想?自我肯定
專注自身呼吸1分鐘，對自己說我早起贏了95%的人，我今天很喜歡自己，我今天又可以看書了。
第五步：沉浸式看書
前一天睡前準備好明天要看的書和筆，專注看書至少30分鐘，看到觸動內心的話，用筆畫線或者折頁。
第六步：感恩日記（晚上完成）
目前參加了讀書營的100天感恩打卡活動，已經堅持11天，要繼續保持。
