有效的行動需要及時的反饋，保持健康也不例外。如果可以隨時知道你的體型正在朝著期望的方向發展，將無疑是最好的激勵。 一般大家會用體重或者BMI來衡量。然而，減肥減肥，其實目標應該是“肥”。 如果你期待的是更加緊致的身材，也就是看上去不臃腫，你需要知道脂肪含量的變化。
同樣的體重，同樣的身高，脂肪和肌肉的比例不一樣，看起來可能相差很遠。原因很簡單，肌肉的密度大于脂肪。當重量一樣時，肌肉比例高的人會看起來更瘦。
體脂率對體型的描述比較直接，而體重的描述度就差一些。 一般女士體脂率在20%，男士在15%，就是非常好看的體型。當然你可以直接在浴室里拿全身鏡看一下，一目了然不用測也不用算。 脂肪含量并不是像體重數據這樣容易得到。也許你可以捏捏自己的肚皮的厚度，可是如果需要對照前后變化，長期跟蹤健身效果，具體的數字還是有必要的。
體脂測量方法一般有三種。
第一種，用卡尺測量身體特定部位的皮膚皺褶的厚度。這個辦法的精度不錯，但測量技術需要專業訓練，在全身多處進行測量。當然，買一把卡尺其實非常便宜，測量方法也可以學起來。
第二種，入水密度法：這是最精確的方法。人體整個潛入水中測出體積，以此來估測體內脂肪含量。因為瘦肌肉組織和脂肪組織的密度不同，可以通過計算得出結果。這個方法，日常實施起來不容易，我覺得曹沖秤象的方法可能可以試試。
第三種，通過微量電流測量人體的電阻。市場上帶有體脂測量功能的體重計就是這個類型。 這種儀器的價格差異比較大，知名品牌的可靠產品價格在500人民幣以上，小品牌的可靠度很難說。這個方法的精度也有一些不可控因素，比如你喝下去的水的多少會影響整個身體的電阻，進而影響基于電阻測出來的脂肪含量。
寫到這里，好像上面的三個方法都被否定了，要么太專業，要么太貴，要么不準確。下面我介紹一種非?？刹僮鞯姆椒?，只需要用到尺和體重計。這個方法被稱作美國海軍測量發。 略微有點小麻煩，但5分鐘也夠了。
首先，測一下體重(kg)。 然后，用尺量身體的四個部位(cm)。1. 手腕最寬部處的周長。2. 腰圍，沿肚臍測量。3.臀圍，測量最寬的位置。 4. 手臂前部（手肘以下）最寬處周長。
然后，計算一下全身的脂肪總量：
脂肪重量 = 體重 - [ （體重×0.732）+ 4.085 + （手腕圍×0.057）+ （腰圍×0.028）+ （臀圍×0.044）+ （前臂圍×0.0775）]
然后算出體脂比例：
體脂比例 = 脂肪重量/體重×100%
算好之后，可以對照下面的表格看看自己的體脂在什么水平。除了減肥健身，體脂含量也是身體健康的一項有效指標。過高的脂肪含量，預示著更高的心腦血管疾病，糖尿病的風險。
最后，除了明顯的肥胖，還有一種隱性的肥胖，BMI顯示偏瘦，人卻看起來很胖。這說明什么問題? 脂肪含量太高，肌肉太少。肌肉過少的人基本上不會很有活力，所以光看BMI得到的體重標準的結論，說明不了問題。說到底，減肥健身的目標，是減少脂肪的同時，增加肌肉。 如果你的體脂降下去了，人卻看起來又干又癟，也不是個好結果。肌肉增長了，特別是臀部，肩背部，整個人的精氣神就上來了。
健身進行過程中，萬一發現體重不減反增，不要懷疑自己的努力，先測一下體脂。如果體脂降了或者沒變，說明健身的效果還是出來了，增加的重量來自肌肉。 多數時候，可能是一些大肌群，如腹背肌肉，臀部肌肉長起來了。如果是這樣的話，恭喜你，身材和身體素質都上臺階啦！
作者簡介：明朝燕，計算機博士科學家，兩娃的媽。前半生享受隨意寫東西，后半生煎熬寫科學論文。這不，結合的時刻到來了
