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輕虹減肥過程中，我們是通過各項(xiàng)指標(biāo)來了解身體的變化情況，再根據(jù)這些指標(biāo)及時進(jìn)行調(diào)整。
這些指標(biāo)是：
一、體脂稱數(shù)據(jù)，包括體重、BMI值、體脂率、內(nèi)脂、基礎(chǔ)代謝率。
二、身體尺寸，包括腰圍、臀圍、腰臀比、腿圍、臂圍。
三、血脂檢測報告，包括甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白、膽固醇、血糖值。
四、尿酮試紙檢測顏色，包括無色、粉色、紫色、深紫色。
如果減肥者沒有特殊的疾病，那么我們通過這四類指標(biāo)就能判斷出身體的情況了。下面具體說一下這些指標(biāo)。
體脂秤指數(shù)
體脂稱稱體重需要每天的同一時間段，最好是早上起床、排完便以后，這時候反應(yīng)的是你的真實(shí)體重。我們正常人一天之內(nèi)的體重波動是很大的，體重基數(shù)小的人也有可能有2斤左右的波動。錯誤的稱體重的方法是一天之內(nèi)稱好幾次，如果早上稱了，晚上又稱，很可能又重了一斤，這是正常的，但是影響減肥的心情，這是沒有必要的。
BMI值對于很多人來說是個新概念。這個值是根據(jù)身高和體重算出來的，看你是正常還是超重，或是太瘦。現(xiàn)在用的BMI值范圍是值得商榷的，因?yàn)檫@個值比利時人在19世紀(jì)提出來的，是以歐洲人的身體情況為標(biāo)準(zhǔn)。它是根據(jù)身高和體重粗算出來的，沒有考慮脂肪率和肌肉率，如果肌肉率過高，BMI可能會比較大，但是人的身體是健康的。因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的原因，我們中國人的肌肉率偏低，相對來說，脂肪率偏高，所以BMI按照24以下為標(biāo)準(zhǔn)來算，是不正確的。一般情況下，30歲以下的女生，BMI值在20左右比較好，30歲以上，BMI在21到22比較好。男生的肌肉率要高，40歲以下，BMI在22左右，40歲以上，23左右。
體脂稱的體脂率是估算的，原理是脂肪不導(dǎo)電，體脂稱測量的是人體的電阻值，根據(jù)電阻值、身高、體重、年齡，來估算你的脂肪率，再根據(jù)脂肪率去推測肌肉率、含水率。首先它是一個估測值，只是作為參考，沒必要為了脂肪率的一點(diǎn)變化而過于高興，或過于沮喪。雖然是參考值，但是拉長時間來看還是很有參考價值的，因?yàn)槲覀儨p的就是脂肪。總的來說，在戰(zhàn)略上重視它，在戰(zhàn)術(shù)上藐視它。
BMI值的另一個問題是，它不能反應(yīng)內(nèi)脂的情況。對于35歲以上的人來說，減肥的第一要務(wù)是減內(nèi)脂，其次是瘦身材。內(nèi)脂就是內(nèi)臟周邊的脂肪，肝臟周圍、心臟周圍、脾臟周圍、腎臟周圍都有脂肪。少量的脂肪是為了保護(hù)內(nèi)臟器官，但是太多以后就會造成進(jìn)出內(nèi)臟器官的血管出現(xiàn)動脈粥樣硬化，時間長了，輕則器官病變，重則衰竭。所有年齡的人，內(nèi)脂在6以下是安全的，30歲以下的人，不論男女，內(nèi)脂應(yīng)該在3以下。
基礎(chǔ)代謝率是我們從減肥開始就要一直關(guān)注的數(shù)據(jù)，因?yàn)橹痉纸獬杉淄院螅枰紵簦兂啥趸己退淄娜紵饕炕A(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)梭w一天內(nèi)沒有特別的、劇烈的運(yùn)動，所代謝掉的能量。女生，基礎(chǔ)代謝一般在1300左右，體重基數(shù)大的的，能達(dá)到1500左右。男生一般在1500左右，體重基數(shù)大的的，能達(dá)到1800左右。每個人身體情況不一樣，而且基礎(chǔ)代謝只能慢慢升高，如果你的基礎(chǔ)代謝過低，著急也沒用，那是之前好幾年欠下的債，運(yùn)動量不夠。
身體尺寸
腰圍有時候比體重還重要，一部分人會出現(xiàn)體重沒變、腰圍在減的情況，說明脂肪在減少，而且是對身體威脅最大的一部分脂肪。腰圍能反映腹部皮下脂肪和內(nèi)脂的變化。每個人體型不一樣，腰圍很難說多少是正常值，但是如果你的胳膊和大腿都比較細(xì)，就是腰粗，那要注意了，說明內(nèi)脂很高。腰圍監(jiān)測是一周之內(nèi)量一次就行，每次都量肚臍眼的位置，肚子自然放松，皮尺不要松，也不能太緊，保證每次力度是一樣的，這樣的數(shù)值才有參考價值。
量臀圍的目的是記錄腰臀比。量臀圍也是一樣，兩周測一次，每次測量的位置一樣，皮尺的松緊程度一樣。量到臀圍以后，腰圍和臀圍的比值就是腰臀比，比如腰圍80厘米，臀圍100厘米，腰臀比就是0.8。中國女性的腰臀比平均值是0.73，正常值是低于0.8，如果超過0.8，你的肚子就太大了。中國男性的腰臀比平均值是0.81，正常值低于0.9。腰臀比太高的人，得心血管疾病的概率要高出好多倍。
對于腿粗，或是胳膊粗的女生，也要監(jiān)測腿圍和臂圍，原理一樣，可能你的體重沒變化，但是腿圍和臂圍在減少，說明脂肪在減少。
血脂檢測報告
甘油三酯是我們血液內(nèi)的甘油三酯，也就是脂肪大分子的含量，數(shù)值高于最高值，就是高血脂癥。我們在減肥時，首先減掉的是肝臟內(nèi)和血液中的甘油三酯，減掉以后，脂肪細(xì)胞內(nèi)的甘油三酯再進(jìn)入血液。如果一個人的內(nèi)脂高，甘油三酯又高，說明這個人肝臟分解脂肪的能力太弱，開始減肥時一定要有心理準(zhǔn)備，你的啟動期比別人要長得多。
高密度脂蛋白是把血液中的甘油三酯運(yùn)載到肝臟內(nèi)分解，所以高密度脂蛋白在正常范圍內(nèi)時，越高越好，當(dāng)然超過最高值以后也不行，那樣我們的血液黏度會增加。很多人減肥時嚴(yán)格按照要求做，但還是減不下去，很可能是高密度脂蛋白太低，運(yùn)載甘油三酯的小船不夠多，不能把脂肪源源不斷的運(yùn)到肝臟細(xì)胞內(nèi)分解掉。
甘油三酯與高密度脂蛋白的比值，如果大于1.5，你就有胰島素抵抗了，如果大于2，就是很嚴(yán)重的胰島素抵抗了，這時候就有糖尿病的風(fēng)險了。胰島素抵抗是造成肥胖的一個很重要的原因，也是導(dǎo)致糖尿病的原因，以后有機(jī)會可以專門講。
低密度脂蛋白與高密度脂蛋白的作用剛好相反，它是把血液中的甘油三酯運(yùn)載到脂肪細(xì)胞。如果低密度脂蛋白太高，而高密度脂蛋白比較低，相當(dāng)于我們在減肥的時候，還在源源不斷的增加脂肪。
低密度脂蛋白算是比較危險的，更危險的是極低密度脂蛋白。密度越低，體積就越大，低密度脂蛋白在我們體內(nèi)像棉絮狀，比較蓬松，極低密度脂蛋白就像是更加蓬松的棉花糖，可以撐滿整個血管。極低密度脂蛋白是動脈硬化的元兇之一。
我們?nèi)梭w的膽固醇，大部分是人體自己合成的，少部分是食物補(bǔ)充的，如蛋黃、魚籽。膽固醇如果過高，而高密度脂蛋白又比較低，對我們減肥是相當(dāng)不利的，脂肪被運(yùn)到肝臟的速度會很慢。
檢測血脂的時候，血糖最好也要檢測一下。血糖值再結(jié)合甘油三酯和高密度脂蛋白，能夠更準(zhǔn)確的判斷你體內(nèi)胰島素抵抗的情況。如果有胰島素抵抗，不是說體重減到標(biāo)準(zhǔn)體重就可以了，還要等血液檢查的指標(biāo)都正常了，你的減肥才算結(jié)束。不要那么膚淺，只看外表，解決好內(nèi)在問題，才能有健康的身體。
尿酮試紙檢測
尿酮試紙是檢測我們體內(nèi)甲酮含量的，可以分為四種情況，無色、粉色、紫色、深紫色。尿酮試紙需要是減肥開始的第四天以后檢測，才有參考價值。脂肪分解成甲酮，甲酮燃燒掉，我們的脂肪才會最終消失。很多人有個誤解，認(rèn)為甲酮紫色越深，脂肪減得越好，這是錯誤的。
尿酮試紙的檢測一定要結(jié)合其它數(shù)據(jù)一起來看，才有價值。但是，深紫色的結(jié)果，一定要重視了，這說明你體內(nèi)的甲酮含量太高了，燃燒不掉，很容易出現(xiàn)酮癥，比如頭暈、惡心、無力感等等，像發(fā)燒一樣。這時候需要做更多的有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳、羽毛球，時間在一個小時左右，讓甲酮燃燒掉。
綜合判斷
以上是分別講了一下各種指標(biāo)的特點(diǎn)，我們在指導(dǎo)過程中，是要綜合來看的，最終判斷身體的情況。
酮癥的情況剛才已經(jīng)講了，滿足兩個條件：有癥狀；尿酮試紙深紫色。如果尿酮試紙顏色較淺，有一些頭暈、頭痛、惡心的癥狀，應(yīng)該不是酮癥，看看是不是其它原因。
大家最關(guān)心的是平臺期，減肥中遇到平臺期的概率在90%左右，基本上每個人都會遇到，只是程度不同。遇到平臺期，不要急躁，因?yàn)榧痹晔菦]用的，要分析原因，解決問題才行。有的人遇到平臺期，是十幾年之內(nèi)，或是幾年之內(nèi)，欠下的債，用一周就解決掉，也不大現(xiàn)實(shí)。
遇到平臺期以后，還是根據(jù)指標(biāo)來綜合判斷，然后提出解決方案。
第一種：1、體重不降，甚至升高；2、腰圍沒變；3、血脂檢查正常；4、尿酮試紙粉色、甚至無色。
尿酮試紙顏色非常淺，說明脂肪沒有分解，首先要想，是不是肝臟代謝不行。這時候要看，之前一周之內(nèi)，有沒有熬夜、喝酒、服藥。如果有，肝臟代謝能力不夠了，解決方案是早點(diǎn)睡覺、不能喝酒，針葉櫻桃中午喝一袋，晚上再喝一袋。如果有服藥，最好是把藥用完，再繼續(xù)減肥，畢竟不能影響健康。
如果沒有這些問題，內(nèi)脂也不高，更大的可能是你的飲食違規(guī)了！其實(shí)飲食違規(guī)的很多，但是人與人的差別真的很大，有的人偶爾違規(guī)，照樣減，有的人稍微違規(guī)，就不減了。這個時候就要好好研究一下你吃的食物了。
第二種：1、體重不降，內(nèi)脂高；2、腰圍不變；3、甘油三酯相對較高，不一定非到最高值才叫高；4、尿酮試紙粉色、甚至無色。
很顯然，這種情況的人，十有八九有脂肪肝，可以斷定就是肝臟代謝能力不行。那怎辦呢？還是注意睡眠，針葉櫻桃喝兩袋，中午一袋，晚上一袋。你最好再自己買一瓶輔酶Q10，每天2粒，幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān)，不要吃維生素C片，大多是化工合成的，反而傷身體。最重要的，你要明白，這種身體情況，是你自己欠下的債，急不得。
第三種：1、體重不降，甚至升高；2、腰圍沒變；3、血脂檢查正常；4、尿酮試紙紫色、甚至深紫色。
首先我們就會看到，脂肪分解了，但是體重沒變，什么原因呢？甲酮沒有燃燒掉，說明你的運(yùn)動還不夠。這時候要做的是加強(qiáng)運(yùn)動，我們要求的運(yùn)動是高強(qiáng)度、短時間的運(yùn)動，20分鐘到三十分鐘，但是強(qiáng)度一定要夠。出現(xiàn)這種情況的人，往往不是運(yùn)動強(qiáng)度不夠，而是根本沒有運(yùn)動！
第四種：1、體重不降，甚至升高；2、腰圍、腿圍減少；3、血脂檢查正常；4、尿酮試紙紫色。
體重基數(shù)比較小的人，容易出現(xiàn)這種情況。如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是105斤，你已經(jīng)105斤了，非要減到95斤。其實(shí)你要的不是體重的變化，而是身材的變化，如果體重到95斤了，你的身材仍然是臃腫的，你想要這樣嗎？
這種情況，并不是平臺期，而是你離你真正的目標(biāo)越來越近了。
第五種：1、體重不降，甚至升高；2、腰圍、腿圍沒變；3、血脂檢查高密度脂蛋白太低，或是低密度脂蛋白過高；4、尿酮試紙粉色。
這種情況，你體內(nèi)的脂肪分子，沒有很快的運(yùn)到肝臟，就更別提分解了。核心原因就是高密度脂蛋白太低，或是低密度脂蛋白太高，這時候怎么辦呢？每天三粒魚油，最好吃一些亞麻油、橄欖油，不要吃飽和脂肪酸，加工食品都不要吃了，因?yàn)榛旧隙加蟹词街舅帷Ｔ儆芯褪遣荒芗保畈欢?0天到15天就會有改善，堅(jiān)持不下來，就前功盡棄了。
第五種：1、體重不降，甚至升高，基礎(chǔ)代謝率在不斷下降；2、腰圍、腿圍沒變；3、血脂檢查正常；4、尿酮試紙紫色。
仍然是因?yàn)榧淄獩]有燃燒掉。基礎(chǔ)代謝率下降有兩種原因，一是運(yùn)動錯誤，怎么運(yùn)動，下邊會講，二是飲食上吃肉太少。
吃肉越多，減的越多，這個認(rèn)識是很片面的，但是吃肉太少，減肥肯定是困難的。不能錯誤地理解輕虹減肥法，然后偷著去節(jié)食，有人只吃蔬菜，就算降下去了還是餓瘦的，很快就反彈了。
還有其他的情況，遇到具體情況，還是咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，具體問題具體分析。
關(guān)于運(yùn)動
首先要明白，為什么要運(yùn)動？
我們配合運(yùn)動，是兩個目的：一是刺激胰島A細(xì)胞分泌胰高血糖素；二是提高身體的基礎(chǔ)代謝。千萬不要理解成用運(yùn)動來消耗卡路里。
我們要求的運(yùn)動就是短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動。所謂短時間，每天20分鐘，最多30分鐘，不需要時間太長，再長也不會多減一斤，也不能太短，5分鐘那種，還沒活動開呢。所謂高強(qiáng)度，就是根據(jù)你的身體素質(zhì)和以往的運(yùn)動習(xí)慣。體重基數(shù)不是太大的，女生可以跳繩、游泳、網(wǎng)球、健美操，這個強(qiáng)度，如果有運(yùn)動習(xí)慣的，就要加一些力量訓(xùn)練，如啞鈴操。偷懶的就是跟著KEEP的燃脂運(yùn)動做20分鐘。男生就要有力量練習(xí)了，強(qiáng)度更高一些。對于體重基數(shù)太大的，要看你的身體素質(zhì)，有沒有高血壓、心臟病、高血脂這些，如果有，可以從快步走開始，不能太急。
運(yùn)動確實(shí)達(dá)不到要求的，還有一個辦法，就是多吃牛肉，因?yàn)橄Ｈ獾臅r候，我們身體就會產(chǎn)生很多的熱量，也會增加身體的基礎(chǔ)代謝。
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