昨天放假第一天，和女友去看了《摔跤吧 爸爸》。由于是臨時起意，所以只買到了前排靠邊的座位。盡管電影長達兩個半小時，也無礙我以45°的仰角享受了阿米爾汗帶來的直擊內心的視聽盛宴。

各種影評分析大家上豆瓣知乎都能找到，我就不做贅述。正巧昨天早上我在和朋友杏梅合作的訓練營的早讀中，分享了《刻意練習》的內容，就以這本書的視角來剖析下《摔跤吧 爸爸》。

一、什么是刻意練習？

《刻意練習》是學習領域的一本經典著作，它不僅幫你理清了很多關于學習中模糊的概念，甚至還顛覆了一些關于學習的傳統認知，對于在任何行業或領域中希望提升自己的人，刻意練習是迄今為止發現的最強大的學習方法。

關于練習，我們大多數人常常會有三種誤區：

誤區一、練習沒有太大的作用，能力受基因限制；

誤區二、只要練習的時間足夠長，能力就能變強；

誤區三、只要足夠努力刻苦，就能提高成績；

大家可以思考自己是否存在著這樣的誤區，阻礙了自己的練習，影響了自己的進步。事實上，任何人都可以通過正確的訓練來提升自己，而且訓練的長短和努力刻苦并不起決定因素，因為關鍵是得要正確的心態和恰當的練習方法。否則即使加倍努力也不會有大的進步。

在《刻意練習》里，有三條基本的原則：

原則一：要有定義明確的目標，即應該實現哪方面能力的提升；

原則二：盡可能找到這個領域中最優秀的專家，或者高手，或者經典書籍；

原則三：在練習時獲取反饋，并努力根據反饋進行調整。

遵循這樣的原則，每一個普通人都能讓自己從新手成為大師。

是不是看暈了，讓我們來看看《摔跤吧 爸爸》里的吉塔是怎么蛻變成長你就明白了。

二、吉塔的新手到大師之路

場景一：在剛練摔跤的初期階段，由于太過辛苦加上旁人的閑言碎語，吉塔姐妹打算和父親攤牌不想練摔跤，姐妹倆在說的時候七嘴八舌最后找了頭發太長訓練太臟所以長了虱子，結果父親二話不說第二天起來就把她倆一頭長發給剪了。這下徹底激起了姐妹倆的造反之心，延后老爸鬧鐘減少訓練、假裝受傷、訓練時故意不敵，總而言之就是不！想！練！

直到她們參加了一個同學的婚禮。同學哭訴說自己很羨慕她們有個關心自己女兒的父親，不像她父親一出生就準備在14歲把她嫁給一個素未謀面的男人，之后終生與鍋碗瓢碰為伍。這番話震撼到了她們。第二天，不等父親起床，姐妹倆一反常態主動開始訓練。

如果說開始是因為父親對于彌補自己沒能為國家奪取金牌的遺憾而把夢想強加給孩子，那自此以后，姐妹倆就是在為改變自己的命運而努力奮斗了。這也正是《刻意練習》的第一個原則：

原則一：要有定義明確的目標，即應該實現哪方面能力的提升

場景二：吉塔拿到了全國冠軍，進入了國家體育學院練習摔跤。吉塔為能進入象征印度體育最高水準的地方感到興奮不已，也完全相信了她教練的一套理論。

但不幸的是，她的教練灌輸給她們的卻是金牌你們拿不到，銅牌就已經很好的差不多精神，而且教練給吉塔采用了不適合她自身特點的技戰術，這導致在比賽中，因為采取不必要的消極戰術使得吉塔一直以來擺脫不了國際大賽一輪游的厄運。

值得一提的是，吉塔之所以在進入國家體院后沒能擺脫一輪游的厄運，和她自己在校內的生活有關，她訓練后不控制飲食，比賽后沒加以復盤，倒是娛樂生活從不間斷，這也正是目標缺失的體現。

傷心至極的吉塔找到了久未聯系的父親（之前由于一味相信教練使得父女關系出現隔閡），父親二話不說就不遠千里跑去女兒學校旁租了房子，繼續專業又貼心的指導。也正是由于父親及時幫助，使得吉塔在2010的英聯邦運動會上拿到了印度的第一個摔跤國際冠軍。

所以說，找到一個你想去提升的領域內的最優秀的專家、高手，聽取他們的建議，接受他們的指導，這是我們成長的快車道。如果你說我的領域內找不到高手，或者我現在還不夠格去找，那你可以先把經典的書籍作為自己的導師。

這里體現的便是《刻意練習》的第二個原則：

原則二：盡可能找到這個領域中最優秀的專家，或者高手，或者經典書籍；

場景三：父親到了吉塔所在地之后，在出租屋天臺給吉塔搭建了臨時的比賽場地。吉塔姐妹倆每天五點起床偷偷離校跑過去訓練，然后在七點回校歸隊訓練。當她們訓練時，每當有個動作沒做對，父親就會馬上給予反饋指出，然后吉塔就會做出改變。

此外，父親還認真研究起了她的所有比賽錄像。針對她在比賽中出現的每個問題都一一給出正確的反饋指導。

父親和吉塔的這種賽后的問題反思和復盤，讓吉塔茅塞頓開。反過來，吉塔的教練并沒有和她就先前比賽中失敗的原因討論總結。這也是教練不稱職的地方。

一種是訓練時對于不規范動作的即時反饋，另一種是賽后技術問題總結的延時反饋。這兩種對于吉塔的幫助都非常大。這也是《刻意練習》的第三個原則：

原則三：在練習時獲取反饋，并努力根據反饋進行調整

說了這么多關于電影中的案例，你可能會想，是不是這種方式只對于這種體育技能才管用，當然不是，刻意練習對于我們的幫助，遠不止于此。

三、普通人如何通過刻意練習實現自我成就

如果你現在想提升自己的某種能力，比如說寫作、結構思考力、閱讀術等等，花了很多錢也投入了很多時間，但效果總是差強人意。那問題很有可能就出在你練習方法上。

讓我們回到刻意練習的三個原則：

原則一：要有定義明確的目標，即應該實現哪方面能力的提升；

原則二：盡可能找到這個領域中最優秀的專家，或者高手，或者經典書籍；

原則三：在練習時獲取反饋，并努力根據反饋進行調整。

我們可以按照以下四個步驟來規劃自己的練習：

第一步：確定具體且明確的目標，比如你想健身，目標如果只是“我要好好健身”，就不如“三個月內體脂率從20%降到15%，臥推重量從15kg增至25kg”來的具體明確；

第二步：找一個該領域內的優秀專家高手，有條件可以讓他們來指導，沒有條件就找經典書籍。還是健身，我覺得請私教太貴，就買了《施瓦辛格健身全書》來看，但我在拆書幫里就是拜幫主春哥為師接受指導。

第三步：每次練習時明確小目標，本次練習要達到什么預期效果。練習結束便要求反饋，根據反饋情況調整自己下一次的練習內容。

第四步：不斷地投入時間和精力去訓練

最后祝愿所有人都能通過刻意練習走上牛人之路。