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昨天在得到里聽了一本《習慣的力量》，其中提出了一個論點：
習慣只能被改變，不能被消滅
又美國人霍普金的廣告營銷中提出了習慣養成的三個步驟：暗示>習慣>獎賞
? 初中的時候看了一本書叫做世界上最偉大的推銷員，現在看來也是養成習慣的另一個入手點，書中說的每天早晚三次大聲閱讀和書中“洋蔥”的概念又給了暗示，在文字中就給了自我鼓勵，"海菲的成功，神的啟迪”構成了獎勵機制，而每天早中晚三次大聲朗讀，持續30天，閱讀中有暗示不做改變會繼續現狀，這一連串就構成了一個非常好的習慣回路，我感嘆：任何一本暢銷書的成功背后都有其可取之處。
?《世界上最偉大的推銷員》這本書沒有談到習慣養成的原理，機制，和科學依據。但他書中方法卻行之有效，立竿見影，因為他的確是科學的，習慣的力量中提到 ?暗示>慣常行為>獎勵 ?是個人養成習慣的必由之路。
? ?我們很多人不能夠養成新的習慣，而且難以堅持，為什么呢？是因為我們根本不知道壞習慣是如何一如既往堅持下來的，要改變總要知道為什么改不了，所以我們需要想一想，我保持現有的慣常行為原因是什么？
很難吧？沒關系，書中給了我們5個尋找慣常行為暗示的方向：
?1.時間，你是在什么時候做的這件事情，
?2.地點，你在什么地方做這件事情？
?3.身邊的人，你身邊的人會影響你會做什么事情，
?4.上一件事情，你的上一件做的事情，會影響你下一件事情做什么
?5.個人情緒，你的情緒會影響你做怎樣的事情
? ?找到了自我習慣的暗示我們就可以針對的 ，用獎賞機制把壞習慣改成好習慣，書中講到了這么一個例子：
? ?有個小女孩她有一個習慣，就是經常的咬手，時間長了，小女孩的手指甲都沒有了，而且手指頭都已經開始潰爛；于是小女孩的父母找來醫生尋求幫助，醫生沒有用繩子把她綁住，或者強行抓住她的手，醫生讓他寫下來什么情況會咬手，小女孩就沒有想到過這個問題，她一條一條的梳理，發現咬手是因為緊張……她的暗示是緊張
? 于是醫生給了她一個建議用蹭胳膊或者敲桌子的習慣代替咬手，咬手能讓她不緊張，我們要找一個相當的實質性反饋代替咬手；醫生又給了小女孩一張卡片，如果緊張時用咬手就在舊的行為下打勾，用新的新的行為就在另一邊打勾，剛開始小女孩每天左右各有十幾次，四周過后舊的行為已經不打勾了，她成功養成了一個新的習慣。
?所以養成習慣先要找到你的暗示，然后用更好的獎賞代替他，最后是一個更合理有效的計劃并一直堅持，書中的小女孩有醫生幫忙，尋找習慣，改變獎賞，制定計劃，可生活中的我們卻不是有一個“醫生”來監督幫助的，找暗示，改變獎賞，制定計劃，比如：
?1.暗示：起床
? 2.慣常行為：寫作半個小時
? 3.獎賞：寫完聽音樂，打游戲，否則繼續寫作半小時
? 我們的確可以制定一套確實可行的的養成計劃，但是因為各種原因我們很難一直的堅持下去；比如說：我的工作時間不固定，有些時候緊迫，有些時候輕松一些；較為輕松的時候養成新習慣不是難事，但有事工作太早時間不夠，回來太晚，不想去做；于是我們面臨的情況是我們有可行的計劃但卻難以一直堅持………
? 于是我們需要不那么難的習慣養成，《微習慣》就是一個很好的技巧，此書的作者斯蒂芬?蓋斯本來是個宅男，大懶蟲，為了改變自己，他尋找了各種習慣養成策略，最后發現了十分強大的微習慣策略，他從2012年開始，每天之前做一個俯臥撐，兩年后他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的四倍，讀過的書是過去的十倍，《微習慣》此書就是他用每天50字的習慣寫下來的，書中講了三個方面：
?一.什么是微習慣
?二.為什么微習慣會有作用？
?三.如何應用微習慣
?我們主要學習第三部分如何應用微習慣；之前，我們了解到暗示>慣常行為>獎勵是一個習慣養成的基本回路，微習慣沒有違背這個規律，則是講到了更加行之有效的微習慣養成策略。
? 微習慣為什么有效？因為它行為太小，新習慣為何難以養成是因為我們的大腦本能是抗拒改變的，我們的意志力，外在動力可能讓我們在短時能夠堅持，但很難持久……微習慣則不同，它饒過了習慣堅持的兩大阻力：
1.微習慣更容易開始，因為目標足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會害怕開始。
2.微習慣更容易堅持，因為目標足夠小，所以只要多做一點點，就會超越了自己的預期目標，沒有堅持的壓力，也就反而能堅持下去。
?微習慣的螺旋狀激勵機制，會推動我們一點一點行動，增加堅持下去的慣性，提升習慣能力。
? 比如我，每天一個俯臥撐，每天50字，看起來很小，但確實有效，因為你很容易超過預期的目標，所以目標很小但不可能真的只做一個俯臥撐，我可以很輕易的做上50俯臥撐，50深蹲，50仰臥起坐，狀態好還會更多，每天50字，也不是真的只是50字，思路思路一旦打開就會一直寫下去，500字，700字……
?重要的是每天堅持，忙時也能睡覺前輕而易舉完成目標，翻個身就是一個俯臥撐，動動手隨便能編出50字， ?易行動，易堅持是微習慣的最大特點。
? 微習慣的八個步驟：
第一步，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。
第二步，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。
第三步，明確微習慣的時間安排。
第四步，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五步，記錄和追蹤完成的情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習慣養成的標志。
? ?事實上我們按照這個表格做就可以了，行之有效，我們要注意微習慣的2個重點：
1.目標行為極小，能做十個，目標定一個，能寫500，目標定50字，只能寫100字目標定位10字，一定要讓目標行為能輕易的完成，只有小到不可思議，吃能讓大腦感到毫無威協，
2.替代獎勵，對于大腦有回報才能更好的堅持，所以設置一個獎勵機制是必須的……
?以上是習慣養成的心得，希望您能有所收獲。參考：得到app《習慣的力量》、《微習慣》
