第一招：靜坐。
通常是正念呼吸法，呼吸是錨，把意識抓回來，關注當下。

第二招：步行冥想。

就是走路的過程也是一個很好的修煉過程。

做法是將自己的注意力集中在自己的手腳上，感受腳底與地面摩擦的感覺，感受移動過程中肌肉和關節之間的相互反應。

你還還可以貼標簽，就是告訴自己都做了什么動作。

比如，我邁出了左腿，呼吸了一下，左腳后腿，右腿前進了，看到了風吹落了樹葉，聞到了路樹上的花香……不斷地給自己貼上行為標簽，讓你更好地專注當下，這就是一種動態冥想。

動態冥想還可以應用在日常生活中。

比如你刷牙洗臉的時候，比如你穿衣服的時候，比如你洗菜的時候。

去提醒自己當下的那個動作。然后感受，那你的正面就回到了當下。

第三招：慈悲心正念。

我們大多數的煩惱都來源于人際關系，那慈悲心正念就是有效改變你和他人關系的一種方法。
那這里有三個步驟調動你的慈悲心。

第1個步驟：先做10分鐘呼吸冥想，讓自己進入正念狀態。
第2個步驟：在心中想象自己要給予關愛的對象，哪怕你很討厭他。
第3個步驟：針對這個對象，在心中默念以下的句子，三句話——希望你能避開危險，平平安安；希望你幸福、安心自在；希望你身體健康。

也許你討厭一個人，但卻不是在詛咒他，而是在關愛他。這跟我們平常想到的是不一樣的。但當你把善意給這些人的時候，你們的關系才能變得更好，從而讓大腦真正放松。

第四招：擁有一個隨時切換開關模式的儀式。也是養成習慣的一個方法。

比如洗完澡后開啟休息模式；
比如關上燈開啟睡眠模式；

第五招：接觸大自然。
這個應該不需要多說，大自然環境容易讓我們從工作和生活中給解放出來。

第六招：接觸美的事物。
美的東西能夠讓人賞心悅目，能夠刺激大腦。

第七招：回老家看看。
你們有沒有感受到回到了家，在城市的那種快節奏的生活，就突然間變得很慢很慢。
因為一般來說，成長的環境容易讓人平靜。進入到這樣的一個地方，節奏就一下子變得很慢了。所以這是有效對抗焦慮壓力的一種方式。

第八招：猴子思維消除法。
我們每天都會產生大量的想法，想控制的時候可能都控制不住，它們就像猴子一樣，跳來跳去，隨時冒出來。

那這個時候可以想象自己是火車站上的月臺，有一輛列車開過來，上面都是你的各種想法，盡管猴子可以在里面上躥下跳，但是你是月臺，猴子能跟著火車走了，但是你不行，所以你就看著火車開走了，而你仍然不動。

這就是解離，也是對想法采取旁觀者的態度。

車站和列車不是一回事。那自己和雜念也不是一回事。但我們通常把兩者融為一體，就會讓自己的大腦很疲憊。

所以就讓自己從觀察者的角度來看你自己，自己要像月臺一樣堅守在那里，列車開過去了就讓他開過去好了。

希望這些招數方法能給你的大腦帶來放松的節奏，給生活帶來一些空隙。

真正的休息不僅僅包括我們的睡眠、飲食和運動，還有我們的大腦。