很多人都有過這樣的經歷：不論忙不忙，都覺得很累，注意力常常無法集中，總愛胡思亂想。這時大多數人以為，休息一下就好了。但似乎不管我們怎么休息，睡得再多，疲憊的狀態都得不到改善。

為什么會出現這種情況？《高效休息法》的作者久賀谷亮給出了答案：我們累的不是身體而是大腦，不正確的休息方法無法消除疲勞。

在這本書中，作者向我們介紹了大腦運作的原理和產生疲憊的原因，深刻闡述了高效休息的七個方法，引導我們用正確的方法休息，從而塑造不易疲勞的大腦。

好，接下來我們來說這本書的核心內容吧。我將從兩部分為大家講解，第一部分：為什么有些疲憊無法消除；第二部分：消除大腦疲勞的七個休息法。

第一部分：為什么有些疲憊無法消除

為什么有的人一天都在發呆，但依然覺得很累？因為他們并非身體疲勞而是大腦疲勞，所以即使整日無所事事，也無法消除疲憊感。

我們常說，大腦是一個重量僅占體重2%，卻消耗著身體20%能量的大胃王。那么大腦消耗掉的能量都去哪里了？

回答這個問題之前，我們先來了解一下“預設模式網絡”的概念。預設模式網絡，簡稱DMN，俗稱大腦能量吞噬者，是由內側前額葉皮質、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的大腦網絡。

大腦未執行有意識活動的時候，DMN會自動進行基本運作，換言之，大腦是靜不下來，不停運動的器官。就好比我們在駕駛車輛，空擋滑行時，即使發動機與驅動輪失去動力聯系，汽車依然會靠自身慣性向前滑行。

只要DMN持續運作，我們的大腦就永遠得不到休息，也就是說，如果不塑造一個可以抑制DMN活動的大腦結構，我們的疲勞就無法消除。

第二部分：消除大腦疲勞的七個休息法

我們該如何高效休息，消除大腦疲勞？作者介紹了7個方法。

第一個是正念呼吸法。大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來，一旦把沉迷于過去和未來當作理所當然，我們就會忘記如何將意識集中在當下。

這種情況下，我們可以嘗試正念呼吸法。首先，我們要調整好姿勢，挺直背部，不靠椅背。手要放在大腿上，不交疊雙腿，腳掌平踩地面，閉上眼睛，眼睛如果睜開的話，就望向前方2米左右的位置。

其次，將意識集中在自己身上，感受與周圍環境的接觸。如腳底接觸到地板，手接觸到大腿，臀部接觸到椅子。接下來把注意力集中到呼吸上，認真感受與呼吸有關的感覺，如空氣通過鼻孔進入胸腔的感覺。

第二個是動態冥想法。當今社會，很多人都是身兼數職，我們像電腦一樣同時處理多項任務，常常一邊做著眼前的事，一邊惦記著另外的事，很多事情都是無意識進行的，比如吃飯、走路、刷牙，做這些事情時我們的大腦處于自動運轉的狀態。

當大腦無意識地自動運轉，我們的專注力就會逐步喪失，最終使大腦精疲力竭。只有持續練習將注意力集中在日常行動上，才能讓意識回到當下，脫離自動運轉的狀態。

動態冥想就是一個很好的方法，它包含了步行冥想、以站立姿勢進行動態冥想、以坐姿進行動態冥想等多種形式。

我們在穿衣服、刷牙、開車的時候，可以用動態冥想法把意識導向日常生活中自動進行的行為上，比如早上邊刷牙，邊留意牙刷在口腔中的上下運動，這就是步行冥想。

第三個是溫柔的慈悲心。我們的大部分壓力來自于人際關系，當我們遇到看不順眼的人和事時，就會產生厭惡、嫉妒、憤怒的消極情緒，這時就需要我們懷著一顆溫柔的慈悲心，用積極向上的情緒，建立不易疲勞的大腦狀態。

那么如何培養溫柔的慈悲心？我們可以按照這3個步驟進行，首先，將平常做的正念呼吸法持續進行10分鐘；其次，在心里想象自己要給予關愛的對象；然后，針對心中所想的對象默念三句話：希望你能避開危險，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身體健康。

第四個是壓力呼吸法。人一旦有了壓力，身體就會緊繃，壓力呼吸法可以消除壓力帶來的身體緊繃。當我們調整好坐姿，將意識集中在呼吸上，身體做好冥想的準備后，可按照這3個步驟進行壓力呼吸法：

首先，我們要細心觀察壓力來臨時自身的變化，比如發生不好的事情或是想到不開心的事情時，我們的內心有什么反應；其次，要把注意力集中到呼吸上；最后一步，也是最關鍵的一步，我們要把集中在呼吸上的意識擴散開來后，再集中至全身。

第五個是RAIN法。生活中，我們會因為某些事情感到憤怒，這是大腦為了保護自己，開啟的一種緊急模式。導致憤怒的真實原因，是杏仁核失控后分泌的腎上腺素會抑制大腦的思考活動，讓我們失去理智。

當我們情緒低沉，控制不住自己的憤怒時，可以用RAIN法應對大腦的沖動。這個方法分三個步驟，第一，我們要意識到憤怒情緒的產生；第二，我們要接受生氣的事實；第三，我們要觀察生氣時身體的反應；最后一步，我們要與憤怒情緒保持距離，不把它和自身混為一談。

第六個是猴子思維消除法。

有時我們的腦海會被各種雜念塞滿，這種狀態被稱為“猴子思維”。就好像有一群猴子在你的腦海里吵吵鬧鬧一樣，這種雜念一旦占據大腦，極易導致大腦疲勞。

我們該如何消除“猴子思維”？試著想象自己站在車站的月臺，這時有列車進站，車內坐滿了名為“想法”的猴子乘客們。列車會稍作停留，但我們仍然站在月臺上，過一會兒，列車載著猴子乘客們重新出發，像這樣的列車接二連三地駛過，但我們的位置不變，就這么一直站在月臺上。

我們的內心就像一個列車來回穿梭的月臺，無論哪一個型號列車進站，月臺本身不變，只要這樣想，我們就能保持自己內心的平靜安穩。

第七個是掃描全身法。長期積累的壓力會造成身體的疼痛，掃描全身法不僅可以應對疼痛，還能緩解身體僵硬和疲勞。

我們可以通過三個步驟進行嘗試，首先，平躺在床上或坐在椅子上，閉上眼睛，將意識集中在身體與床、地板、椅子接觸以及被重力吸引的感覺上；其次，將注意力往下集中至左腳尖，感受腳接觸鞋子和襪子的感覺，繼而從左腳尖開始掃描，吸氣時，想象空氣從鼻子進入，通過身體往前左腳尖的感覺，吐氣時，想象左腳尖的空氣經過身體后從鼻子呼出的感覺。

下面我們一起來總結一下：

首先，我們講了為什么有些疲憊無法消除。大腦是靜不下來、不停運動的器官，當它未執行有意識活動的時候，大腦能量吞噬者，也就是我們俗稱的DMN會自動運作，因此大腦無法得到休息，從而源源不斷地產生疲憊感。

其次，我們講了7個高效休息法。它們分別是正念呼吸法、動態冥想法、溫柔的慈悲心、壓力呼吸法、RAIN法、猴子思維消除法和掃描全身法。