一、課程過程
二、課后作業
三、課后答疑
一、課程過程
1.基本信息
時間：2016.6.17晚20:00
地點：朝夕日歷
導師：易仁永澄
2.開場秀
（1）.永澄老師首先提出這次課的痛點、目的和目標，并提出海比特第二法則。
【痛點】想同時想養成多個習慣，但總是失?。恢火B成一個習慣又不甘心，覺得沒有價值，很焦慮。
【目的】關聯習慣和目標，降低多習慣并行的風險
【目標】用抓手思維找出一個核心習慣
【海比特第2法則】less is more
（2）接著永澄老師提出核心習慣的三個特點：
①這個習慣是你想要的；
②這個習慣和目標相關；
③養成這個習慣，其他習慣也能被提升。
3.工具使用
工具
永澄老師提出5個問題（話術），讓大家來回答填寫習慣制定手冊02
A現在，從你的好壞習慣列表中，選出8個你最急切想養成
習慣，并寫入圓形外側的A-H中。
B年底前，您最期待達成的目標是什么？
C為8個習慣和目標的關聯性打分，如果習慣非常支撐目標達成就打10分，非常不支撐就打0分。并且繪制出陰影。
D如果找出一個習慣可以帶動更多習慣一起養成，這個習慣會是哪一個呢？
E??這個習慣究竟可以帶動哪些習慣養成呢？
永澄老師還給出了范例
4.澄清習慣的概念
永澄老師在提出第2個問題是詳細闡述了習慣與目標的關系，習慣的定義：
①習慣與目標的關系
習慣是目標達成過程中的保障和加速器
②習慣的定義
【習慣的定義】習慣是有效個人成長的保障和加速器
【個人成長的定義】個人成長是一個人從現狀到目標的過程
5.精選習慣的話術
永澄老師又給出了今天課程的話術列表
二、課后作業
1.必選作業
◇閱讀《個人成長的6條元規范》
◇填寫完成：模板-習慣制定手冊02
◇發布作業：將填寫好的工具頁拍照發布微博，模板如下：???
#海比特訓練營# 擁有海比特，成長更快樂。2/5 | 第二天訓練結果：習慣多，不如少，唯精準，最討巧！@幸福進化俱樂部 @易仁永澄
2.可選作業
◇思考論述題：壞習慣是習慣么？
◇作為習慣教練，使用話術向自己最好的朋友提問，幫助他澄清自己的習慣期待。
◇將本次訓練的過程、實踐感受和經驗書寫下來，為最后的畢業作品做準備。
三、課后答疑
1.【提問】我是小魚寶寶，我答問題是我的核心習慣是-有執行力，是不是過于籠統。
【回答】沒有問題的，不用擔心，找到核心習慣就行了。我們今天的目的就是找到，而不是
達成。我們還有三天的訓練時間。
2.【提問】我是翰_wolf
我設定的核心習慣為養成執行日計劃并回顧的習慣，這種表述時候太籠統，或者說這個習慣太寬泛，不是一個習慣，是多個
【回答】沒有問題的，不用擔心，找到核心習慣就行了。我們今天的目的就是找到，而不是達成。我們還有三天的訓練時間。
此外，核心習慣只要正向表達，確保是你要的，基本上在“設定”環節就沒有問題，如果有問題，我們明天解決，明天提供萬全的機制。
3.【提問】我是felicity。問題描述：我的習慣有閱讀，筆記輸出，堅持學習，我的核心習慣是堅持學習，是不是跟閱讀和筆記輸出有重復呢？閱讀和筆記輸出也算是堅持學習的一種
【回答】我覺得堅持學習就很好，這個核心習慣找的非常不錯。具體細化等待第三天和第四天。
4.【提問】我是喵喵選核心習慣的標準是與我的目標聯系的緊一些還是可帶動的習慣更多呢？
【回答】其實兩者可以兼顧的。如果只能二選一，就選和目標跟緊密聯系。
5.【提問】我是想暴走的姑娘我的問題是我的核心習慣跟我可帶動習慣不是很有關聯，但是它們都和我的目標很有關聯，這樣可以嗎？
【回答】嗯，沒有問題的，可帶動這個選項是加分項，沒有也無所謂。
6.【提問】我是林娜。好習慣里寫了一個：培養刻意練習的習慣，但是想培養的其他習慣比如 運動，贊美別人，冥想，寫作輸出，這些我認為都需要刻意練習。所以 刻意練習 是不是不需要當做一個習慣？
【回復】刻意訓練這個非常好，足夠了！
7.【提問】我是帥帥
沒有框架或者模型來明確習慣，如 保持專注高效這個習慣有點像目標，而且不明確！
【回答】沒有關系，習慣的養成過程也是目標達成過程。今天的目標就是先找到。
8.【提問】我是妖瞳，我的問題是我的核心目標是琵琶水平達到業務七級。于是我每天練琴大概
1到2小時。但是這個習慣我已經養成了。所以我覺得我沒有能關聯核心目標的習慣了?？梢該Q一個目標關聯呢？
【回答】可以啊，沒有問題的，既然你的目標是投入時間就可以了，可以更換目標。
9.【提問】我是安吉拉跳舞我想養成的習慣包括每天寫作1000字，每天寫讀書筆記，每天寫晨間日記，這算不算是一個習慣，所以導致在做核心習慣關聯打分時難以區分，關聯度很高
【回答】關聯度很高沒有關系，但是你要選擇一個，一次只養成一個習慣。
另外，你的這三個其實都是給自己的要求，在項目管理中是對這個目標質量的要求。你其實可以考慮一下這個問題，每天寫晨間日記是為了什么，為了達成這個目的，你必須使用書寫晨間日記的方式進行么？可以深入思考一下。
10.【提問】我是獅子座的鴕鳥
描述：我的目標是通過心理咨詢師考試，習慣有早睡早起，健身，禪修，整理，思考，閱讀，精進，總結，整理，似乎都相關，無需啊n的抓手習慣是早睡早起
問題：如何能更準確地判斷習慣與目標的相關性，以及如何選擇抓手習慣。是不是先試，錯了再換。
【回答】不用更準確地判斷，我們就是一個感受，昨天和今天的操作的目的都是為了收斂你的目標范圍，明天我們講到習慣的層次之后，你就會發現你的這些習慣都是淺層次的習慣，沒有找到關鍵本質。
11.【提問】我是一杯江水 我的目標是今年通過一建的管理和實務兩門課程，目前由于是大青蛙很難肯，所以很不愿意去做，所以我的核心習慣是早起，5點起床，克服它，同時能帶動我的回顧，健身等其他習慣，可是我怕及時早起了還是不能達成目標，我感覺我的核心習慣沒用，求助，怎么辦
【回答】A是早起，B是達成目標。從來沒有人說過有A必然能夠實現B，但是如果你沒有A，你就更不容易通過B了，所以，心懷感激吧，至少早起還可以幫助你，不早起，大青蛙確實不好啃。
另外，我個人建議你去重聽鉆石行動的音頻，目標沒有有效處理，你只是依靠習慣是不靠譜的。面對障礙和風險，不是只有習慣才能解決問題。
12.【提問】我是summerlight, 1.我的抓手習慣不是打分最多的那個，這樣可以嗎？比如我的目標是“擁有好身材”，習慣是9分的“馬上行動”，而不是10分的“鍛煉身體”。
2.“馬上行動”算一個習慣嗎？
【回答】馬上行動這個選的很好。我說過，核心習慣是要綜合統籌目標和抓手的，兩者相互讓步和補充，最后形成的是核心習慣。
13.【提問】我是曾美卿我的核心習慣是早睡早起， 目標是月收入2萬， 這習慣是我實現目標的關鍵嗎？
【回復】我們的活動是習慣活動，而不是目標管理活動，所以，我不太想解決目標的問題。但是你既然問了，我就想反問你，你覺得我把所有習慣養成了，是否可以實現日新1個億的目標？
我想你肯定無法回答，因為你不知道我的資源，我究竟是馬云還是一個普通人。所以，你月入多少錢，我怎么能幫你判定？
14.【提問】我是nikki_0911，我的問題是不知道自己確定的目標是否正確?？墒悄繕擞趾秃竺娴暮诵牧晳T，可帶動習慣密切相關。怎樣判斷目標的正確性？目標必須是和所列的8個習慣都有關聯嗎？
【回答】比如我讓你來威海找我玩，你至少知道要往哪個方向走，然后做什么交通工具。我們訓練營的核心目的是幫助你找到一個習慣并且持續養成。之所以關聯目標，就是為了幫你收斂習慣選擇的范圍而已。
所以，目標設定正不正確和習慣之間并不是你說的這種關系：目標必須和習慣相關。而是習慣盡可能和你的目標相關。
你可以把目標和習慣說出來，我幫你判斷下
15.描述： 我到年底的目標是提升公文寫作能力。
可是，這不是我內心真實想要的目標，這只是工作需要。所以我昨天填列的養成習慣里連公文寫作的邊都沒沾著。當然，每天閱讀并輸出、復盤，及每日回顧、總結也可以提升寫作能力，但仍覺得對公文的寫作效用不大。 問題：不是我內心真實想要的目標，可能有效達成嗎？如何解決工作上需要達成的目標及自身實際想要達成目標之間的沖突？
【回復】關于目標問題我不太想回復，因為這不是我們的主題。我們的主題是習慣。
人世間的事情很奇怪，誰也沒有規定你必須要做你想要的事情，誰也沒有規定你不想要的事情你就不做。這是一個信念問題，是一個內心能量激發不足的問題。你不喜歡，但是必須做的話，那你就必須讓自己喜歡，喜歡是能力問題。
16.【提問】我是奔奔我想養成的習慣有“一次性把事情做到位，“思考解決辦法時首先從大局出發，定期組織分享”等，這幾個習慣對我的目標有很大帶動作用。但是發現這些習慣需要一段時間的學習和刻意練習才能實現，那我是不是應該首先把這幾個習慣設為學習類目標去達成？如果設為目標，是否意味著偏離了核心目標？
【回復】目標的作用：給你一個腳手架，幫你在若干習慣中找到當下最適合的習慣。你最后一句話：“如果設為目標，是否意味著偏離了核心目標？”我不知道你的核心目標是什么啊
17.【提問】我是up+番茄。問題描述：我發現有好幾個核心習慣，難以判斷哪個最重要。例如：
1.我想保持身體健康，涉及的習慣有，運動，健康的飲食習慣，規律作息，少用電腦
2.保持心理健康方面，多參加社交活動，控制情緒，運動，和外向陽光的朋友多交往，冥想等我應該怎么去判斷出其中的核心習慣？謝謝！
【回復】這個問題很好。我們訓練營是采用的“內在能量+目標+抓手”的方式找尋習慣，但是找到習慣的方法不僅這一種，還有“問題導向和期待導向”。
看看您的這些期待，既有身體、也有心理健康，我個人建議以問題導向的方式來解決，就是找到你當下最想改變的部分，然后來設置一個習慣即可。如果做的都很好，期待變得更好，那你選擇哪個都行
18.【提問】我是云中漫步描述：期待養成自律的習慣，但是自我控制的持續時間有限的，比如知道早睡早起益處多多，在工作疲勞的時候特別的重視，但是堅持過一段時間后，就會出現松懈的情況，如熬夜上網等。如何才能把好習慣持續下去？
【回復】持續下去的問題是明天解決的，請留在明天提問。
19.【提問】我是小蛇70年代，我今天制定的核心習慣是早睡早起，不知這個習慣是否籠統，我應該再定義明確一下時間如幾點起床幾點睡覺嗎？另外早睡時間是指從躺到床上時間為準嗎？睡覺前不能再看手機了吧？早起如果躺在床上看書、背單詞算不算早起了呢？還是必須以起來床，穿好衣服為準。
【回答】早睡早起的習慣挺好的。不籠統，至于具體怎么安排、質量指標如何設定，請等明天我們具體聊起來的時候你就知道了。你先行了一步，但是很棒！積極主動贊一個！
20〖我是張詩穎〗〖問題描述〗今晚課程里講解到，習慣的本質是個人成長過程的保障和加速器。我們訓練的一個目的是，降低多習慣并行的風險。從個人成長角度來看，風險的產生有很多種原因。風險有，可預見，可防范，未發生的特點。但是這些都是對風險的現象描述。那么〖我提問
:風險的本質是什么？〗@易仁永澄@幸福進化俱樂部
【回復】風險的本質是目標達成過程中的障礙。
關于風險，中國自古至今都有闡述，但是我覺得只有認知上的意義，沒有實踐上的指導。我比較喜歡PMP中關于風險防范這個環節。未發生的問題稱為風險，面對風險我們可以采用規避、減小、轉移、接受四種承載方式。更多內容請聯系@小生、@秀燕等專業人士解答。
21.【提問】我是白面怪客。
問題描述：易仁老師，您的微課里提到了
“習慣是目標達成的保障和加速器”，我想不通的是，倘若人們起初（比如孩子）就不具有足以帶動其他習慣的“習慣”，那是否意味著這樣的人就幾乎無法養成好習慣了？如果不是，請問遇到這種
“因‘先天習慣缺失’而不能堅持新習慣”的迭代困境的人該怎么做？
【回答】我用了好長時間才能理解這一點。習慣的外衣脫掉之后大約就是兩件事：本能、能力，也就是先天能力和后天能力。后天培養的習慣有兩個層次，我明天具體說。能力有四個階段，從無意識無能到無意識有能，很多我們習以為常的都是無意識有能狀態。
這是基本背景。但是如果你說孩子生來就不足以帶動其他習慣養成，也就是類似吸吮能力、呼吸能力不具備，這是孩子生出來的天生能力（我孩子兩個月，我天天都在研究她有什么基本能力，但是發現沒有什么其他的了）?；谶@兩種能力，然后隨著肌肉發展，意識構建，她開始試錯，我就知道了，原來她已經開始培養后天習慣了。
這個內容我不知道是否可以解決您的問題。我沒有涉及過“先天習慣缺失”的情況，也沒有遇到這種案例，所以無法有效回復。
22.【提問】我是雨后一顆蔥描述:我定的核心習慣是:晚十點半睡覺，早五點起床(這樣我每天能多出來兩個小時的自由支配時間);能夠帶動的習慣是:
1每天讀書，
2每天健身，
3每天冥想，
4每天寫晨間日記。但我還有一個想養成的習慣無法與這個核心習慣聯動起來:每當做一件事保持30-60分鐘專注。(因為自己有同時處理幾件事務導致效率低下的壞習慣，所以這個習慣對我也很重要，要如何聯動起來呢？)
【回復】選一個！抓鬮選一個，搞定一個再說。反正你的生命很長，不是說人生就養成一個習慣，還需要精挑細選。
另外，專注30-60分鐘這個事情，這不是個習慣！這是個表層的結果，需要找尋背后你到底有什么不良的行為習慣導致的總是多線程處理工作。如果找到了，比如說是貪心、不知道作品聲音、不知道要事優先，那你養成專注30-60分鐘的這個習慣，是養成不了的。
【總結】
-@易仁永澄
我今天有私享會，所以，答疑時間到此為止。我做一下總結，請各位務必注意：
1. 我們在干什么？我們兩天的時間做了兩件事：先發散、再收斂，在這個過程中，我增加了賦能的方法，幫助大家擁有更高漲的能力前行。
2. 使用了什么方案？我使用了“我想要+目標管理+抓手思維”的方案來幫助大家實現發散到收斂的過程?！救魏畏桨付际菫榱私鉀Q問題的】解決的問題是絕大多數人無法激發能量和找準習慣的問題。但是這個手段是不是100%適用于所有人，肯定不是。所以，我還提供了問題導向、期待導向的兩種方案。甚至，你還可以用更加靈活的方式，比如向我提問：
“老師，你看看我的這樣的習慣是否可以呢？”來解決問題。
3. 之所以有問題的關鍵原因是什么？最重要的就是概念不清，比如說我認為絕大多數人都不知道習慣究竟是什么，平時就在拼命地養成習慣、參加各種所謂的21天訓練營。有的時候，只是在做一些【習慣化】的行為，就當做自己確實養成了習慣，最后喪失了最重要的【靈活性】。明天，我們會講到“完全”，會對你今天找到的習慣進行完全分析，幫助你澄清定義，真正了解習慣究竟是什么！不要再被那些虛假概念忽悠！
4. 如果擔心做錯了怎么辦？帶著問題前行吧，人生本身就是探索的過程，我們的生命中
95%的時間在試錯。記得精進的心智模式，你只要精進就好。有問題問我，我會幫你規避風險的。
好了，就到這里吧，今天俱樂部成立四周年，希望大家能夠跟俱樂部一起走下去！讓我們成長地更好！
