? ? 很多朋友在訓練了一段時間后可能會遇到瓶頸，力量上不去。有的人會懷疑天賦，有的人會懷疑計劃，或者你是一名新手想知道一些有效的訓練技巧，這里給大家介紹幾個力量訓練的利器！相信我用了這幾招，離突破個人最好成績不遠了！
利器一：間歇深蹲也叫底部停頓深蹲
? ? ?間歇蹲可能是大家經常聽到過的叫法，但是個人認為還是底部停頓深蹲更為直觀一些。顧名思義就是蹲到底部停頓一會，可以根據重量停頓1秒-5秒不等。這個方法被舉重運動員廣泛的應用于提高深蹲成績。做底部停頓深蹲的時候最重要的一點就是蹲到底，另外就是要挺胸，腰背收緊。很多人深蹲練了很久但是一次蹲到底的深蹲都沒有體驗過，當試蹲大重量時有可能會下蹲幅度不夠，對下蹲到更深的幅度恐懼，下蹲過深后導致身體姿態變形等等。練習底部停頓式深蹲不但可以幫你找到蹲到最底點的發力感覺，特別是下背收緊的感覺。還可以強化軀干的支撐力量，提高下蹲起力的技術。而且還可以幫助你找到合適的站距，以及腳尖的角度。當你練習了底部停頓深蹲后你會體會到你的發力會變的順暢起來，克服深蹲到底的恐懼感，克服極點，伸膝力量得到較大的發展。
利器二：間歇硬拉也叫靜拉
大家都知道硬拉和深蹲兩個動作都是相輔相成的，提高硬拉成績也能變相的提高深蹲成績，那么深蹲有間歇式硬拉有沒有呢？當然有，你可以將杠鈴拉到不同的高度然后靜止1-5秒，視重量而定，然后完成完整動作。一般可以在杠鈴離開地面，膝蓋，大腿中部，和髖關節靜止。停頓式硬拉能很好的發展腰背的支撐力量。
利器三：大重量出杠，前支撐后支撐
? ?大重量出杠就是扛起杠鈴向后或向前走出然后靜止若干秒，視重量而定。訓練重量一般在極限深蹲成績的110%~120%。深蹲有前蹲和后蹲，大重量支撐也分前支撐和后支撐。這個支撐練習能很好的鍛煉到我們的核心肌群，克服對大重量的恐懼感，最重要的是能充分的刺激到我們的神經系統。你可能有過這樣的體驗，當你深蹲完大重量后，把重量減少到上一次的重量。你會發現重量變輕了，當你完成大重量后在蹲你之前的重量會變的輕松很多，這就是我們的神經系統被欺騙了。如果你在受傷期間無法做完整的深蹲和硬拉訓練，大重量出杠也可以幫助你保持力量水平。注意由于重量大，一定要挺胸抬頭，腰背收緊！
利器四：支撐蹲也叫過頭蹲
今上傳的動圖，動不了了，也不知道是手機問題還是簡書的問題。
有的時候力量停滯，我們也需要重新審視一下自己的姿勢，我們的姿勢是否處于一個最佳的發力角度？這個時候練習一下支撐蹲也叫過頭蹲是有必要的，這個動作很考驗一個人的柔韌性，腕關節，肩關節，髖關節，膝關節，踝關節柔韌性的好壞將直接影響動作的完成度。可能剛剛開始并不能深蹲到底，慢慢來，羅馬不是一天建成的。如果你不知道深蹲中腰背收緊的感覺，練習這個動作就可以幫助你找到腰背收緊的感覺，特別是你要是在底部還能停頓一會兒的話。如果你的姿勢不正確的話，重量稍微增加一點就會導致過頭蹲失敗，杠鈴失去平衡下掉。如果你是一名新手，我建議一定要把過頭蹲納入到你的訓練日程中去，這對鍛煉你的協調能力，平衡能力，關節的柔韌性是非常有效的。
? ? ?我是楊樹夏，祝大家在力量訓練的道路上越走越遠！
可能你還喜歡
你的關注是對我最大的鼓勵！
