閱讀時間：2015年10月22日，20:00-22:00，2小時
閱讀書本：《大腦潛能開發-腦靈有術66妙招》,人民軍醫出版社P48-P90,第13招至第22招
閱讀目標：了解有哪些可以開發大腦潛能的方法？哪些是對我有幫助的？如何操作？
閱讀方法：泛讀+精讀（有感觸的反復讀并實踐）
閱讀筆記：
第13招：腦之生物鐘
1、科學研究證明，在人體內，也有一種特殊的機制在控制、調節著人的生理和病理活動；
2、大腦生理節律分類：貓頭鷹型、百靈鳥型、混合型；
3、我們調節大腦生物日節律的基本方法是，在應該積極用腦的時間內，有意識地刺激腦細胞，使之呈興奮狀態；而在不應大量用腦的時間，進行自我心理控制；
4、用腦活動應該在情緒高漲、精神愉快、腦細胞興奮的狀態下進行，如果腦細胞出現保護性抑制，可以調換學習和工作的內容，轉換大腦的興奮中心，使大腦的不同興奮點得到調整、休息；
5、如果在腦細胞處于興奮狀態時做事務性的工作，而在腦細胞處于抑制狀態時去記憶、去創新、實在是時間運籌的一種失策；
6、英國一著名學者建議：早晨最好去處理比較嚴謹、周密的工作，下午做些需要快速完成的工作，晚上可做一些需要加深記憶的事情；
7、大腦工作能力的測試
第14招：大腦保養
1、很多頭暈、腦漲、頭痛、注意力不夠集中、甚至記憶力減退、失眠等“毛病”，都與【大離疲勞】有關；
2、體力勞動的疲勞是二氧化碳和乳酸在血液和體內積蓄引起的；大腦疲勞是腦細胞過度勞累、腦神經過度緊張引起的，在生理上稱為“保護性抑制”，這就明確地暗示你，大腦要休息了，或需要轉換工作內容【輪換上崗】了。
3、科學安排腦力活動的張與馳；注意功能切換，如體力與腦力的切換，不同學習內容的切換等；研究適合自己的最佳時間；
4、不要苛求自己的大腦的效率每一刻都很高，這是不符合人的生理特點的；也要參與其他活動，對大腦來說能夠形成新鮮的刺激，有利于提高大腦的工作效率；
5、如果你一直覺得時間不夠用，就要【檢查自己的時間管理】，而不是單純依靠增加時間投入，否則大腦也會罷工的；
6、腦組織對【氧氣】和【血液】供應的要求十分苛刻；
第15招：勤用腦
1、思（多思考）、動（多動手）、讀（邊讀邊思考）、聽（音樂與歌曲）、說（多在眾人面前講）、氧（新鮮空氣）、察（隨時觀察周圍事物，有心人）、 樂（樂觀、心胸開闊）；
2、勤于用腦，只會把人的潛在能力盡可能多地挖掘出來，變成現實的聰明才智，而不會使腦子的潛力枯竭；為防止腦生銹，要讓它多多“運動”；
第16招：阿爾法腦波訓練
1、眼睛是人體最生要的信息通道，閉上眼睛便可關閉60%-70%的信息來源；
2、人離以阿爾法波為主時，大腦的潛意識大門打開，腦思維可以抓住潛意識所儲存的各種主觀信息，使其上升到有意識中來，產生各種“神機妙算”；
3、通過對一個人一天處于阿爾法波（腦電波的一種）的時間長短來衡量【心靈商阿爾法指數】：
0級（正常）--阿爾法波一天時長3個小時左右；
不健康--阿爾法波一天時長少于3小時；
1級--阿爾法波一天時長比正常增加50%，達到4.5小時--一般養生；
2級--阿爾法波一天時長增加一倍，達到6小時--心理養生有素者；
3級—阿爾法波一天時長達6小時以上--高層次心理養生的【智者】
4、加強阿爾法波的方案：
（1）安靜環境，最舒服的姿勢，暗示自己能達到阿爾法狀態；通過特定方式的呼吸達到阿爾法狀態；結束時暗示自己特別清醒，感覺特別良好 ；
（2）人的心情處于愉快的狀態時，大腦便生出阿爾法波，此時大腦處于阿爾法波狀態；做做快樂的白日夢，步行思考，靜坐、腹式呼吸等；
第17招：多做美夢
1、人的大腦中有一部分細胞在醒著的時候是不工作的，只有在人睡著的時候，才開始工作而引發了夢；
2、夢是最佳的有氧運動！但要正確對待噩夢，平日盡量保持樂觀情緒；
3、睡眠有慢波睡眠與快波睡眠兩種，夢是在快波睡眠狀態中產生的。經常做夢可使白天被抑制的大腦細胞得到充分的鍛煉，從而使人變得更加聰明，應盡量【多做美夢】。
第18招：左側操
1、左腦管抽象邏輯思維，右腦管具體形象思維；
2、據研究表明，單側體操對從開發右腦功能效果顯著，并能在短時間內顯現出來；
3、音、體、美可開發右腦功能；
第19招：男人的大腦更需保護
1、壓力危害大腦；
2、學會欣賞自己，讓想像力飛升，解除精神壓力，營造良好的家庭環境；
第20招：重復相同的程序
1、重復相同的事情，并將他們牢牢粘在大腦里；
2、通過形象化練習中的意象來發掘無意識的力量；
3、艾賓浩斯遺忘規律是【先快后慢，呈負加速型】；
4、也可以聽聽自己的背誦的錄音帶；
第21招：放松身心
1、學會駕馭自己的注意力,交替注意外界和自身來練習提升自己的注意力；
2、用各種各樣的減壓法來減壓：身體減壓、環境減壓、心情減壓、適合自己的其他個性減壓等；
第22招：【少發怒】
1、主動戒怒，釋放活性氧；
2、正視問題，進行商討，以解決問題；
3、息怒良方：坐下來；
閱讀心得：
開發大腦潛能的方法很多，讀到第22招，我感覺，不可能全用，可以選出幾個簡單有效且適合自己方便使用的方法進行實踐，理論結合實踐，幫助自己開發腦之潛能。
從今天的閱讀了解到大腦生理節律有貓頭鷹型、百靈鳥型、混合型幾種，發覺自己屬于第一種：），不過這樣白天的時間運用不夠專注。可以通過調整睡眠來嘗試類型的轉換。
更加堅定勤于用腦不會對健康有影響，反而會令身心更愉快！【思動讀聽說氧察樂】，目前僅做到了思與說，是好事，哈哈，說明進步空間很大！
對阿爾法波非常感興趣，決定尋找一些方法令自己每天的阿爾法腦電波時長能延長，目標是2級，這個方法很科學，也是第一次聽說。需要每天練習！
我的睡眠不太好，多夢，且最近幾月每天噩夢，曾經很擔心。不過，看了本書，我大大的放心了！噩夢是因為心理壓力太大導致！爭取讓噩夢變美夢！而且多做夢相反還是好事！據科學研究，多做美夢是最佳的有氧運動呢！因為，夢是由一些白天沉睡的腦神經細胞在入眠后活動、鍛煉導致的，更是美事呢！人腦有千億個腦神經細胞，而我們平時用到的、激活的可能連5%都不足！要多做美夢，多多激活越來越多沉睡的腦細胞……想想這么美的事，何樂而不為？希望做夢也會笑……
通過本書前幾章的閱讀了解到，壓力對腦力的損傷是超級大的，而且在之前的認知，壓力對身體健康也有著極大的影響。因此，重視壓力的危害！當過大的壓力已經對自己造成了身體健康、腦力的很大影響時，必須要放下一切壓力之源，追尋更佳的工作與生活方式！
千金易得，健康難買！有舍才有得！感謝本書，讓我從理論上再一次認真審視現存的工作與生活方式，幫助我獲得良好心態！感恩！
