什么是番茄工作法？
就是列出你當(dāng)天要做的事，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事情開始。還有每日回顧、每日承諾，控制中斷、預(yù)估時間。
為何要用番茄工作法？
1、面對復(fù)雜工作，望而卻步
2、無聊瑣事，越拖越久
3、小事忙一天，大事一樣沒辦
4、最后期限，步步緊逼
5、從休息回到工作，心智調(diào)整不過來
6、一錯再錯，不長記性
7、沒想到一件事要做很久
8、沒想到一件事越做越復(fù)雜
9、頭腦被各種想法占據(jù)
10、時間都用來學(xué)習(xí)適應(yīng)復(fù)雜的工作方法了
11、只顧低頭干活，忘了抬頭看路
12、把預(yù)估當(dāng)做承諾
13、流程管理，紙上談兵
14、牽著不走，打著倒退
15、完美主義，礙手礙腳
16、前怕狼，后怕虎，害怕失敗和批評
這么多原因感覺有很多都是解決拖延癥的，很多自己都有，還有很多是自己沒發(fā)現(xiàn)在，譬如最后一條。
番茄工作法的要求是我們在其中的25分鐘，只專心做好一件事
番茄工作法是在幫忙做自我管理，排除周圍的干擾
為什么使用番茄工作法的背景
1、大腦結(jié)構(gòu)
2、大腦性能
3、生物節(jié)律 作息時間不規(guī)律的人更容易迷茫和焦慮
4、迷信還是專注的力量 在辦公室交換位置，一整天的注意力都會受影響，這點已經(jīng)被我自己證明
5、條件和非條件反射 通過番茄工作法訓(xùn)練大腦，一扭啟番茄種，就把注意力集中，一到番茄鐘響鈴，注意力就放松下來
6、左腦右腦分工
7、多動 需要休息，獲得新的能量。讓注意力處于最佳狀態(tài)
8、工作記憶 環(huán)境的頻繁變化會降低生產(chǎn)力
9、交替和持續(xù)
10、心流 明確的目標(biāo)、專自我意識消失、時間感扭曲、直接和即時反饋、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡、個人控制感、工作本身的內(nèi)在獎勵、行為與認(rèn)知的合一。
11、擁抱變化 頻繁地提供反饋和接收反饋 嚴(yán)格控制必須完成的內(nèi)容，并經(jīng)常性地重新評估，從長期和短期角度問自己，完成什么才是最重要的
方法
1、工具：筆、定時器、紙
2、做一張活動清單 ：言簡意賅，第一個詞代表活動主題，第二個詞表達(dá)想要實現(xiàn)什么。填上自己的名字，列出最近要進(jìn)行的活動，一張活動清單可以用很多天，可增加新的活動，劃掉已經(jīng)完成的
3、早上做一張今日代辦表格：考慮一天內(nèi)能完成的承諾，在活動清單中挑選出今日待辦的事情
4、跟蹤：確定當(dāng)天活動后，扭啟25分鐘的番茄鐘，從當(dāng)天活動的第一項開始進(jìn)行，每個時間段內(nèi)，要收集過程指標(biāo)，如計算中斷次數(shù)。
休息時，不要想工作的事情，遠(yuǎn)離其他任何挑戰(zhàn)智力的活動，可以喝點水，想想晚上吃啥，或者做一些對肩背有益的運(yùn)動。
階段性休息：一般在4個番茄鐘后進(jìn)行，時間在15~~~30分鐘。
無視休息，只會破壞承諾，喪失動力。
5、記錄：一天結(jié)束時，將當(dāng)天數(shù)據(jù)歸檔，寫入“記錄”，如中斷次數(shù)
6、處理：從記錄的原始數(shù)據(jù)中提取有用信息。
7、可視化：將信息以某種方式組織起來，找出改進(jìn)流程的思路。
每天開始時，進(jìn)行計劃（我覺得可以放在前一天結(jié)束時，提前做好準(zhǔn)備，第二天照著執(zhí)行，否則第二天又要想今天該干什么，我覺得早上不能做選擇性的事情）
每天結(jié)束時，進(jìn)行記錄、處理和可視化。兩者之間，進(jìn)行對25分鐘周期循環(huán)的跟蹤。
戴明循環(huán)---解決問題的周期流程
計劃--執(zhí)行--評估--應(yīng)用
番茄工作法的特性之一是自我調(diào)節(jié)。每次失誤可以轉(zhuǎn)化為一次認(rèn)識。
每天要有一個承諾，一個番茄鐘，一個活動，一個目標(biāo)
中斷
第一種是自己造成的，是指直覺向心智發(fā)出信號，告訴自己去做當(dāng)前專注活動以外的事情
第二種是別人造成的，有人尋問或請你幫忙
內(nèi)部中斷時，在今日待辦下的另外一個標(biāo)題“計劃外緊急”下注明想去辦理的事情。也就是先接受，然后記錄，然后立即繼續(xù)手頭的工作。
如果被別人打斷，不是緊急事情可以向內(nèi)部中斷一樣，緊急事情就終止當(dāng)前番茄鐘，處理緊急事情，等處理完調(diào)整心態(tài)，重新開始上一個番茄鐘，上一個番茄鐘作廢。
外部中斷策略：
1、告知
2、協(xié)商
3、計劃
4、答復(fù)
后面的團(tuán)隊使用的可能性不大，就不說了
有些活動不需要使用大腦思考的，我覺得可以不要番茄鐘
文中多次提到博贊先生的思維導(dǎo)圖，看到感覺很親切
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