閱讀目標：學習番茄工作法
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一.次做一件事
在25分鐘內專心做某一件事。
小事忙活一天，大事一樣沒辦。每天早晨做計劃，為自己當天分派為數不多的活動。在每個番茄中之前，重新評估活動優先級，確保一直在做最重要的事。
工作法在一天結束前要做三件事：記錄、處理和可視化、每日回顧工作，是改進個人流程的關鍵。
二.背景
通過執行一套相同的動作和準備程序，可以使大腦自我調整，進入執行某類事務的最佳狀態。
導致拖延三個明顯原因：
1. ?其他人強迫你做一些事，違背你的意志（無可抗拒：轉換為你的意志，主動做）
2. 給自己壓力，想要有完美表現（訂立計劃，小步驟完成，先從做開始，無需從結果）
3. ?害怕犯錯誤或受批評（做比沒有做得到更多，失敗的經驗，學習的經驗，成功的進一步經驗）
在感覺上，拖延就像一個獎勵。拖延會暫時緩解你的壓力。但請記住，壓力來自內部，而治療的良方是找到項目的起跑線。（自我調節壓力，注重當下的感覺和行動）
真正的挑戰在于建立一種簡單、透明、具支持性、自我完善、有靈活性的進程。
人們通常的誤解是，認為變化不會帶來好處，其代價就是成本暴增。基于這一理由，我們必須要實現認真計劃，以避免后期的大幅修改。但即使變化發生了，所增加的成本通常也可以借助良好的對策來加以抵消：嚴格控制我們必須完成的內容，并經常地重新評估，從長期和短期角度問自己：“完成什么才是最重要的？”
第三章 ? 方法
番茄工作者一天的5個階段
計劃：活動清單提取最重要的活動（當天自我承諾）
跟蹤：25分鐘番茄鐘（可收集中斷次數）
記錄：寫入記錄表格。
處理：原始數據中提取有效數據
可視化：自我調整的回顧。
表格：
今日待辦表格
活動清單：近期要進行的活動，隨想隨填（注明最后期限）
記錄表格：記錄采樣流程指標，比較每天跟蹤記錄
最重要的活動排1，并全力以赴去做，有一種腳踏實地的安全感，否則注意力會一直被擾亂。
某件事你今天不打算做，就別把它填進去。
區別活動清單（傳統工作清單）和今日待辦（所提取的成活）。
為避免一頭扎進不太重要的活動，要記得定期評估活動的重要程度，要記得頻繁休息，自我評估，揚長避短。
隨著年齡增長，我們額葉活動，以及未來的記憶力都逐漸減弱。生老病死是自然規律，但可以通過外部刺激來彌補。
可以再今日待辦表格上，用熒光筆標注當前活動，當活動完成后，再用黑筆劃掉。
休息3-5分鐘，抽離智力活動，喝水，想想晚上吃啥。
將4個番茄鐘作為一組，一組后進行階段性休息。休息通常為15~30分鐘的消遣。（清理辦公桌，喜歡的社交網站）
理想的休息，應該淺睡5分鐘（冥想）
四.中斷
工作記憶的容量有限，每一次干擾都會使我們的大腦工作臺上的原始信息丟失。當注意力丟失時，找回它要付出昂貴的代價。
中斷的兩種形式：
1.自己造成“內部中斷”：這些都是來自內部本能，做其他事，顯然打算拖延。 在今日待辦協商事情（計劃外緊急）做一個（）顯示內部打斷。
策略：接受，記錄，繼續手頭工作。
規則：“一旦番茄鐘啟動就必須走到響鈴”。
某些無法阻止的內部中斷，就得去（洗手間），如果任務被放下了，無論是暫時還是長期，番茄鐘都必須作廢。得扭起一個新的25分鐘番茄鐘代替。如果需要，可以休息一下再開始。（失去了節奏的目的）
如果有縮短番茄鐘，應當保持較短的番茄鐘至少兩個星期。
2. ?別人造成“外部中斷”
左邊的U型標記：unplanned：計劃外事件
觀察U指標，可以評價自己的計劃能力。在各個番茄鐘之間，都可以重新評估排序事情的優先級。
五 ?預估
預估番茄數寫在“活動清單”表格中每個條目的右邊，用鉛筆，可以稍后有新的情況，調整預估值。
假如一項活動預估超過7個番茄鐘，說明它太復雜了。需要拆分這項活動。如果一項活動預估不夠1，在它旁邊標0，表示花費小于1個番茄匯總。可將幾個合成1個番茄匯總，當做一個活動。
番茄響鈴，小方格畫X
“今日待辦”表格中預留的小方格比實際用量多了5個，則總體預估誤差為+5
如果每天完成9個番茄鐘，想要有10天的緩沖區，那么在“活動清單”表格中的預估番茄鐘總數應該再90左右。
第六章 ? 應變
周期越短，完成的次數也越多。如果經常遇到中斷，你就應該考慮縮短番茄鐘的長度。使用更短的周期，可以再過程中讓你更容易集中注意力。
強烈建議在一開始使用25分鐘的市場，而且在某個固定長度只要要堅持兩星期。頻繁修改番茄鐘的長度，只會破壞你的節奏。
如果休息時間過長，就會讓你失去節奏，就會讓每個番茄鐘從頭開始新活動一樣。
如果不確定哪些活動填入今日待辦表格，就會舉行一場“優先級淘汰”，輸家進入新賽季。（重要程度，時間）
如果某項活動我不能馬上進行，是因為要找其他人獲取更多信息，處理方式和委托類似，我會將問題發給那個人，然后將該文件夾移入存檔文件夾。
“有一套通用方法，那就是學習期之后或事情發生后，在短時間內做一次回顧或復習。一天后再次復習，一周后第三次復習，一個月后第四次復習，半年后第五次復習。”
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