養成習慣，不是達成目標，而是設計出一套能夠持續的行為。
建立好習慣的6個技巧
設定視覺測量的方式：回形針（from one box to another），白紙白板記錄等
容易使用并記錄
能夠輕易看出進度（因此圖表比單純的數據更好）
放在顯眼的位置
啟動你的基石習慣：規律的運動、起床后立刻鋪床、早睡早起等
迭代習慣（Habit Stacking）：把想改變的事情和已經習慣的事情結合起來，用一個習慣來帶另一個習慣
提醒自己：莫忘初衷
把初衷放在可以經常提醒自己的地方
找到伙伴
加入已經形成或正在培養某個好習慣的團體；
讓朋友充當警察的角色：幫助監督、保管獎勵、實行懲罰等
調整環境
想按時吃藥，就把藥放在經常喝水的杯子旁邊；想少吃零食，就把零食放在目所不及的柜子深處或者干脆不買等
設計一個習慣養成（參考講義）
寫下這個習慣
寫下為什么要培養這個習慣（初衷）
具體化這個習慣，確保清晰、可行：什么時候、在哪里、多長時間等
優化執行：調整環境、提前準備、迭代習慣等
找到伙伴
設立備案：IF...THEN...
研究表明：培養一個穩定的生活習慣，平均需要66天
