經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作到深夜，或者生活壓力過大失眠等等一系列的現(xiàn)實原因?qū)е氯藗兊乃哔|(zhì)量越來越差。長期的睡眠質(zhì)量底下會導(dǎo)致人們壓力過大、變得情緒敏感、甚至在白天會出現(xiàn)頭疼，短暫睡眠的情況（在不自覺的情況下短暫的睡著1-5s），這看似無所謂，但是實則是非常危險的。試想如果你在操作高危機(jī)器或者正在高速公路上開車！不堪設(shè)想。那么，如何獲得更加良好的睡眠呢？
首先，了解睡眠的規(guī)律！
1.忙碌的大腦
首先，我們得了解什么叫交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。知識我們得知道，在白天人們需要從事很多社會性的活動時，你的交感神經(jīng)是非常活躍的；而到了晚上，副交感神經(jīng)開始慢慢得活躍起來，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。而他們對于我們又有什么意義呢？要知道，我們的大腦的工作能力是有一定限制的，不能像電腦一樣，同時可以容納好幾種類型的任務(wù)，一邊可以幫你播放音樂，一邊還可以讓你打游戲，還可以留一個小窗口播放著好看得電視劇。。。白天，我們的大腦要處理非常多的社會性得事務(wù)，比如那些復(fù)雜到讓人頭疼的工作，你老婆又和你吵架了，嚷著不解決某個問題就要離婚，或者是房東又找你交房租了等等，總有一些事務(wù)得解決，它們都在消耗著你大腦的“運存”。所以，大腦白天的任務(wù)如果是社會任務(wù)的話，那么晚上，總有你“自身”的任務(wù)需要解決了，難道白天做的事情都不是自身的事情？當(dāng)然不是的，那是你社會屬性的自身，而這個“自身”就是指你的身體了。你現(xiàn)在看看自己，能夠走路，能夠跑步，能說話，能哭能笑，他們都是有一個前提的，那就是，你得足夠的健康！而身體如此多的板塊（心臟、腎臟等等）需要能夠和諧共處，必須有一個“賢明“的管理員，它就是大腦。而它管理身體或者說調(diào)整身體出現(xiàn)的問題的時間就是在你睡眠的時候，因為只有這個時候，你的大腦才從白天的忙碌的事務(wù)中抽身出來，處理你身體內(nèi)部的一系列”大事“。這就是我要告訴你的規(guī)律。
從這個角度想，你就能發(fā)現(xiàn)為什么嬰兒每天需要十多個小時的睡眠了，因為那時的他們，并沒有社會事務(wù)需要他們?nèi)ヌ幚恚麄冃枰木椭皇沁M(jìn)食，然后睡覺，讓大腦在睡眠時更加有效率的去利用腸胃吸收足夠的營養(yǎng)，從而讓嬰兒本身快速的成長。所以我們能夠看到，小朋友的最初幾年是長得最快的，而到了成年后，我們幾乎會停止生長。而同時，他們的睡眠時間的變化也遵循了這樣的規(guī)律。從最初的十多個小時的睡眠，最終穩(wěn)定在7-8個小時。但是并不是說只要每天睡覺，我們的成年人就會繼續(xù)生長，相信這點有一點科學(xué)常識的人都是知道的！
2.睡眠的規(guī)律
經(jīng)過科學(xué)的論證，人們的睡眠主要分為兩個階段：rem睡眠和非rem睡眠。
rem是快速動眼的英文縮寫，它是指人們的一種較淺層次的睡眠。而相反，非rem睡眠就是指深度的睡眠。
了解了這兩個名詞之后，我么就得知道，我們的睡眠并不是一個狀態(tài)維持到醒來的。而是兩者互相更替。一般一個階段維持90-120分鐘，一晚上大概會交替四次。他們的規(guī)律就像下圖這樣。我們可以得出：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖1：睡眠模型
1.最初的非rem睡眠是最長的，隨著起床時間到來，rem睡眠會逐漸變長。
2.對于那些工作忙碌的人來說，可能常常達(dá)不到足夠的睡眠時間，但是請保證第一次非rem睡眠，只要其得到保證，能夠相對延緩睡眠負(fù)債對你造成的危害。但是僅僅是延緩！
3.人體的正常代謝是有一定時間規(guī)律的，如果超出正常時間的話，比如，凌晨四點開始睡覺，第一次就不一定是非rem睡眠了，而且效果也會大打折扣。很有可能會影響到第二天的工作生活。
下期看點：
應(yīng)該養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣才有助于自己睡眠的進(jìn)行呢？
