?? 冥想怎么樣才能更快進(jìn)入狀態(tài)？

冥想開始的時(shí)候，可以給自己設(shè)置一個(gè)固定的“儀式”，比如：深呼吸三次，然后對(duì)自己說，現(xiàn)在我要開始冥想了，在這段練習(xí)時(shí)間里，任何其他事情都與我無關(guān)，任何事情都要等到我結(jié)束冥想之后，再去管它，然后把手機(jī)調(diào)至靜音。

儀式感會(huì)在一定程度上加速人狀態(tài)的切換，幫助我們更快地平靜下來。另外，呼吸時(shí)還有一個(gè)小技巧，我們可以不用關(guān)注吸氣，而把重點(diǎn)放在呼氣上，隨著每一次的呼氣，放松自我，想象自己呼出了所有的緊張和壓力，這也能幫助我們快速靜下心來。

?? 冥想時(shí)會(huì)遇到什么問題？

在最初的時(shí)間里，流動(dòng)的思想將是您在冥想過程中遇到的最大障礙。您可能會(huì)被持續(xù)不斷的、完全不受控制的思想流控制。我們可以將它視作“思想瀑布”。思想瀑布始終存在，通過冥想，可以讓您在還沒意識(shí)到“思想瀑布”之前，就及時(shí)扼制思想瀑布。

?? 冥想能為我?guī)硎裁矗?/p>

大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查和研究表明：冥想能緩解疼痛、集中注意力、增強(qiáng)免疫力、降低血壓、減少壓力和焦慮、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。