今日復(fù)盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
14-0跑步+0跳繩
一早隨著豆起床，他讀書，我外出，似乎外面的雞蛋餅比我做得更好吃，假期里想吃平時吃不到的東西，那種滿足感也是一大樂趣，這一點，我還是愿意和豆一起分享的。
犧牲我的運動時間，大家的身心愉悅了，也是一種欣慰。買回后，豆說，其實可以在美團網(wǎng)上訂餐，這個方式，我從來沒有體驗過，在我的生活里，去市場買菜、去餐館吃飯，才算是正常生活，那種點餐的生活，似乎距離我特別遙遠。
想想看，這樣的早晨，如果我和豆都能夠滿足自己的生活需要，其實點餐也不是不可以。
我們約定，如果以后再想吃，可以點餐試試看。
這一天的日子過去了，依然沒有進行任何形式的運動。
到了晚上，我提議明早的早飯解決方式，得到豆和豆爸的贊同，既然如此，我就自私了，不運動，一直停下來，因為假期停下來，不是我想要的。
已經(jīng)連續(xù)兩天沒有跑步和跳繩了，心急火燎啊！
2、讀書
今天繼續(xù)讀斯科特?揚寫的《如何高效學(xué)習(xí)》這本書。
上一次，學(xué)習(xí)的是整體性學(xué)習(xí)技術(shù)中的獲取知識和聯(lián)系觀點，每一種，作者都根據(jù)具體情況做個應(yīng)用練習(xí)的分解步驟，時間以連續(xù)兩周為基準(zhǔn)，每天進行，每種技術(shù)不是孤立的，而是可以與任何一種相互關(guān)聯(lián)，互補使用的。
今天將學(xué)習(xí)第二部分的第三、四、五、六節(jié)內(nèi)容。
第二部分? 整體性學(xué)習(xí)的技術(shù)
03隨意信息的處理
用比喻、內(nèi)在化和圖表法，創(chuàng)建模型和最終的結(jié)構(gòu)是應(yīng)用大腦最好、最快方法。
聯(lián)想法、掛鉤法是處理隨意信息的方法，它符合大腦的學(xué)習(xí)方式，能加速記憶。
因為不常使用它們，方法比較復(fù)雜，所以，處理隨意信息需要不斷地練習(xí)。
1）聯(lián)想法
（1）聯(lián)想法的目的是將一系列觀點串在一起，可以任意到達一個環(huán)節(jié)。
步驟過程信息、按順序，寫名字或者公式，都可以應(yīng)用聯(lián)想法。
（2）使用聯(lián)想法的步驟
第一步，創(chuàng)造順序
將要處理的信息羅列成線性清單，是保存數(shù)據(jù)的唯一方法。
第二步，給清單中的每一項設(shè)一個符號。
第三步，創(chuàng)建屬于自己的聯(lián)想
想象的圖像越夸張、奇特，整體性學(xué)習(xí)效果越好。
（3）聯(lián)想法的難點
如果公式里有重復(fù)的符號，可以用不同的顏色避免混淆。
如果聯(lián)想鏈斷裂，可以將它們盡量分成幾個小的。
如果有難以辨認的符號，把它們轉(zhuǎn)換成自己能看懂的去記。
建立一個觸發(fā)物讓自己想起第一個聯(lián)想法掛鉤法自己后面的所有環(huán)節(jié)。
（4）練習(xí)：
第一步，選擇一個公式、列表、一組知識或者任何可以按某種順序表示的知識。
第二步，按照聯(lián)想法的步驟將知識整理成列表，創(chuàng)造符號，形成合適的聯(lián)系。反復(fù)回顧聯(lián)想列表，確保所有的知識生動有趣，符號重復(fù)現(xiàn)象少以及容易明白符號代表的真正含義。
第三步，練習(xí)一周后，把之前聯(lián)想過的拿出來檢查一下，看看自己能不能回憶起來。
第四步，2周后限定時間練習(xí)，以提高運用聯(lián)想法的速度。
2）掛鉤法
掛鉤法類似于聯(lián)想法，將每個觀點與一個特殊的數(shù)字聯(lián)系在一起。通常可以不超過12個，改進后的掛鉤法可以記住數(shù)百個完全沒有關(guān)聯(lián)的知識點。
先給基本數(shù)字創(chuàng)造形象，比如從0--12，這13個數(shù)字分別代表13個位置，用它們來記住數(shù)字、概念以及步驟等。
這種記憶方式，即便其中一個聯(lián)系破壞了，其它聯(lián)系還是很容易想起來，需要花時間回憶數(shù)字掛鉤系統(tǒng)。
3）信息壓縮技術(shù)
信息壓縮的目標(biāo)是減少信息的容量，尋找信息的邏輯關(guān)系，通常用三種方式進行信息壓縮：
1）記憶術(shù)2）圖像聯(lián)系3）筆記壓縮法
（1）記憶術(shù)
記憶術(shù)是用一個短語或單詞儲存數(shù)個信息的方法。最好的記憶術(shù)應(yīng)該選擇盡量簡單通用的短語或單詞。
（2）圖像聯(lián)系
圖像聯(lián)系可以看作聯(lián)想法和圖表法或內(nèi)在化的綜合體，是把幾個信息聯(lián)系起來并用一張圖表來表示。
（3）筆記壓縮法
筆記壓縮法可以作為應(yīng)用其它信息壓縮技術(shù)、聯(lián)想法、掛鉤法或其它整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的起點。目的是將一大堆需要學(xué)習(xí)的知識減少至幾頁筆記。
壓縮筆記法，能將數(shù)以百計的知識分好類，并組織在一起，也能通過觀察課程的整體結(jié)構(gòu)，建立聯(lián)系。
壓縮筆記的步驟：
留出兩個小時以上的時間，準(zhǔn)備好幾張空白紙，用最小最少的字，寫下筆記中的主要觀點，然后寫下與之相聯(lián)系的觀點、公式、概念或定義，持續(xù)前面自由寫下觀點的過程，直到將筆記中的每個主要觀點寫下來為止。
有時候可以進一步將壓縮后的內(nèi)容加工、修飾得更有條理、好看。
04知識的延伸
如果知識在學(xué)習(xí)過程中走得深入，記憶就會越清楚，應(yīng)用就會越靈活。
1）實際應(yīng)用
將知識應(yīng)用于實際，知識才會記得更牢。實際應(yīng)用不是按步驟進行的技術(shù)，它是一個創(chuàng)造性的過程。
抽點時間，將學(xué)到的知識花5-10分鐘羅列各種可能應(yīng)用到的地方，確保至少有20個用處，不必管想法可笑與否，只管按照自己的思路寫下去，找機會將想法付諸行動。
2）模型糾錯
模型糾錯是不斷地練習(xí)和實踐，發(fā)現(xiàn)問題并測試自己整體性學(xué)習(xí)過程中糾錯的唯一手段。
模型糾錯有幾個注意事項：
分清是簡單的錯誤還是關(guān)鍵概念的理解出了問題；
使用散彈槍策略，即每種類型問題都做一做，同類問題減少重復(fù)性；
把總的練習(xí)時間分配到每一天。
3）以項目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)
以項目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)方式：
設(shè)定一個需要1-3個月達成的目標(biāo)，達成目標(biāo)的過程就是學(xué)習(xí)的過程，達成了目標(biāo)也就達到了學(xué)習(xí)的效果。
為了完成項目，必須圍繞目標(biāo)努力學(xué)習(xí)，以項目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)符合整體性學(xué)習(xí)的每一個過程。
練習(xí)：
設(shè)定一個需要花費1-3個月的項目，制訂一個非常清晰的目標(biāo)，將完成項目的過程記錄下來，書面的工作進度會讓自己有自信心并激發(fā)自己繼續(xù)堅持下去，努力學(xué)習(xí)。
05整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的實際運用——費曼技巧
理查德D.費曼，是美國物理學(xué)家，諾貝爾獎獲得者，曾經(jīng)任教普林斯頓大學(xué)物理系。
費曼使用的學(xué)習(xí)技巧具體措施是：
理解那些你沒有真正掌握的知識點；
記住你能理解，卻在考試中可能會忘的知識點。
費曼技巧的操作流程：
第一步，選擇要學(xué)習(xí)的概念。
對需要深入理解的概念，在空白紙上寫下它的名稱。
第二步，設(shè)想你是老師，正在試圖教會一名新生這個知識點。
只有在自我解釋那些自己理解或不理解的知識過程中，自己才會理解得更好，把不明白的地方理清。
第三步，當(dāng)自己感到疑惑不解時，返回去。
遇到不明白不理解的，回過頭來，重新學(xué)習(xí)，直到搞懂為止，并把解釋記下來。
第四步，簡單化和比喻
用簡單直白、恰當(dāng)?shù)谋扔骼斫庵R。
費曼技巧對于自我測試、考察對知識點的理解程度，是真正的好方法。如果不翻閱參考書就能用自己的語言把問題講清楚，意味著自己已經(jīng)真正理解了這個知識點。
06整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的回顧
理論和技術(shù)是整體性學(xué)習(xí)策略中非常重要的兩個部分，每個人都應(yīng)該尋找更多的學(xué)習(xí)方法，并整合到自己的學(xué)習(xí)策略中，不斷通過整合和實踐，找到適合自己的理論和策略。把它們養(yǎng)成一種新的習(xí)慣，把知識變?yōu)樾袆由系牧?xí)慣。
3、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上？
給清單上的每一步設(shè)定一個符號。
費曼技巧學(xué)習(xí)法。
2）針對每一條內(nèi)容，該怎么做？
在核聚考霸訓(xùn)練營里學(xué)習(xí)時，第一次聽說費曼學(xué)習(xí)技巧，就是一本書，你讀不懂時，回過頭來繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到弄懂為止，再進行下一步的學(xué)習(xí)。
這個學(xué)習(xí)方式對我的影響非常大，也正是因為這個，在我考心理學(xué)證書時，起了非常大的作用。
本書中作者只是簡單的提及了一下操作流程，里面還有許多的細節(jié)部分沒有闡釋。
豆的期中考試考得不是很理想，豆爸僅僅提了一嘴，就被我頂了回去。
雖然我也很想豆的成績能夠有質(zhì)的飛躍，但是，不是只要付出就一定能夠看到收獲的，收獲是需要時間和方法，以及努力共同積累的。
在學(xué)習(xí)的道路上，任何一個進步都是艱辛的，我秉承進步型目標(biāo)前行。
二、遇到了什么問題
無
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘，0分鐘
健身：0小時，0小時
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時，0小時
作業(yè)：0小時，0小時
卡片：0小時，0小時
?
