自律是一個良好的行為習慣。

自律的人每天都可以風雨無阻地完成自己設定的目標。

當你決定明天開始運動減肥、看書學習時，能做到的人很多，但堅持下去的人很少，為什么會這樣呢？

一、為什么你不會自律？

自律有三個對手：普遍短視，逃避，沖動

①普遍短視

有句話說得很好：“并不是看到希望才去堅持，而是堅持了才看到希望”。

不能養成每天看書學習的習慣，是因為你并不知道讀書所能給你帶來的收益是什么。

抱著功利性的心態去讀書，很容易會挫敗。

因為讀書是細水長流的慢工細活，知識改變命運也是憑著每天的點滴積累和學以致用才促成的質變。

所以，要解決這個問題，首先是心態和學習觀要端正。

當你帶著解決問題、探索認知、打開視野的目的去翻閱書籍，體會到知識帶給你的不一樣的身心體會時，你才能慢慢喜歡上它，才能吸引自己每天通過書籍給自己“充電”，覺得不做這件事會“很吃虧”，長此以往才能養成讀書的習慣。

②逃避

形成不了良好習慣的另一個重要原因，就是容易把好的習慣當作敵人對待，每天都需要與之斗爭。

要知道，當你想養成的習慣是需要從克服自己的那一刻起，你已經輸了。因為與自己做斗爭，十有九輸，只有逃避認輸，才能讓自己繼續茍活下去。

所以你知道嗎？

每天逼著自己去跑步、去學習，所

迎接的對手就是內心中懶惰的你。

“非對抗性”才能引領我們走向自律的道路。

人們認為改變就是加強一方的力量來削弱或消滅另一方，戰勝自己不應該成為我們自律和改變時的思路。

建立新行為會影響舊行為，如果舊行為有強競爭力，新行為則很難建立。必須分析競爭對手的舊行為，并設計行動來規避、削弱、消除它們。

③沖動

當你在心血來潮、滿身雞血的時候立下目標，很容易高估自己的能力和低估現實的殘酷。

這是我從小到大屢試不爽的經歷：

一次考試失利過后，為了證明自己，把下次考試分數定在90分以上；

體檢報告表示自己超重，為了恢復健碩的身材，設下每天跑步5公里的目標；

看完勵志的人物傳記或視頻，立下每天讀一本書的任務。

當目標設立完成，接下來就是每天硬著頭皮完成的苦逼狀態，傷痕累累。。。

而且目標沒完成，心靈上的挫敗還會再來個雙重打擊，讓自己沒有信心可言。

不怕“爛開始”，可以讓我們提高目標實現的可能性。

當自己計劃每天跑步五公里，就改成先讓自己跑起來，跑多少算多少，當你在糾結跑多少公里時，會降低自己的行動能力。

自律的人是怎么樣的？

自律的三個層次：

①與截止日期和諧相處。

截止日期對自律者是承諾，對不自律的人卻是討價還價的籌碼和唯一的生產效率來源。

②為自己編程

初級自律者關注的是如何高效處理任務，中級關注的便是養成習慣。自律者會在方方面面主動養成好習慣，形成一套良性運轉的任務處理系統。

③勇敢地做最好的自己。

頂級自律者是一群瘋子，傾其一生只為自我實現，成就偉大。自我實現是指努力做好自己想做的事情，意味著經歷了一個艱苦、勤奮又有準備的過程，每一個選擇關頭會堅定地做出成長性的選擇。

如何成為一名自律者

改變的能力是成為一名自律者唯一必須學習的能力。

你是否到處聽課學了很多東西都改變不了？

其實你滿足的是一種我沒有荒廢時間，我在努力的幻覺，學習聽課只是填補空虛的生活，并未想過到實處去克服困難開始行動。

為什么大批勤奮好學、追求改變的人無法真正改變？

原因是缺乏一種使自己從現狀到目標狀態持續發生變化的能力，也就是堅持實現目標的能力。

讓改變清晰可見的三個環節：

①行為分析

當我們要發生一項改變時，首先應清楚自己要變成什么樣。但人們的改變目標是擺脫現狀，離開現在的狀態，但到哪里去、變成什么樣卻從未細想過。不想要什么，是一種規避性動機，想要什么，是一種成長性動機。

想做出改變時，要把改變轉化成一種明確具體的行為，行動是改變的唯一外部體現，行動的持續發生使行為變得穩定，新行為的穩定標志著改變的達成。

②自我調節

建立新行為會影響舊行為，如果舊行為有強競爭力，新行為則很難建立。必須分析競爭對手的舊行為，并設計行動來規避、削弱、消除它們。

③問題解決

自律者，最大的挑戰就是盡一切可能去面對問題并解決問題，問題解決得多好決定了生活有多好。

學會提出解決問題的問題，一個定義良好的問題包括四個部分：

現狀：把問題的現狀具體化、客觀化、數量化。

目標：需要清晰界定，具體化、客觀化、數量化。

可能的操作、行動；

可能的限制、障礙、困難；

綜上所述，可以舉例來說明一下：

當我覺得自己的體重超重，長期以來對身體負荷增大，我開始反思，我需要運動減肥，如果要回到最好的狀態，我的目標就是減肥30斤，具體就是在一年時間內，保持一周3次以上的運動，可能存在的困難就是帶小孩、跟家里人出去玩、聚會沒時間等等。

這時候，我計劃通過跑步的方式開始減肥，但持續了一周的跑步過后，我發現跑步很容易受到天氣等外在因素影響，這很容易讓我選擇躺在家里的沙發上，從而讓自己的跑步計劃受阻。

于是我調整了運動方案，改成室內游泳，但一段時間過后，由于疫情影響，室內活動會經常被叫停，所以還得重新調整方案，不讓自己有借口不運動。

最終，確定選擇在家做減脂運動，是一個能規避競爭對手的一個行為，因為它時時刻刻都能做，不再受外在因素影響。

在不斷調整方案的過程中，別人看來也許會覺得你是個善變、三分鐘熱度的人，但只有自己內心清楚，不斷調整方案，才能找到最適合自己的、最穩定輸出的方法！

最后，當在家減脂運動的方案穩定下來以后，要啟動反饋激勵機制，思考和體會運動所帶來的收益，從而繼續激勵自己，從而讓運動不再需要借口，成為自律者日常生活中的一部分。

成為自律者的9項技能

①隨手記

把腦子突然想到的事情，生活中要做的事情都寫下來，然后重復翻看。

隨手記能趕走壓力，克服拖延。

②清單（開始自律的標志）

清單上的事情在執行時憑感覺，狀態好就挑戰難度大的，否則就做些簡單的事情

③切分，切掉拖延癥

切分出來的行動半小時以內就能搞定為宜

切分的作用是化整為零，降低行動的心里門檻，讓自己覺得更容易執行，從而避免拖延。

④細化出效率

帕森斯定律：一個人的工作會無限膨脹到所有時間里，15分鐘能解決的事情，有一個小時時間，就會傾向用1小時解決。

行動前清楚結果做到哪種程度、行動時過程應該怎么樣、應該花多長時間，清楚這三者就能避免帕森斯定律。

⑤切換出專注

長時間專注不符合時代也不符合人性，但短時間專注容易產生心流：個人精神完全投注在某種活動上的感覺。

⑥日清，不再債臺高筑

在熟練切分和細化的基礎上，利用碎片化時間和固定時間每天清空待處理清單，可以倒逼你推進事情，避免拖延。

⑦分段，合適的時間做合適的事

把一天分成若干時間段，每個時間段處于不同的環境，有不同的狀態，根據每一段的特點思考如何利用時間，合適做哪些事情。

自律者有自己的節律，按節律做事事半功倍。

⑧早起的奇跡

早上的時間有限，有限的時間倒逼更高的效率

⑨制訂能被完成的計劃——排程

掌握前八項技能后，要開始練習排程，逐漸開始設定每日任務目標

任務有兩種

一種是每天都做或一周會做幾次的事情，通常是習慣；

另一種是一次性發生的，解決某一具體問題的行動。

排程聚焦于后者。

練習排程中盡可能保持合理的達成概率，避免產生挫敗感。

建議一開始維持百分百的目標達成率

排程的事情應該是你認為一天當中最重要的事情，應用一天當中最好的狀態去搞定它們。

排程的目標應維持全天百分之二十左右的時間為宜，剩下的時間處理待處理或行動清單，不能將時間排滿！

總結

通過隨手記你解放了大腦,全面管理了一切事項并且捕捉到了很多有價值的靈感。

通過清單你開始自律,開始對自己有要求。

通過切分和細化,你把清單上的粗糙想法變成了一個個具體的、可預測的行動。

通過日清,你不會讓事情堆積,也就不會允許自己拖延。

通過制造成就感的執行方式,你增強了完成清單上行動的能力。

通過時間段劃分,你可以做到利用最佳時間高效處理最合適的事情。

通過排程,你獲得了對事情的掌控感。