hello，大家好，我是小潔。今天想和大家分享的是紀(jì)元老師的新書——《哪有沒時(shí)間這回事II：自律的力量》
在生活里，我們通常想要的很多，找個(gè)錢多事少離家近的工作？減肥成功？想去各地各國(guó)旅游？身體健康？……可是生命、時(shí)間很有限，不可能什么都能完美的做到。很多的希望都是想讓自己變得更好，可是這些實(shí)現(xiàn)起來(lái)并沒有那么容易，也不太可能都能實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)在信息紛雜，網(wǎng)絡(luò)傳播又快又泛，帶來(lái)的更多的反而是焦慮、不踏實(shí)。特別急于改變，卻又難以行動(dòng)。這些似乎與時(shí)間相關(guān)，可又不是做好時(shí)間管理就能解決。
我們真正需要的是培養(yǎng)良好、正確的習(xí)慣，從而讓我們找到最適合自己的狀態(tài)。而紀(jì)元老師《自律的力量》這本書正是告訴我們，如何從自律開始把習(xí)慣養(yǎng)成變得順其自然。
這本書分為四個(gè)部分：
1、重構(gòu)自律。重新認(rèn)識(shí)真正科學(xué)的自律；
2、目標(biāo)愿景。理解自己想要達(dá)到的理想狀態(tài)是什么；
3、核心方法。如何自我改變的技能；
4、具體方法。從初級(jí)到高級(jí)實(shí)現(xiàn)自律。
首先，第一部分，重構(gòu)自律。自律不等于意志力，它更像一種聰明的行為方法，一種技能，預(yù)見可能發(fā)生的是事項(xiàng)，并制定可行的計(jì)劃來(lái)應(yīng)對(duì)，多快好省的運(yùn)用能量來(lái)解決問題。它是由一系列的習(xí)慣組成的。更追求平衡自在的生活狀態(tài)，而不是時(shí)刻保持緊張或雞血的狀態(tài)。
自律還會(huì)面對(duì)三個(gè)強(qiáng)大對(duì)手的阻撓，來(lái)左右我們的行為。
1、短視，是選擇及時(shí)行樂還是選擇為了未來(lái)幸福而現(xiàn)在努力；
2、逃避，是做一些簡(jiǎn)單輕松的娛樂活動(dòng)還是繼續(xù)復(fù)雜煩惱的工作、學(xué)習(xí)；
3、沖動(dòng)，是追逐眼前欲望，把短視行為合理化還是冷靜的做長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，并一步步艱難又踏實(shí)走下去
我在備考的時(shí)候，這四種元素不是單獨(dú)出現(xiàn)，而是混雜在一起，各種影響我的行為。有的時(shí)候積極的制定計(jì)劃，并且踏實(shí)慢慢的行動(dòng)；有的時(shí)候又散漫的想要躺在床上看視頻、看小說，什么也不想動(dòng)。沒有所謂的由始到終都十分自律的表現(xiàn)。
其次，第二部分，目標(biāo)愿景。自律者都是未來(lái)導(dǎo)向者，把希望和目標(biāo)都放在未來(lái)，而現(xiàn)在的一切行為都是為了未來(lái)而努力。可是他們又不是機(jī)械呆板的行動(dòng)，也享受現(xiàn)在的美好，卻不奉行及時(shí)行樂。
自律是存在每個(gè)人身體里的基因，都有想要積極改變的時(shí)候。只是有的時(shí)候困在了約拿情結(jié)中，迷茫和怯步了。所謂的約拿情結(jié)是指害怕自己偉大，卻又嫉恨別人偉大的心理，其實(shí)就是一種自我逃避成長(zhǎng)的心理。渴望自我實(shí)現(xiàn)，卻又害怕自己無(wú)法控制和承擔(dān)。
我自己就有這樣的約拿情結(jié)。渴望成長(zhǎng)，掌握好技能，希望離開體制內(nèi)的工作，想要去大城市大公司工作，希望有自己的發(fā)展，可是卻又害怕自己沒有辦法做到、做好。就這樣怯步，糾結(jié)著，結(jié)果就錯(cuò)失了不少好機(jī)會(huì)。到現(xiàn)在依舊是原地踏步。
然后，第三部分，核心方法。擁有改變的能力，是成為一名自律者唯一必須學(xué)習(xí)的能力，也是核心方法。
找到一個(gè)自己想要改變的目標(biāo)，要小而具體，并且開始思考和實(shí)踐。
我們先要反思自己是否應(yīng)該作出改變，同時(shí)收集信息，尋找改變的各種策略。之后用實(shí)際行動(dòng)來(lái)嘗試自己制定下的方案，在行動(dòng)過程中發(fā)現(xiàn)問題，思考更好的行動(dòng)方案，再?zèng)Q定繼續(xù)新一輪的行動(dòng)。不斷更新迭代調(diào)整，之后趨于穩(wěn)定在一個(gè)行動(dòng)方案上。最后不斷思考自己在整個(gè)變化過程中的收益，鞏固我們的改變。這個(gè)時(shí)候已經(jīng)不需要花太多精力去調(diào)整方案和堅(jiān)持行動(dòng)了，因?yàn)檫@個(gè)改變已經(jīng)融入成為自己生活的一部分，是自己順其自然完成。
這個(gè)過程可能需要挺長(zhǎng)的一段時(shí)間來(lái)磨合，不是簡(jiǎn)單如外面課程一般7天、21天就能完成。而且不存在強(qiáng)迫和克服的問題，而是跳出原來(lái)矛盾，以全新的視角來(lái)看待問題。我們把改變看成一項(xiàng)具體的行為，而它的達(dá)成則是由一系列小行為組成的，這樣小小的改變串聯(lián)起來(lái)，改變自己成為全新的自己。改變最大的障礙就是對(duì)自己行為的錯(cuò)誤認(rèn)知，因此要通過不斷的觀察來(lái)促使自己完善反饋信息，調(diào)整自己的行為。
書中提供了一個(gè)方法，寫日志。
從最簡(jiǎn)單的概率記錄到最全面的碎片化日志，這是一個(gè)進(jìn)階的過程。
每周頻率記錄，記錄一周里自己改變目標(biāo)有幾天達(dá)成。例如一周健身幾天？ 圖書館的次數(shù)？和朋友通話次數(shù)？等等
每月概率變化，和上面一樣是記錄頻率，不過是在更長(zhǎng)的時(shí)間里看自己的變化情況
記錄行動(dòng)的數(shù)量和效果，例如一天喝水幾次，作業(yè)時(shí)間多長(zhǎng)，用了幾個(gè)番茄鐘等
記錄所見、所思、所感，把行動(dòng)發(fā)生前后，自己的思維、行為、情緒記錄下來(lái)，幫助自己更加了解行動(dòng)的前因后果和更好、更正確的調(diào)整。
最后一個(gè)部分，是具體方法。我印象最深，現(xiàn)在也一直在使用的就是清單這個(gè)方法。
一張待處理清單，隨時(shí)增減記錄，不需要所謂的優(yōu)先級(jí)，只是把大項(xiàng)目切分成半小時(shí)能搞定的小行動(dòng)，既容易把握節(jié)奏，又容易帶來(lái)成就感。
奔波學(xué)習(xí)卻收效甚微，從而有了知識(shí)焦慮的問題。如果不自律，不能很好管理好自己，不能想到就做到，不能把所學(xué)轉(zhuǎn)化為行為，不能把行動(dòng)堅(jiān)持成為習(xí)慣，學(xué)再多也沒用。自律并不是苦哈哈的自我約束，而是另一種給自己帶來(lái)良好感覺的生活方式，放松下來(lái)，做好自己，把體內(nèi)的自律基因引導(dǎo)出來(lái)，成為更好的自己。這才是我們需要做到的。
以上是我今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助，謝謝~
