Grace 高效閱讀實(shí)踐營(yíng)Day 2/21
【書籍名稱】
《 哪有沒(méi)時(shí)間這回事2-自律的力量》，作者紀(jì)元
給這本書想了一個(gè)推薦語(yǔ)：“讓改變發(fā)生的力量”，書中沒(méi)有大道理，而是娓娓道來(lái)，告訴你什么是自律、如何做到自律、自律的不同階段、每個(gè)階段面對(duì)不同問(wèn)題有什么解決方案，讀起來(lái)輕松愉快，一口氣讀完。書中絕大多數(shù)案例，都是作者自身或和從咨詢者中提煉出來(lái)的問(wèn)題，也都給了非常詳實(shí)的解決方案。正如作者在序中提到的：“我最想告訴你的是，在懂得很多道理和過(guò)好這一生之間，是有一條通路的，這條路就在自律中。”
如果你也有想要改變的行為，那么推薦你閱讀這本書，學(xué)習(xí)改變的方法。
【閱讀感受】
1.自律是一種技能，由一系列習(xí)慣組成，和開車、游泳、打羽毛球沒(méi)有多大分別。所謂技能，是指為了做好某件事而需要具備的一種能力，它是通過(guò)積累知識(shí)和大量實(shí)踐而形成的。因此，你必須考慮如何學(xué)習(xí)所有必要的知識(shí)，還要考慮應(yīng)用和練習(xí)所需技能的環(huán)境，更進(jìn)一步的事要把它放到不同的情況中去實(shí)踐，這樣它才能不斷提高。
2.關(guān)于自律的誤區(qū)——自律反人性。但自律非但不反人性，而且它還是人性的需要，一種更高層次的需要。自律幫我們區(qū)分滿足和過(guò)度追求，幫助我們平衡好低層次需要的滿足和高層需要的追求，讓我們可以不斷向上，變得更好。
3.自律的等級(jí)：能夠?qū)W習(xí)和應(yīng)用一些方法來(lái)處理好日常事務(wù)，是一個(gè)初級(jí)自律者的標(biāo)志，也是實(shí)現(xiàn)自律的基礎(chǔ)。中級(jí)自律者關(guān)注如何養(yǎng)成習(xí)慣，把有效行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣，形成一套良性運(yùn)轉(zhuǎn)的任務(wù)處理系統(tǒng)。頂級(jí)自律者會(huì)竭盡所能去發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，追逐夢(mèng)想，體驗(yàn)到充分的自由。
4.自律者會(huì)把自己的生命看作一個(gè)連續(xù)不斷選擇的過(guò)程，在每一個(gè)選擇關(guān)頭都有成長(zhǎng)和退縮兩種可能，他們會(huì)堅(jiān)定地做出成長(zhǎng)性的選擇，做好每一件小事，這些小事合起來(lái)就是對(duì)生活更好的選擇。
5.自我折磨的一種常見(jiàn)表現(xiàn)是自我挫敗，就是用不切實(shí)際的期待來(lái)要求自己，當(dāng)行動(dòng)無(wú)法滿足期待、結(jié)果與目標(biāo)不匹配時(shí)，反過(guò)來(lái)責(zé)怪自己，認(rèn)為自己缺乏某項(xiàng)素質(zhì)。頻繁地自我折磨將產(chǎn)生極大的挫敗感，降低個(gè)體的自我評(píng)價(jià)。自我折磨的另一種表現(xiàn)，是一種克制自己并與自己對(duì)抗的觀念。持有這種觀念的人認(rèn)為真正的自律就是面對(duì)誘惑不為所動(dòng)，完全控制自己，堅(jiān)定不移。
6.改變沒(méi)有方程式，它是在行動(dòng)中的探索和發(fā)現(xiàn)。改變的過(guò)程分為三個(gè)階段：
①醞釀與準(zhǔn)備階段：反思自己是否應(yīng)該做出改變，搜集信息探尋改變的投入產(chǎn)出比，尋求可能的改變策略，或采取行動(dòng)來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備工作。這個(gè)階段的工作重點(diǎn)是：把自己身上的雞血排掉、把不切實(shí)際的期待丟掉、分析改變的顧慮與困難、準(zhǔn)備改變所需的物品、咨詢與改變相關(guān)的專業(yè)人士、以試試看的心態(tài)嘗試開始行動(dòng)。
②探索與發(fā)現(xiàn)階段：密集采取大量的已知行動(dòng)，在過(guò)程中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，思考更好的行動(dòng)方案，然后繼續(xù)新一輪的密集行動(dòng)。過(guò)程中迭代國(guó)瓷，最終趨向于穩(wěn)定在一個(gè)方案上。這個(gè)階段的工作重點(diǎn)是：清楚地知道自己要變成什么樣、付出一系列清晰明確的行動(dòng)、分析與新行動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的舊行為，并設(shè)計(jì)一些東東來(lái)規(guī)避、削弱、消除它們。
③鞏固與升華階段：不斷思考自己在整個(gè)變化過(guò)程中的收益，進(jìn)一步，讓我們的改變發(fā)生根深蒂固的變化。改變已融入我們的生活方式，成為我們自己的一部分。
7.大多數(shù)時(shí)候，改變都不是轟轟烈烈的，而是像春天青草發(fā)芽一樣悄然無(wú)聲。成功的改變，必須持有一種成長(zhǎng)型的思維模式，把改變視作一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，在此過(guò)程中，把要改變的東西視作是可以通過(guò)后天努力培養(yǎng)的，就像鍛煉自己的肌肉一樣，剛開始你能堅(jiān)持的練習(xí)數(shù)量可能很有限，但隨著你不斷練習(xí)，它們將會(huì)逐步提高，而概率就是你改變水平的反應(yīng)。
8.自律者的迅猛行動(dòng)力構(gòu)建清單：
①隨手記出行動(dòng)力；
②從清單中找回掌控感；
③切分切掉拖延癥；
④細(xì)化出效率；
⑤切換出專注；
⑥日清，不再債臺(tái)高筑；
⑦分段，合適的時(shí)間做合適的事；
⑧早起的奇跡；
⑨制定能被完成的計(jì)劃；
9.截止日期對(duì)于自律者是承諾，對(duì)于不自律的人卻是討價(jià)還價(jià)的籌碼和唯一的生產(chǎn)效率來(lái)源。自律者不會(huì)天天數(shù)著離截止日期還有多少天，他們會(huì)把更多的精力用來(lái)關(guān)注思考任務(wù)本身。
實(shí)際上，對(duì)于任務(wù)的完成，不自律的人把任務(wù)簡(jiǎn)單地看成按時(shí)完成和沒(méi)按時(shí)完成兩種狀態(tài)，但思考和完成一項(xiàng)任務(wù)的整個(gè)過(guò)程給我們帶來(lái)的遠(yuǎn)不止如此，還包括：任務(wù)完成的質(zhì)量如何、完成任務(wù)的過(guò)程給自己帶來(lái)的收獲和價(jià)值的高低、在此過(guò)程中自己的感受和體驗(yàn)、實(shí)際的投入時(shí)間、由于在上述方面偷工減料所導(dǎo)致的事后要付出的成本。
10.不想要什么，是一種規(guī)避性動(dòng)機(jī)，想要什么，是一種成長(zhǎng)性動(dòng)機(jī)，如果說(shuō)規(guī)避性動(dòng)機(jī)促使我們開始改變，那么只有靠成長(zhǎng)性動(dòng)機(jī)才能幫助我們完成改變。盡早想清楚要的事什么，才能盡早抵達(dá)。
【實(shí)際運(yùn)用】
1.在自己想要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，嘗試使用改變的三個(gè)階段進(jìn)行規(guī)劃，每個(gè)階段做什么、有哪些注意事項(xiàng)，提前做好準(zhǔn)備；
2.拒絕給自己貼上“拖延癥”、“不自律”、“做不到...”類似的標(biāo)簽；
3.目前我處在自律的初級(jí)階段，能夠高效安排好自己的工作，那下一步仔細(xì)思考下如何進(jìn)化到中級(jí)自律；
4.分時(shí)間段做合適的事情；
【下一步行動(dòng)】
1.準(zhǔn)備一個(gè)隨手記的小本，記錄自己腦海里閃現(xiàn)出的小事或靈感；
2.固定晚上下班后到家1小時(shí)為瑜伽時(shí)間，放松自己；
3.采用書中提到的早起方法，嘗試比以前提前半小時(shí)起床；
【每日一句】
你要努力，但千萬(wàn)不要著急。
