小腿
小腿都有哪些肌肉呢？我們來看一下。
- 比目魚肌
- 腓腸肌
- 脛骨前肌
比目魚肌是小腿肌肉中體積較大較深的，起自腓骨和脛骨。它的功能是彎曲我們的腳部。（向下踮起腳部）
腓腸肌有兩個頭，一個起自股骨下部的外側(cè)，另一條起自股骨下部的中間。兩個頭最終匯合，覆蓋在比目魚擊上面，并和它一起插入小腿的跟腱，跟鍵則插入跟骨。
腓腸肌的基本功能是彎曲腳部。（向下踮起腳部）
脛骨前肌在小腿的前面，沿著脛骨延伸。他的功能是向上抬起腳部。
訓(xùn)練小腿
與三角肌，腹肌一樣，優(yōu)秀的小腿有著很大的審美價值。
最理想的情況就是，你的小腿和你的肱二頭肌發(fā)展的旗鼓相當(dāng)。一旦你的小腿還沒有你的手臂發(fā)達(dá)，你就要考慮額外的訓(xùn)練你的小腿了。
小腿被認(rèn)為是我們身體中最難發(fā)展的肌肉群了，小腿天生時候持久的工作，并擁有極快的恢復(fù)速度。這就意味著你要用更大的重量，從各種你能想到的角度去訓(xùn)練它。
而許多朋友（包括我）一般知識在練肩日拿出十幾分鐘來完成小腿訓(xùn)練。
所以當(dāng)你抱怨小腿發(fā)展的不好時，想想是不是沒有做夠訓(xùn)練呢=-=
發(fā)展小腿塊頭最有效的方法就是站姿提踵了，而額外的重量是非常必要的。因為我們的小腿相比其他的肌肉是很牛逼的。他們一生都在支撐著我們的體重。我們可以輕而易舉的將全身的重量放在一條腿上并踮起腳尖。其他肌肉那塊能做到？
站姿提踵和騎驢提踵都能夠同時都鍛煉到比目魚肌和腓腸肌，坐姿提踵更多的針對比目魚肌
曾經(jīng)有一次，施瓦辛格在做站姿提踵的時候，一個年輕的健美運(yùn)動員走過來說：阿諾，你的小腿連的練這么牛逼？咋練的？
阿諾回答：你也能夠有一樣屌的小腿，如果你付出足夠的代價的話。一句話把這哥們整懵了。
阿諾又繼續(xù)說：類似我這樣的小腿會花去你500小時的時間，少一點(diǎn)你都達(dá)不到這樣的效果
500小時聽起來也沒啥的是吧？滿打滿算21天嘛。。。
但這500小時是用在小腿上的時間。如果你像施瓦辛格那樣每次訓(xùn)練小腿40-45分鐘，一周4練，你需要165周，也就是3年。
如果你每周在練肩日訓(xùn)練10分鐘小腿的話（假設(shè)能達(dá)到相同效果），那就是需要3000周，要練57年半=-=
哈哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。。。我感受到深深的絕望
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腿部訓(xùn)練（五）一起讀《施瓦辛格健身全書》
文集傳送門歡迎關(guān)注
這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓(xùn)練中使用它們的一些經(jīng)驗。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問，有問題請指出。感激。
