生活本身只不過是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地優化各種行為的努力，那些行為既包括身體上的動作，也包括心理活動，它們構成了我們每天的生活。
我發現，當我專注于當前這個時刻時，我的練習變得十分平靜，一點兒都不讓我心煩。那個時候，我哪兒也不用去，只需要“在這里”，而且不必去完成任何其他的目標，只要把我“現在”正在做的事情做好就可以。我覺得，讓自己完全沉浸在練習過程中，極大地減輕了我當天的壓力，也可以放下自己對第二天必須做哪些事情的思考。它讓我的思緒停留在“現在”，而不是沉醉于過去或放眼于將來。
把精力集中在過程之中，不用做出判斷。
培養練習心態的簡單法則：
讓自己始終以過程為導向。
重點關注當前。
將過程確定為目標，并且運用總目標作為船舵，以指引自己的努力。
將自己想要做到的事情刻意地訓練，帶著意圖訓練，并且自始至終清醒地知道那種意圖。
一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開，在什么時候可以達到完美？
它自始至終都是完美的。在每個時刻，它都是它應當成為的東西。
專注于做事的過程，不去預期這樣做事的結果，因為我們根本不知道學做新的事情要花多長時間。我會輕松去做，反復練習，專注于過程，而且知道自己在學。沒錯，我會努力去學，但并沒有掙扎和痛苦的感覺。
知道自己所有的動作（無論是身體的還是心理的）都是一些習慣，并且知道你有能力去選擇將養成哪些習慣，這對你來說，是非常自由的。你完全掌握著自己，使自己處于受控的狀態。還要記住，如果你開始體現一種情緒，比如說挫敗感，那么，你便脫離了過程。你又回到了一種錯誤的感覺之中，在想著“我現在所有的處境十分糟糕，一定有另外一種不同的處境。只有那樣，我才會幸福。”這是完全不真實的，而且會適得其反。相反，你當前的處境，就是你現在應當的處境。你就是那朵鮮花。
4“S”方法：簡化、細分、縮短和放慢。即把大目標細分為一個個小目標，大任務細分為一個個小任務，需要大段時間完成的縮短為每天花一點點時間，放慢意味著只關注于你所做的事，失去對時間流逝的感覺。
平靜與DOC方法（做、觀察和糾正）：他們是在做、觀察和糾正。在整個過程中，沒有任何情緒，沒有主觀判斷。整個過程簡單而沒有壓力。
