好久沒有更新了，最近同時閱讀5本書，速度有些慢，但收獲不小。5本書交替閱讀其實(shí)是莫法特休息法延伸而得，不同內(nèi)容、不同思維，大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)的過程中得到有效的休息和使用。5本書完成3本，今兒梳理一下3本書的內(nèi)容。
整本書以數(shù)字記憶訓(xùn)練、國際象棋大師養(yǎng)成、著名音樂家成長等實(shí)例詳細(xì)闡述了什么是“刻意練習(xí)”，從普通人的訓(xùn)練到大師的成功，用真實(shí)數(shù)據(jù)向讀者說明了我們可以創(chuàng)造自己的潛力。
刻意練習(xí)，在已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域里，在有一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的杰出導(dǎo)師的幫助下，有目的的練習(xí)。
其特點(diǎn)是：1、刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能；2、發(fā)生在舒適區(qū)以外，需要付出近乎最大限度的努力；3、包括良好定義的特定目標(biāo)，也而包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；4、刻意練習(xí)是有意而為，需要完全的關(guān)注和有意識的行為；5、包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力；5、創(chuàng)建心理表征，刻意練習(xí)產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
其原則是：1、用定義明確的目標(biāo)，有效引導(dǎo)自己的行為；2、辨別杰出人物，找出是什么使他們變得如此杰出，進(jìn)而提煉出訓(xùn)練方法；3、為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)制訂計劃，同時找到監(jiān)測自己進(jìn)步的方法；4、跳出舒適區(qū)，大腦對處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速；5、專注，將注意力集中在你的任務(wù)上；6、執(zhí)行計劃過程中及時給予反饋，通過反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足，而后做出改進(jìn)、堅持重復(fù)練習(xí)；7、在練習(xí)的過程中，通過專注、反饋、糾正三個環(huán)節(jié)的反復(fù)練習(xí)，創(chuàng)建有效的心理表征；8、整個過程中保持動機(jī)，在感覺不好或者想要放棄的時候弱化停下腳步的理由、增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向。
人生本身只不過是一個漫長的練習(xí)過程，是一種永無止境地優(yōu)化各種行為的努力。書中一再強(qiáng)調(diào)，意識對于練習(xí)的重要性，將注意力放在當(dāng)下，不去操心過去的、未來的事情，不帶任何主觀情緒的做好當(dāng)下要做的事情，體會過程中的收獲與愉悅感，達(dá)到最佳狀態(tài)，也就是“心流”，做事就不會有枯燥、乏味、焦躁等情緒產(chǎn)生，取而代之的是滿足與平和。
“以過程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向”，并不是弱化目標(biāo)結(jié)果，而是以最終目標(biāo)為導(dǎo)航在過程中聚焦當(dāng)下，點(diǎn)滴匯集，成就目標(biāo)。不帶情緒的觀察，保持專注，轉(zhuǎn)換視角是關(guān)鍵，學(xué)會不帶情緒地觀察信息，然后評估信息的正確性，作出調(diào)整，但不要判斷信息的好壞，為了避免過多主觀判斷，為了感覺到真正的自我追求，作為觀察者去看待自我的想法和行為，努力讓我與自我保持一致。感知內(nèi)心的變化，創(chuàng)造耐心，理解和接受“人生就是一個不斷精進(jìn)的過程，沒有終點(diǎn)”的事實(shí)。進(jìn)步是對做任何事情的過程保持專注的一種自然而然的結(jié)果。要明白得到目標(biāo)與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是完全不同的，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)強(qiáng)調(diào)的是過程，是練習(xí)的自然結(jié)果，需要我們通過自身的努力來實(shí)現(xiàn)。。
培育練習(xí)的心態(tài)，簡單法則有：1、讓自己始終以過程為導(dǎo)向；2、重點(diǎn)關(guān)注當(dāng)前；3、將過程確定為目標(biāo)，并且運(yùn)用總目標(biāo)作為船舵，以指引自己的努力；4、對自己想要做到的事情刻意地練習(xí)，帶著意圖訓(xùn)練，并且自始至終清醒地知道那種意圖。
書中介紹的幾種方法：1、4S法，培養(yǎng)耐心，專注當(dāng)下，減少目標(biāo)帶來的壓力和焦慮，分為簡化（simplify，將復(fù)雜的組成問題簡化為數(shù)個元問題）、細(xì)分（small，將總體目標(biāo)分解小目標(biāo)，以完成小目標(biāo)來建立信心和耐心）、縮短（short，設(shè)定任務(wù)時間）、放慢（slow，有意識地放慢，增強(qiáng)專注力，增強(qiáng)對自身的感知，提高工作效率）；2、冥想，保持平靜和客觀，減少主觀判斷和內(nèi)心糾結(jié)，對外在刺激超然度外；3、DOC輔助法，做（do）、觀察（observe）和糾正（correct），三步反復(fù)循環(huán)，運(yùn)用元認(rèn)知來觀察自我，練習(xí)自我控制，控制思緒。
借助專注模式調(diào)動全部注意力，啟動發(fā)散模式讓學(xué)習(xí)更有深度和創(chuàng)造力。專注思維，注意力高度集中，解決定式難題，側(cè)重于得到一個確切的想法；發(fā)散思維，更加放松的休息狀態(tài)，容納更開闊的全局視野，尋找更廣闊的思考途徑和解決方法。如果想要理解新生事物，最好關(guān)掉精確的專注思考模式，把開關(guān)切換到“廣角光源“的發(fā)散思維。
學(xué)習(xí)活動有2種過程，一是從下至上的組塊過程，這是指學(xué)習(xí)過程中的聯(lián)系與重復(fù)可以幫助建立和加固每個組塊。二是從上之下的“縱觀全局”的過程，這是讓我們看到只是在宏觀圖景中的位置。組塊是根據(jù)意義將信息碎片組成的集合。學(xué)習(xí)組塊的建立，是通過閱讀將所需信息碎片組合打包，理解獲取背景意義，通過長期重復(fù)與練習(xí)來固化組塊，最后知道何時何地去使用。組塊活動三步：第一步，把注意力集中在需要的組塊信息上；第二步是理解，要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個基本概念。不管這個概念是什么，暫時只要求基本理解，即合成信息得出關(guān)鍵內(nèi)容就好；第三步是獲取背景信息，你所看到的將不僅是如何進(jìn)行組塊，還有何時何地使用它們。
典型的拖延癥是每次想到不怎么喜歡的事都會激活大腦中的痛覺中樞，所以你會逃到那些令你更開心的事情中去，獲得暫時性的感覺良好。利用習(xí)慣去幫助自己避免拖延，同時盡量少用意志力。習(xí)慣的四部分是信號、反應(yīng)程序、獎勵機(jī)制、信念。從拖延的角度開始分析這四部分：信號方面，是也整個習(xí)慣回路中唯一需要使用意志力的地方，先識別出讓我們進(jìn)入出竅和拖延的導(dǎo)火索，運(yùn)用強(qiáng)制措施改變信號；行動方面（反應(yīng)程序），我們經(jīng)常會把注意力轉(zhuǎn)移到不太痛苦的事情上，每次得到信號，大腦都想自動進(jìn)入這個反應(yīng)程序，所以我們必須主動去改變這個習(xí)慣，用新行動來替代；獎勵機(jī)制方面，當(dāng)自己完成一個習(xí)慣，克服了拖延，適當(dāng)?shù)莫剟钭约海恍拍罘矫?，要有“自己一定行”的信念，運(yùn)用“心理對照”來實(shí)現(xiàn)改變。
10個好的學(xué)習(xí)法則：運(yùn)用回想；自我測試；對問題進(jìn)行組塊；間隔開重復(fù)動作；在練習(xí)中交替使用不同解題技巧；注意休息；使用解釋性的提問和簡單類比；專注；困難的事情最先做；心理對照。
10個壞的學(xué)習(xí)法則：被動重復(fù)閱讀；滿眼都是重點(diǎn)標(biāo)記；看一眼解題方法，就感覺胸有成竹；萬不得已才進(jìn)行學(xué)習(xí)，臨急抱佛腳；運(yùn)用已經(jīng)清晰的辦法重復(fù)解決同一類型的問題；與朋友一起把學(xué)習(xí)變成閑聊；做題前忽視讀書；有疑問點(diǎn)，卻不找導(dǎo)師或同學(xué)核對并解決；經(jīng)常分心，卻誤以為自己已經(jīng)學(xué)得足夠深入；睡眠不足。
關(guān)于學(xué)習(xí)的一些技巧和工具：冥想——提高專注力；改變關(guān)注點(diǎn)——遇事往正面想，產(chǎn)生正面效應(yīng)；組團(tuán)打怪——比起孤軍作戰(zhàn)的獨(dú)狼，組團(tuán)共同學(xué)習(xí)更能促進(jìn)思考；關(guān)鍵任務(wù)清單——按照事項等級列出關(guān)鍵任務(wù)，優(yōu)先完成；睡眠充足——睡眠質(zhì)量得不到保證，一天都不會有什么好事情；記憶宮殿——運(yùn)用舒適的場景進(jìn)行記憶，能夠有效提高記憶質(zhì)量；多運(yùn)用類比和比喻——使用形象化思維類比概念有助于理解；學(xué)會講故事——故事是人類記憶最為舒適的模式；學(xué)會抽象化——抽象化能夠有效實(shí)現(xiàn)不同領(lǐng)域之間的遷移；簡化能力——使用通俗易懂的語言描述概念。
以上三本書屬于學(xué)習(xí)典藏系列書籍，內(nèi)容相輔相成。從心態(tài)到方法，再到堅持不懈的練習(xí)，成長就是這樣不斷的循環(huán)。培養(yǎng)練習(xí)的心態(tài)，在良好心態(tài)的推動下，運(yùn)用前輩總結(jié)出的、行之有效的學(xué)習(xí)之道，通過反復(fù)的刻意練習(xí)，進(jìn)行自我修煉。這樣的循環(huán)是層層相扣，大循環(huán)下存在著很多個小循環(huán)，組成學(xué)習(xí)成長生態(tài)圈。每一個環(huán)節(jié)里有很多的方法，例如，制訂計劃、分解任務(wù)時運(yùn)用SMART原則、4S法，計劃執(zhí)行過程中反復(fù)運(yùn)用PCDA，整個循環(huán)中運(yùn)用到時間管理和精力管理，等等。這里需要說明的一點(diǎn)是，方法有太多，根據(jù)自身狀況選擇適合自己的尤為重要。
知識轉(zhuǎn)換為技能，在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)用的過程中不能缺少整合、連接能力，當(dāng)然這些能力同樣需要不斷的練習(xí)才能熟練運(yùn)用。
